Tengo 156 años. Peso 51 libras. ¿La gente que me rodea dice que puedo ayudar a las personas hambrientas a desarrollar planes de pérdida de peso?

El antiguo régimen chino de salud para la longevidad aboga por un sabor ligero, que de hecho es beneficioso para la salud humana. Los científicos señalan que si comes demasiada sal, eres propenso a sufrir presión arterial alta. La obesidad no tiene nada que ver con la sal. Cuando el consumo de sal es demasiado elevado, existe una necesidad fisiológica de beber más agua. Beber demasiada agua puede debilitar las funciones de transporte y transformación del bazo y del estómago, provocando edemas y obesidad. Por ello, se requiere ingerir alimentos ligeros con regularidad y reducir el consumo de sal, generalmente 5 gramos al día es lo adecuado.

[Organizar científicamente tres comidas al día para adelgazar y prevenir la obesidad]

En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a hacer tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales. El almuerzo se come rápido y abundantemente cuando se tiene hambre, y la ingesta a menudo excede la suma del desayuno y el almuerzo, lo que resulta en un exceso de calorías. El exceso de calorías se almacena en el cuerpo en forma de grasa, lo que hace que el cuerpo se engorde. Muchas personas obesas suelen saltarse el desayuno para perder peso, especialmente las jóvenes lesbianas. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por eso, no comer nada tres horas antes de acostarse es la mejor manera de perder peso, y prestar especial atención a no comer alcohol ni carne.

[Perder peso: controlar los alimentos básicos y limitar los dulces]

Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden incluir carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

【Come fibra para adelgazar】

La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.

【Vinagre para bajar de peso】

La moda del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. En los últimos años, una especie de "esencia de vinagre de arroz integral" producida en Japón son partículas sólidas, que son fáciles de transportar y tomar. Tome 20 pastillas al día y obtendrá resultados evidentes de pérdida de peso en un mes. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.

[Beber un poco de agua o sopa para adelgazar]

Beber agua es una necesidad indispensable en el día a día de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.

Bebe sopa regularmente para mantenerte saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.

【Pérdida de peso lenta con alimentos】

Disminuir la velocidad de alimentación durante las comidas normales puede lograr el propósito de perder peso. El investigador japonés Nakamura descubrió mediante observación que el mismo alimento tiene el mismo contenido. Las personas obesas deberían terminar de comer en 8 a 10 minutos, y las personas delgadas deberían terminar de comer en 13 a 16 minutos. Además, observó cuánta comida se masticaba.

Los resultados mostraron que los hombres obesos necesitan 7,7 veces, las mujeres obesas necesitan 8,1 veces y los hombres normales necesitan 8,9 veces. Luego intentó perder peso comiendo más lentamente. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kilogramos después de 19 semanas, mientras que las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Por tanto, la comida rápida puede provocar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.

[Bebe menos para prevenir la obesidad]

El componente principal del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo gane peso.

¿No ganarás peso si comes carne magra?

Algunas personas piensan que la grasa contiene mucha grasa y que las personas que comen demasiada grasa en la sangre aumentarán de peso. Además, la carne magra pura contiene proteínas y tiene un alto valor nutricional, por lo que cuanto más, mejor. Esta visión es realmente incorrecta. 1. 100 g de carne de cerdo magra contienen 16,7 g de proteína, pero el contenido de grasa es de 28,8 g. De hecho, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Su contenido en grasas es incluso superior al de proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal. En segundo lugar, la gordura o delgadez de una persona está relacionada con la cantidad de calorías que consume.

¿Beber café puede ayudarte a perder peso?

Algunas personas piensan que el café puede "raspar" el aceite y el agua, lo que tiene un efecto excitante. Beber más café puede ayudarle a perder peso, pero no es así. En primer lugar, el café puede estimular la secreción gastrointestinal y aumentar el apetito. En segundo lugar, el café contiene cafeína, que puede aumentar significativamente los ácidos grasos libres en la sangre, que son la materia prima para que el hígado sintetice los triglicéridos. En tercer lugar, la gente suele añadir azúcar al café. Por lo tanto, las personas a las que les gusta tomar café no perderán peso, pero aumentarán de peso fácilmente.

En segundo lugar, el ejercicio físico

El ejercicio aumenta el consumo de energía.

El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Cada ejercicio debe consumir 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude.

El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos. una vez cada dos días.

Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.

Los siguientes son algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:

Trotar durante 30 a 50 minutos.

El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.

Camina de 1 hora a media hora.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

3. El ejercicio de adelgazamiento más indicado para las mujeres

Primero, la natación:

En verano ningún ejercicio es más económico que la natación, y mata a dos. pájaros de un tiro. Hacía mucho calor y saltar al agua se sintió genial. Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. Si la disipación de calor es más de 20 veces más rápida en agua a la misma temperatura que en el aire, el calor humano se consumirá efectivamente. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros.

Además, “debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave. "

2. Montañismo:

El montañismo en verano tiene un importante efecto de pérdida de peso. El sol brilla intensamente y el calor es insoportable en la ciudad. Ve a las afueras, donde la temperatura es al menos dos grados más baja, hay abundante vegetación y el aire es fresco, lo que te hace sentir muy feliz.

Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. Los expertos dicen que "la mejor manera de perder peso es el ejercicio aeróbico, y escalar montañas es el mejor ejercicio aeróbico". Cada vez que te dispongas a tomar un descanso mientras escalas una montaña, toma un reloj y mídelo: el ritmo cardíaco es de 120 latidos por minuto, que puede durar 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha logrado el propósito de quemar grasa.

En tercer lugar, salga a caminar:

Los amigos que son demasiado vagos para moverse en los días calurosos pueden salir a caminar. No camine por la carretera. La contaminación por gases de escape es grave. al parque. Encuentra un lugar con agua y árboles, y las entradas no son tan caras. Voy a menudo al parque Yuyuantan y la entrada cuesta sólo dos yuanes. Aquí hay varios proyectos deportivos y de fitness, adecuados para todo tipo de personas: baile con espadas, baile con armas, Tai Chi, bailes folclóricos de Mulan aquí, bailes de salón allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa.

Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras, y comer menos alimentos básicos y dulces.

Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es la "persistencia". La hermana Ziyi dijo: "Estoy agradecida a mi familia por enviarme a aprender a bailar desde que era niña". Ese tipo de ejercicio físico de alta intensidad puede templar especialmente la fuerza de voluntad de las personas. "Este también es uno de los secretos.

1. No tienes que comer alimentos básicos

2. No rechaces la carne.

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4. Puedes perder peso haciendo ejercicio, no haciendo dieta.

5. Perder peso es por belleza, pero perder peso también es necesario. Presta atención a tu salud.

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7. Para perder peso, debes asegurar el suministro nutricional diario de tu cuerpo.

8. No elijas la cirugía para perder peso fácilmente. , no puede resolver el problema fundamental.

9. No fantasees con hacer dieta y hacer ejercicio. La cirugía puede resolver todos tus problemas de obesidad a la vez. Debes persistir en desarrollar buenos y saludables hábitos de vida. p>