¿Cuál tiene más calorías, el boniato o el maíz?

El maíz contiene más calorías que la batata.

Tomemos como ejemplo el mismo consumo de cocción de 100g de maíz y boniato. El maíz tiene 112 calorías y 100 g de batata tienen 99 calorías. Se puede observar que comer el mismo peso de maíz y boniato tiene 13 calorías más que comer boniato, lo cual es completamente elevado.

Boniato

¿Cuál es mejor para adelgazar, el maíz o el boniato?

Las batatas pueden ayudarte a perder peso.

Aunque las batatas y el maíz tienen calorías similares, en términos de sabor, el maíz contiene más agua que las batatas y el almidón no es tan alto como el de las batatas. Por lo tanto, comer el mismo peso de maíz y batatas obviamente hará que las personas se sientan llenas y menos propensas a sentir hambre. También puede reducir la ingesta de otros alimentos ricos en calorías, logrando así el propósito de un control de peso más eficaz y una pérdida de peso gradual. .

Boniatos

3 Cómo comer boniatos para adelgazar

1 Como alimento básico

Aunque los boniatos son bajos. En calorías, su contenido en almidón y azúcar es elevado. Si comes alimentos básicos y batatas todos los días, ganarás peso fácilmente. Por eso, lo mejor es comer boniato como alimento principal para adelgazar. Por un lado, tiene menos calorías que los alimentos básicos como el arroz y los fideos, y es más fácil sentirse lleno, consiguiendo así el efecto de reducir los alimentos básicos y perder peso progresivamente.

2. Cocinar y comer

En segundo lugar, para adelgazar comiendo batatas, utiliza el método más sencillo y con menos aceite para cocinar batatas. Se recomienda cocinarlo al vapor o convertirlo en papilla. De lo contrario, un panqueque de batata frito convertirá instantáneamente 100 gramos de batatas de 99 calorías en 100 gramos de alimento rico en calorías de 219 calorías, engordando y produciendo carcinógenos.

3. Consúmelo con otros alimentos bajos en calorías.

Si solo comes boniato para adelgazar, por un lado, el contenido de almidón del boniato es alto. Después de comer, el estómago secretará una gran cantidad de ácido gástrico y producirá una gran cantidad de. gases, que fácilmente pueden causar malestar estomacal. Por otro lado, aunque comer batatas puede mantenerte lleno, con el tiempo puede provocar desnutrición. Se recomienda consumirlo con algunos otros alimentos bajos en calorías, que no solo ayudarán a adelgazar, sino que también aportarán más nutrientes. Es el plan de dieta más saludable para bajar de peso.

Los alimentos bajos en calorías comunes incluyen: brotes de bambú (65.438 calorías por 000 gramos, 99 calorías), tofu (15 calorías por 100 gramos), brotes de frijol mungo (18 calorías por 100 gramos), papaya (27 calorías por 100 gramos) Tarjeta).

Comentarios

Los alimentos bajos en calorías se refieren a alimentos con menos contenido en carbohidratos como almidón y azúcar. Por ejemplo, comer alimentos bajos en calorías cuando una persona hace mucho ejercicio no solo puede reponer energía rápidamente, sino también eliminar rápidamente la grasa del cuerpo, evitar la formación de grasa y ayudar a controlar el peso.

Boniato

¿Podemos comer más boniatos?

No comas demasiado.

Las batatas son bajas en calorías, pero también contienen un alto contenido de carbohidratos, con un contenido de carbohidratos cercano al del arroz. En otras palabras, comer batatas a veces equivale a comer arroz. Además, las batatas contienen un alto contenido de fibra, que puede irritar fácilmente el tracto gastrointestinal y causar molestias. Y las batatas también son ricas en vitamina A y caroteno. Si comes batatas todos los días durante mucho tiempo, tu cuerpo no podrá metabolizar estos nutrientes, lo que provocará una ingesta excesiva de estos nutrientes y diversos síntomas de malestar físico.

Recomendación

Es recomendable comer 50-100 gramos de boniato todos los días para adelgazar. Al mismo tiempo, no es adecuado comer batatas como alimento principal todos los días. En su lugar, puede utilizar calabaza (100 gramos de calorías: 23 calorías) o cereales integrales.