¿Subir escaleras todos los días tiene el mismo efecto que ir al gimnasio a hacer ejercicios de piernas?
De hecho, la principal diferencia es la diferencia entre aeróbico y anaeróbico. Tanto subir escaleras como girar son ejercicios aeróbicos. Aunque utiliza los músculos de las piernas, generalmente no requiere mucha fuerza y el efecto de pérdida de grasa es bueno, pero tiene poco efecto sobre el crecimiento de los músculos de las piernas y el aumento de la fuerza de las piernas. El entrenamiento de piernas en el gimnasio, generalmente sentadillas y flexiones, es anaeróbico y ejercita específicamente los músculos de las piernas. Puede aumentar el peso y es eficaz para el crecimiento y la fuerza de los músculos de las piernas.
Si no quieres ir al gimnasio, también puedes hacer ejercicios con las manos desnudas, como sentadillas con manos libres, sentadillas con una sola pierna, sentadillas con piernas búlgaras, etc. Aunque no es tan bueno como el gimnasio, ¡el efecto es definitivamente mucho mejor que subir escaleras!
Subir escaleras todos los días, aunque utilices las piernas, no es lo mismo que practicar piernas en el gimnasio. Debido a que los objetivos son diferentes, los resultados son completamente diferentes. En concreto, subir escaleras todos los días es sólo una actividad física (utilizar el cuerpo). No mejorará ni empeorará tu figura, ni alargará ni engrosará tus piernas. Sin embargo, ejercitar las piernas en el gimnasio puede hacerlas más fuertes, más delgadas y más saludables. Ésta es la diferencia más significativa entre los dos. Entonces, ¿qué causa esta diferencia?
El propósito de que la gente corriente suba las escaleras todos los días obviamente no es hacer ejercicio, sino llegar a su destino. Es un medio de transporte y es sólo para el cuerpo, aunque parece "ejercitar" las piernas. Al igual que todo el mundo escribe y toma notas en la vida diaria o en el trabajo, "escribir" sólo para las necesidades del trabajo y la vida es completamente diferente de la "práctica de escritura".
El libro "Plan de entrenamiento de fuerza" distingue claramente la diferencia entre "ejercicio" y "entrenamiento" en la introducción:
Como se puede ver en la definición anterior, si vuelves del trabajo todos los días En casa, es posible que subir del primer piso al quinto piso ni siquiera se llame "ejercicio", porque no se trata de "hacer ejercicio para practicar", sino de "subir las escaleras para volver a casa". No solo eso, aquellos que van al gimnasio a hacer ejercicio solo pueden considerarse como ejercicio si van siempre sin objetivos ni planes claros.
Así que si simplemente haces ejercicio sin objetivos ni planes, también tendrás algunos efectos, como fortalecer tus piernas y aumentar tu circunferencia, lo cual es mucho mejor que "subir escaleras todos los días". Si tiene metas y planes, entonces el entrenamiento de piernas es entrenamiento y se pueden esperar los resultados del entrenamiento.
Para la gente común, "subir escaleras todos los días" es una forma de "ejercicio aeróbico de baja intensidad" y el tiempo no suele ser demasiado largo. Las personas que no suelen hacer ejercicio se sentirán un poco cansadas al subir del primer piso al cuarto piso. Subir al quinto o sexto piso suele ser el extremo superior de su "zona de confort". Por lo tanto, en edificios de gran altura, a menos que existan situaciones especiales o de emergencia, la mayoría de las personas no subirán escaleras de más de seis pisos.
Basándonos en subir seis pisos cada vez, la mayoría de las personas caminan durante diez minutos. En términos de efectos del ejercicio, no pueden ejercitar eficazmente la función cardiopulmonar ni consumir muchas calorías, ni ayudan a aumentar la fuerza de las piernas.
Hacer ejercicios de piernas en el gimnasio es un entrenamiento de fuerza. Siempre que el deportista pueda hacer ejercicio con regularidad y persistir durante un período de tiempo, es completamente previsible que la fuerza de las piernas aumente y la circunferencia de la cintura se vuelva más gruesa.
Solo soportas tu propio peso al subir escaleras todos los días, pero en el gimnasio, además del entrenamiento con peso corporal, también puedes realizar diversos entrenamientos con pesas a través de equipos de entrenamiento como placas con barra, mancuernas, sentadillas. bastidores y máquinas de pedal invertido. A través de cargas de entrenamiento que exceden continuamente el rango adaptativo de la aptitud física, los músculos de las piernas se estimulan más, de modo que la fuerza muscular aumenta y las piernas se vuelven más fuertes. Esta es también la aplicación específica del "principio de sobrecarga" en el entrenamiento de fuerza.
Así, aunque muchas personas viven en un edificio y necesitan subir escaleras todos los días, su peso básicamente permanece sin cambios (de hecho, el cambio de peso es demasiado pequeño, la estimulación de las piernas es muy limitada y se puede ignorar), por lo que es imposible producir ningún efecto de ejercicio.
Por supuesto, puedes intentar subir escaleras con mancuernas, dos tramos a la vez, luego cambiar a mancuernas más pesadas y subir otros dos tramos. Repita esto para completar 6, 8 o más capas, lo que estimulará eficazmente las piernas. Pero esto no es subir escaleras en el sentido cotidiano, es "hacer ejercicio", excepto que en lugar de hacerlo en un gimnasio, lo haces en el pasillo.
(1) Los amigos que quieran ejercitar las piernas, como hacerlas más fuertes, más y más fuertes, deben realizar un entrenamiento especial de fuerza en las piernas. Subir escaleras todos los días no tendrá ningún efecto. Sube las escaleras, entra temprano a la casa o a la oficina, no llegues tarde, eso es lo serio.
(2) Si quieres fortalecer tus piernas, ya sea en el gimnasio o en el pasillo, debes seguir el principio de sobrecarga para entrenar.
(3) Mientras insistas en hacer ejercicio regularmente y vayas al gimnasio a ejercitar las piernas, es previsible que tus piernas se vuelvan cada vez más fuertes. Pero si el deportista tiene objetivos y planes, puede elevar el "ejercicio" al nivel de "entrenamiento" y el efecto es evidente.
Subir escaleras ejercita principalmente la resistencia cardiorrespiratoria: aumenta la capacidad del corazón para bombear grandes cantidades de sangre a los músculos a través del sistema circulatorio; aumenta la capacidad de los pulmones para inhalar oxígeno del aire y transportarlo a la sangre; aumentar el transporte de sangre La cantidad y el tamaño de los capilares a músculos específicos mejora el sistema cardiovascular y la capacidad de extraer ácido láctico de los músculos.
El ejercicio de piernas ejercita principalmente la resistencia muscular: aumenta el tamaño y la cantidad de capilares en los músculos ejercitados; aumenta la capacidad del músculo para almacenar glucógeno, que se utiliza para preparar energía para la contracción muscular; ; Aumenta el desarrollo de las fibras musculares que se utilizan a menudo en el entrenamiento de resistencia.
Subir escaleras es cómodo y fácil, y también es una forma eficaz de mejorar la capacidad cardiopulmonar. Sin embargo, hay dos puntos: ① No es tan amigable para personas con mucho peso; ② Subir escaleras también lo es; de largo y único, lo que provocará tensión en las articulaciones, especialmente la acción de bajar escaleras concentrará demasiado impacto cerca de las rodillas.
Los ejercicios para las piernas se dirigen principalmente a la capacidad de contracción de los músculos de las piernas. Fortalecer sus músculos puede proteger mejor sus articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Es mejor combinar subir escaleras (o ejercicios aeróbicos) con desarrollo muscular.
En el gimnasio la oferta de ejercicios de piernas es más amplia. Además de sentadillas y estocadas con equipo libre, también puedes optar por elevaciones de piernas y abducciones de piernas con equipo fijo si realizas ejercicios de piernas en casa; Puedes elegir entre sentadillas a mano alzada, sentadillas profundas, estocadas y sentadillas contra la pared. Presta atención al paso a paso y elige la intensidad que más te convenga.
Gracias por la invitación: los scooters corren por las calles todos los días para ganar dinero, ¿todavía necesitas ir al gimnasio para hacer ejercicio? De hecho, creo que trabajar en un entorno laboral es para vivir, y hacer ejercicio en el gimnasio es un ejercicio eficaz para todo el cuerpo. Son dos conceptos que no se pueden comparar. El entorno laboral es el entorno laboral y los deportes de ocio son una forma eficaz de ejercitarse. Además, el ejercicio en el gimnasio es ante todo una combinación de nutrición, descanso, perseverancia en el ejercicio y movimientos y técnicas deportivas científicas y estandarizadas. No importa en qué industria trabajen, ¡son muy cuidadosos y no consideran la nutrición ni el descanso! Opinión personal. Gracias.
Hola, soy Ga Huang.
Definitivamente no es lo mismo subir escaleras todos los días que ejercitar las piernas en el gimnasio.
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. Subir escaleras con regularidad puede mejorar la función cardiopulmonar. Subir escaleras puede acelerar los latidos del corazón, fortalecer la contracción del miocardio, aumentar la producción de sangre del corazón, acelerar la circulación sanguínea, mejorando así la función cardiopulmonar y fortaleciendo gradualmente la aptitud física.
El entrenamiento de piernas en el gimnasio es un entrenamiento de fuerza. Puede aumentar los músculos de las piernas estimulándolos mediante diferentes movimientos y series.
Hablemos de los beneficios de subir escaleras y ejercitar las piernas en el gimnasio:
1 Beneficios de subir escaleras
Mejora la función cardiopulmonar
Aprovechar la oportunidad de subir escaleras en su vida diaria puede fortalecer su corazón y sus pulmones. Las personas con gran capacidad pulmonar pueden adaptarse más rápido en lugares con poco aire.
Mientras perdía peso, también perdí piernas.
Subir escaleras es un ejercicio tanto aeróbico como anaeróbico. Según determinación de los médicos deportivos, las calorías consumidas al subir 1 metro equivalen a caminar 28 metros. Subir escaleras consume una cantidad considerable de calorías y definitivamente verás resultados si persistes durante mucho tiempo.
Los siguientes son los cinco beneficios principales de los ejercicios de piernas:
1. Fuerza
Las piernas son la base y la fuente de fuerza de todo el cuerpo. Las piernas y el tronco fuertes también promueven la fuerza de la parte superior del cuerpo. Por eso las sentadillas y el peso muerto son ejercicios de entrenamiento insustituibles. Creo que no podrás sostener un cuerpo grande como dos palillos.
Hacer crecer músculo
Las investigaciones muestran que las sentadillas y el peso muerto te permiten liberar más hormonas de crecimiento muscular (hormona del crecimiento, testosterona) que otros ejercicios. Las investigaciones muestran que los músculos crecen más rápido cuando se incluyen días de piernas en un plan de entrenamiento.
3. Mejorar el metabolismo
La mayoría de las personas quieren mantener baja su tasa de sebo mientras desarrollan músculo y tener siempre abdominales claros. Si eres uno de ellos, no entrenes tus piernas. Movimientos como ponerse en cuclillas, empujar y tirar queman más calorías, lo que da como resultado un efecto de quema más duradero, lo que aumenta tu metabolismo y te ayuda a mantener tu sebo bajo por más tiempo.
4. Mejorar el rendimiento deportivo
La mayoría de los deportes exigen mucho a las extremidades inferiores. Ya sea que necesites correr, saltar o patear, siempre que la parte inferior de tu cuerpo sea fuerte, puedes ganar cualquier juego.
5. Coordinación física
Todos vemos a menudo personas fuertes en la parte superior del cuerpo pero débiles en la parte inferior, ¿verdad? Al menos definitivamente lo he visto en fotos. ¿No quieres quejarte de ese tamaño? ¿No crees que es una monstruosidad? Una figura perfecta requiere coordinación. Entrenas para ponerte en forma, no sólo para lucir el grosor de tus brazos o el tamaño de tus pectorales.
Ya deberías saber que subir escaleras todos los días se considera ejercicio aeróbico, pero hacerlo en la parte de entrenamiento del gimnasio se considera entrenamiento de fuerza.
El entrenamiento con peso corporal está todo dirigido a tu propio cuerpo, no hay diferencia. Agregar equipo de entrenamiento con pesas al gimnasio puede protegerse mejor de lesiones y crear una atmósfera de ejercicio.