¿Cuáles son los síntomas de un nivel bajo de proteínas?

¿Cuáles son los síntomas del nivel bajo de proteínas? Una cantidad insuficiente de cualquier nutriente provocará desnutrición y enfermedades. Si sufres una sobredosis, tendrás algún tipo de sobrecarga nutricional y tu cuerpo experimentará síntomas. El cuerpo necesita muchos nutrientes. Permítanme compartir los síntomas de la falta de proteínas a continuación.

¿Cuáles son los síntomas de niveles bajos de proteínas 1 1, problemas de cabello y uñas?

Las proteínas son el componente principal del cabello y las uñas humanas. Sin proteínas, el cabello se volverá amarillo, seco y se romperá fácilmente, al igual que las uñas. La piel de todo el cuerpo también se volverá muy seca, con mucha caspa y falta de brillo.

2. Problemas de memoria y pensamiento

La proteína es la principal fuente de energía para la división y producción de las células del cerebro humano, y el líquido base del cerebro humano también se sintetiza a partir de proteínas. Sin proteínas, la síntesis de células cerebrales y del líquido base del cerebro se ralentizará, el desarrollo neurológico y la memoria de las personas se reducirán significativamente, será difícil recordar cosas y las reacciones de pensamiento también se ralentizarán.

3. Problemas cardíacos

La actividad cardíaca requiere una gran cantidad de energía, que es proporcionada principalmente por las proteínas. Sin proteínas, el corazón y el miocardio están desnutridos, la actividad cardíaca es deficiente y la capacidad de suministro de oxígeno es insuficiente. Las personas experimentarán síntomas de hipoxia e incluso causarán hipoxia miocárdica e insuficiencia cardíaca.

4. Prolapso visceral

Muchas vísceras están unidas a la pared interna del tórax a través de ciertos ligamentos. Debido a la falta de proteínas, la tensión insuficiente de los ligamentos viscerales, el estómago y los riñones se hunden. .

¿Cuáles son los síntomas del nivel bajo de proteínas? ¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas en proteínas?

1. La carne magra

La carne contiene más o menos sustancias grasas, pero la carne magra tiene un contenido de grasa relativamente bajo y un contenido de proteínas muy alto, y todas ellas son fácilmente absorbidas por el organismo. cuerpo humano. Proteína entera digerida y absorbida. Hervir primero la carne magra en agua puede eliminar parte de los lípidos, lo que la convierte en un alimento ideal rico en proteínas y bajo en grasas.

Las carnes comunes ricas en proteínas y bajas en grasas incluyen: ternera, cordero, perro, ganso, pato, etc.

2. Pescado

La carne de pescado es diferente a la carne de los animales terrestres. Su carne es blanca, contiene mucha proteína y es baja en grasas. Además, la grasa contenida en el pescado son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que son beneficiosos para el cuerpo humano y la posibilidad de obesidad es extremadamente baja. También es un alimento típico rico en proteínas y bajo en grasas.

Los pescados comunes ricos en proteínas y bajos en grasas incluyen: arenque, carpa plateada, carpa cruciana, corvina amarilla, cola de pelo, etc.

3. Frijoles

Los frijoles son el alimento ideal bajo en grasas y alto en proteínas. Tienen el mayor contenido de proteínas entre las plantas, menor contenido de grasa, pero mayor contenido de carbohidratos. Entonces, los frijoles pueden ayudarlo a perder peso, pero comer demasiado puede provocar obesidad.

Los frijoles comunes ricos en proteínas y bajos en grasas incluyen los frijoles mungos, la soja, los frijoles negros, el tofu, las judías verdes y los guisantes.

4. Leche desnatada

La leche también contiene mucha proteína, pero casi toda la leche contiene un alto contenido de grasa y no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Sin embargo, hay muchas maneras de eliminar la grasa de la leche y convertirla en un alimento bajo en grasa y rico en proteínas.

Los productos lácteos comunes bajos en grasa y ricos en proteínas incluyen la leche desnatada y el yogur desnatado.

5. Mariscos

Los mariscos contienen mucha proteína, especialmente las conchas blandas y los mariscos, que tienen un contenido extremadamente alto en proteínas y un contenido extremadamente bajo en grasas. Aunque contienen ácidos grasos insaturados, son muy beneficiosos para la salud. Sin embargo, estos mariscos tienen un alto contenido en colesterol y no son aptos para un consumo a gran escala.

Los mariscos comunes ricos en proteínas y bajos en grasas incluyen camarones, cangrejos, mejillones y pepinos de mar.

6. Proteínas

Los huevos contienen mucha proteína, pero ésta se encuentra principalmente en proteínas, mientras que las yemas de huevo contienen mucho colesterol y grasa. Entonces, comer proteínas puede complementar una gran cantidad de proteínas.

7. Fiebre alta

Patatas, yemas de huevo

A mucha gente le gustan mucho las patatas y las yemas de huevo. Pero, ¿sabías que media papa tiene 180 calorías y 12 gramos de grasa, y una yema de huevo tiene 150 calorías y 8 gramos de grasa? ¿Quieres reducir calorías? Puedes convertir las yemas de huevo en mayonesa, convertir las patatas en ensalada de patatas y añadir vinagre agrio en lugar de aceite de cocina. Entonces obtienes más fibra y menos grasa.

Carne rica en grasas durante la barbacoa

Si quieres mantenerte en forma, lo mejor es comer filetes, tendones de ternera y hamburguesas menos grandes. Debido a que estos son los alimentos que más matan el cuerpo, las costillas y las costillas de res son las carnes de las que hay que tener cuidado porque contienen la mayor cantidad de grasa.

500 gramos de filete equivalen a 1540 calorías y 124 gramos de grasa. Manténgase alejado de la carne de costilla y otras carnes donde la grasa brilla. El lomo de cerdo y el pollo deshuesado y sin piel son las mejores opciones.

Snacks dulces y salados

Las niñas tienen la costumbre de comer snacks en su tiempo libre. Es bueno comer bocadillos cuando no tienes nada que hacer, pero no los comas en todo el día. 25 gramos de papas fritas y bollos de queso contienen 160 calorías y 10 gramos de grasa, mientras que las papas fritas picantes mexicanas tienen la friolera de 692 calorías. Esto nos recuerda que debemos evitar los snacks dulces y salados y comer frutas y verduras frescas, o comprar patatas fritas saludables y sin grasa.

Perritos calientes, salchichas

A todo el mundo le encantan los perritos calientes y las salchichas, ¿verdad? Son realmente deliciosos, especialmente cuando ves televisión o películas. Un hot dog normal contiene 280 calorías, 15 g de grasa y 1250 mg de sodio. Tres cuartas partes de las calorías de las salchichas provienen de la grasa. Algunas salchichas más saludables pueden contener menos grasa, pero siguen siendo extremadamente ricas en sodio.

Helado

El helado es el favorito de las niñas, pero ¿sabías que una taza de helado contiene 380 calorías y 22 gramos de grasa? Si es pastel de chocolate, las calorías pasan a ser 720. Por eso, a la hora de comprar helado, presta atención a la etiqueta y elige helado con sabor a fruta o helado con sabor a crema ligero. Tu aporte calórico será de 150.

Ingredientes de la ensalada

Mucha gente piensa que comer ensalada no hará subir de peso, pero esta idea es errónea. Si su ensalada contiene ingredientes ricos en calorías, se convertirá en un alimento que engorda. Los ingredientes ricos en calorías incluyen mantequilla, pollo frito, tocino y pan rallado frito. Media taza de crema contiene 228 calorías y 18 gramos de grasa, y tres pequeñas rebanadas de pollo frito contienen 350 calorías y 19 gramos de grasa. Eso suma 1100 calorías en una ensalada.

Vino dulce

Cuando las hermanas estén libres los fines de semana, se reunirán. Una vez que se reúnan, inevitablemente beberán un poco de vino dulce. Bebí el licor de un trago, pero las calorías también se fueron a mi estómago. Las calorías del vino con jugo de piña oscilan entre 145 y 290, y una taza de té helado contiene más de 520 calorías. Beber licores requiere especial atención porque las bebidas licorosas no te mantienen lleno y seguirás comiendo. Por lo tanto, es necesario minimizar la cantidad de licor.

Pollo frito

A la hora de ir a comer comida rápida, mucha gente elegirá un cubo de alitas de pollo fritas, sobre todo cuando se reúne mucha gente, pero cuando no puedes dejar de comer. Esta vez, debes tener cuidado con tu peso. Una ala de pollo en un cubo de comida rápida contiene 360 ​​calorías y 21 gramos de grasa. Puedes elegir pollo sin piel y deshuesado. Este último contiene 167 calorías y 7 gramos de grasa.

Coco

El coco contiene grasas saturadas, con 129 calorías y 8 gramos de grasa en 1 onza de coco azucarado. El coco suele combinarse con otros alimentos ricos en calorías. Las niñas a las que les gusta comer alimentos con sabor a coco deben prestar atención. Si quieres perder peso, primero debes controlar tu deseo de comer.