Si quieres perder peso, necesitas hacer un plan. ¿Cómo hacer un plan de adelgazamiento para medio mes?
En primer lugar, el aporte calórico diario no puede ser inferior a 1.200 calorías. Independientemente del control de proteínas, carbohidratos y grasas, se debe asegurar el estándar de ingesta calórica diaria de 1.200 calorías. Una vez que la ingesta energética diaria cae por debajo de este valor, el cuerpo consumirá tejido muscular. Como todos sabemos, los músculos son la clave para el metabolismo básico del cuerpo. Cuando la masa muscular disminuye, también lo hace el metabolismo. También realice actividad física, incluido ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Durante la primera semana, lo primero que se debe hacer es cambiar la estructura de la dieta, especialmente aquellas con sabor fuerte, y asegurarse de abandonar la comida picante. La ingesta diaria de sal no debe ser demasiado elevada. Menos aceite, menos sal y menos azúcar son las reglas de oro de una dieta para adelgazar. Puedes comer un poco de pan integral en el desayuno, beber un vaso de leche para complementar las proteínas, comer carne blanca y verduras en el almuerzo y tomar vitaminas por la noche.
En la segunda semana, además de seguir el plan de dieta de la primera semana, también debes empezar a hacer ejercicio. Para el ejercicio aeróbico, puedes optar por ejercicios moderados como trotar. Hazlo paso a paso, empezando por 20 minutos y aumentando poco a poco. Después de que su cuerpo se adapte al estado de ejercicio actual, puede aumentar la cantidad de ejercicio de manera adecuada. Además del ejercicio aeróbico, también debemos realizar ejercicios de fuerza. Podemos hacer planchas en casa, pero desde luego la mejor opción es acudir al gimnasio con la ayuda de profesionales. Esto puede prevenir eficazmente lesiones deportivas.