Saltos elegantes y saltos cruzados en cámara lenta
1. Postura correcta. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas. Los brazos están naturalmente doblados, con los hombros como eje, y las muñecas hacen que las palmas se balanceen hacia arriba y hacia abajo. Mantenga el cuerpo recto, mire al frente, inhale por la nariz y exhale por la boca.
2. Método básico de salto. Salto con una sola pierna: Poner un pie en el suelo y levantar el otro pie de forma rápida y continua. Este es el método de salto básico y el núcleo del salto cruzado a la cuerda. Saltar con ambos pies: Ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo y aterrizan al mismo tiempo. En el momento del despegue, salta hacia adelante con ambos pies al mismo tiempo. Este método de salto es difícil para los principiantes y requiere más práctica.
3. Salto: Basado en el salto con una sola pierna, un pie está delante y el otro detrás. Este es el método de salto más difícil entre las cuerdas para saltar cruzadas.
Habilidades prácticas:
Ritmo: Saltar la cuerda requiere cierto sentido del ritmo, que se puede mejorar escuchando música o un metrónomo. Fuerza central: Saltar la cuerda requiere la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda, por lo que se debe fortalecer el entrenamiento de fuerza central.
Coordinación de brazos: Al saltar a la cuerda es necesario mantener los brazos balanceándose hacia arriba y hacia abajo de forma coordinada. Puedes agitar las manos al mismo tiempo o de forma alterna. Flexibilidad de las rodillas: Al saltar la cuerda, las rodillas deben estar flexibles, no completamente rectas ni demasiado dobladas. Coordinación de la respiración: preste atención a la coordinación de la respiración al saltar la cuerda inhale por la nariz y exhale por la boca para mantener la respiración suave.
Beneficios de saltar la cuerda
1. Ayuda a perder peso: saltar la cuerda es un tipo de ejercicio aeróbico que puede favorecer la quema de calor corporal, con lo que se pierde peso y grasa, y es eficaz. en la prevención y mejora de la obesidad.
2. Mejora la inmunidad: Saltar la cuerda puede promover la circulación sanguínea, aumentar la capacidad pulmonar, hacer ejercicio y mejorar la inmunidad.
3. Mejorar la coordinación: Saltar la cuerda requiere la coordinación de todo el cuerpo, mejora la coordinación de manos, ojos y piernas y mejora la sensibilidad corporal. Se recomienda hacerlo paso a paso y evitar hacer demasiado ejercicio de una vez. Calentar antes del ejercicio y estirar después del ejercicio.