Cómo hacer dieta y perder peso
Para comer alimentos nutritivos, puedes consumir cereales integrales para favorecer el peristaltismo intestinal. Puedes comer un poco de almidón y un poco de carne, de lo contrario habrá muy poca proteína y el metabolismo basal se reducirá.
Come al ochenta por ciento de tu capacidad en la cena y no comas cuatro horas antes de acostarte.
Ejercicio moderado, como trotar durante 30 minutos por la noche, caminar después de las comidas y no tomar el ascensor. . .
Si no puedo hacer ejercicio intenso, ¿puedo salir a caminar? Detente después de comer.
Cuanto más rápido se pierda peso, más fácil será recuperarlo. 1kg a la semana es relativamente saludable.
Comida 1
El desayuno incluye gachas de calabaza, baya de goji y arroz, huevos fritos y kimchi variado.
Ternera china estofada, espinacas frías, col salteada y medio panecillo al vapor.
Cena, sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde, patatas ralladas, puré de tomate frío.
Receta para adelgazar 2
El desayuno se compone de una ración de maíz ceroso al vapor, 1 huevo escalfado y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (sólo la mitad de los fideos), algas frías y zanahoria rallada.
Cena, sopa de brotes de soja y bolas de pescado, lufa de verduras salteada, boniato asado 1.
Receta para adelgazar 3
Un vaso de leche y tortitas de huevo (que no queden crujientes por el medio) en el desayuno 1.
Pimientos verdes salteados con piel de tofu, pollo desmenuzado salteado con pepinos y colza salteada con champiñones.
Para la cena, carne de res con pasta de ajo, calabaza amarga salteada con chile, cerdo desmenuzado con vegetales verdes y sopa de fideos.
Receta para adelgazar 4
El desayuno consiste en un plato de gachas de sésamo negro y judías rojas, un huevo de té y una guarnición fría de rábanos.
1 plato de zanahorias estofadas, rábano blanco y cordero, 1 plato pequeño de tofu rallado mezclado con cilantro y medio panecillo al vapor de comida china.
Para la cena, 1 plato grande de fideos, dátiles rojos, baya de goji y sopa de pollo con huesos negros (incluidos unos trozos de pollo, 50 g de fideos, un puñado de verduras y unas cuantas setas).
Receta para adelgazar 5
El desayuno incluye 1 plato de gachas de frijol mungo, 1 plato de cuajada de tofu y 1 huevo.
Un plato de comida china Great Harvest (lechuga con varias salsas), medio plato de arroz glutinoso y raíces de loto, medio plato de patatas fritas ralladas y 1 plato de pechuga de ternera guisada con rábano.
Para cenar, medio plato de gambas frescas hervidas, medio plato de tofu japonés, 1 plato de kale salteado, 1 bolsita pequeña de bollos al vapor o 1 tortilla de maíz.
Receta para adelgazar 6
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos rebanadas de pan integral y un huevo.
Comida del almuerzo: tofu fermentado y espinacas, huevo en conserva mezclado con tofu, brotes de frijol mungo hervidos en vinagre, medio plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón de invierno salteado con gambas, pepino mezclado con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Receta para adelgazar 7
El desayuno consiste en un plato de gachas de frijoles rojos y arroz, un trozo de pastel refrescante (pepino, zanahoria, apio y maní especiado hervido), longan o azufaifa 1 .
Comida del almuerzo: huevos revueltos con tomate, hongos y apio, lechuga frita y medio plato de arroz.
La cena consiste en sopa de espinacas, sangre de cerdo y tofu, patatas ralladas fritas y corazones de col fríos.
Receta para adelgazar 8
Desayuno con salsa de tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor.
Brócoli frío, pescado al vapor, pimientos verdes cortados en cubitos y brotes de bambú de invierno y medio plato de arroz.
La cena consiste en una ensalada con brotes de bambú verde, tofu mapo, rodajas de raíz de loto agridulce y un plato de gachas de mijo.
Receta para adelgazar 9
El desayuno consiste en un plato de pasta de maíz con dátiles rojos y un panecillo vegetariano al vapor.
Guiso chino vegetariano de verduras con lentejas, tomate y coliflor, sopa de gambas y huevo al vapor y medio plato de arroz.
La cena es picante, con un gran plato de tofu, champiñones, verduras, algas marinas y albóndigas de pollo.
Dieta 10
El desayuno consiste en un plato de avena con leche, 1 cucharada de hilo de carne y 5 longans.
1 pescado ahumado chino, 1 brote de soja frío, zanahoria, algas marinas, 1 bola de masa de pasta de judías rojas, 5 azufaifas.
La cena consiste en 1 huevo salado, 1 patas de pollo, coliflor fría y 1 plato de gachas de arroz morado.
Consejos de salud:
A la hora de elegir carne, presta atención a elegir pollo, ternera, pescado y marisco bajos en grasa. El estilo de cocción es más ligero y la salsa para cocinar es mejor. Por supuesto, si sólo le das uno o dos bocados, no te preocupes demasiado, no sea que tus compañeros y amigos piensen que eres demasiado insociable.
Si eliges carne de cerdo, costillas, etc. , lo mejor es guisar durante mucho tiempo o comer carne cocida con salsa, porque se puede cocinar parte de la grasa.
No agregues demasiado aceite al cocinar o mezclar verduras. Una pequeña cantidad de aceite puede ayudar a absorber las vitaminas. No es necesario hervirlas todas. Una cantidad moderada de aceite tiene un sabor aceptable y básicamente no hay exceso de aceite en la sopa de verduras.
Si en el plato hay patatas, boniatos o granos de maíz, no comas el alimento básico porque ya se aporta almidón.
Bebidas recomendadas: agua hervida, té, té de baya de goji, té de espino, té de crisantemo (sin azúcar añadido), limonada casera (sin azúcar ni sustitutos del azúcar, xilitol). Puedes tomar café, pero no le agregues café mate ni azúcar. Puedes añadir un poco de azúcar moreno directamente hasta que quede ligeramente dulce. O sustituir el azúcar y el xilitol.
Snacks recomendados: espino confitado, gelatina, piel de mandarina, algas, láminas de champiñones, vaso pequeño de yogur.
Frutas recomendadas: 1 kumquat, media manzana, 1 kiwi, 1 bol de fresas, media papaya, 1 naranja y unos gajos de pomelo. También se pueden consumir con moderación otras frutas, como peras, melocotones, sandías, etc. Sólo tenga en cuenta que es mejor comerlo antes o entre comidas. No coma fruta una hora después de una comida.
Sopas recomendadas: sopa de dátiles rojos y bayas de goji, sopa de hongos blancos y semillas de loto, sopa de ñame de Sídney, almidón de raíz de loto sin azúcar, sopa espesa de arroz, etc. , se puede utilizar cuando se tiene hambre o como parte de una comida.
11 consejos para una dieta para bajar de peso
1.
Cada vez que comas pizza, utiliza una toalla de papel para absorber el aceite antes de comerla. De esta forma podrás ahorrar una cucharada de aceite en una semana. ¿Cuánta grasa debo perder en un año?
2. Bebe más leche
Una ingesta diaria de 1.800 mg de calcio puede reducir la absorción corporal de 80 calorías. La leche es rica en calcio. Para aquellos que están acostumbrados a tomar café todos los días, agregar un poco de leche cada vez que toman café no solo hará que el café sea más suave y fragante, sino que también ayudará a perder peso. Despertarse después del desayuno y beber un vaso de leche pura puede hacer que las personas tengan suficiente energía para trabajar y estudiar todo el día. Beber una taza de leche caliente antes de acostarse por la noche puede ayudar a las personas a dormir más profundamente. Beber una taza de yogur después del almuerzo y la cena también puede ayudar a la digestión.
3. Come más verduras
Las verduras son muy saludables. No sólo son ricos en fibra, que puede ayudar a la digestión, sino que también pueden complementar la vitamina C que necesita el cuerpo y ayudar a perder peso.
4. Bebe más agua
Un estudio reciente en Alemania encontró que beber más agua puede acelerar el metabolismo y quemar más calorías. Basta con beber dos vasos de agua fría, a no más de 72 grados centígrados, y podrás quemar 25 calorías. Beba un litro de agua todos los días y pierda cinco libras en un año.
5. Reemplazar toda la vajilla por otras pequeñas.
Sustituye platos, tazones y fuentes por otros más pequeños para que las porciones de las tres comidas sean más pequeñas.
6. Diluir el zumo
Cada vez que bebas el zumo, mézclalo con un poco de agua, para que el aporte calórico se reduzca considerablemente.
7. Ten cuidado de beber menos bebidas carbonatadas.
El agua sola es siempre la mejor bebida. Si sientes que el sabor del agua hervida es demasiado suave y no quieres beberla, también puedes usar té en lugar de bebidas, o beber jugo de tomate, ambas opciones saludables. Cuidado: incluso la Coca-Cola Light contiene muchas calorías.
8. Snacks y snacks caseros
Muela tres o más tipos de frijoles hasta convertirlos en polvo y mézclalos hasta formar una pasta con agua hirviendo entre comidas como snacks. Esto llenará tu estómago, evitará comer mucha comida chatarra y evitará que comas en exceso porque tienes demasiada hambre en la cena.
9. Concéntrate en comer
No hagas nada más mientras comes, no mires televisión, no leas, no trabajes, sólo concéntrate en comer. Porque cuando estás haciendo otras cosas, accidentalmente comerás demasiado debido a la distracción, lo que prolongará el tiempo de comida y también provocará un gran aumento en la cantidad de comida en tu estómago.
10. Deja de picar
La próxima vez que tengas ganas de picar, masca chicle y elige algo con sabor fuerte, como canela. Estos sabores fuertes pueden inhibir el sentido del gusto.
11. Aprieta el cinturón
Cuando te des cuenta de que vas a comer con el estómago abierto, intenta apretarte el cinturón, esto te hará sentir lleno de repente.