Pídele a un entrenador profesional que me dé un plan de fitness, pérdida de peso y modelado corporal.
De hecho, si quieres perder peso, primero debes entender las causas de la obesidad. En la mayoría de los casos se debe a que las calorías consumidas no se metabolizan sino que se convierten en grasa y se acumulan. En pocas palabras, come más y consume menos.
Así que para adelgazar debemos partir de dos aspectos: por un lado, debemos controlar nuestra alimentación (dieta razonable), y por otro, debemos aumentar el consumo (ejercicio científico). Sólo así podremos perder peso de forma más sistemática, científica y eficaz.
Hablemos primero del ejercicio. Si haces menos ejercicio, el primer paso de tu plan de fitness es fortalecer tu físico, aumentar tu resistencia y adaptarte a las molestias físicas tras el ejercicio. Debido a que el ejercicio para bajar de peso solo comenzará a consumir grasa cuando alcance una cierta intensidad, sin una buena condición física y resistencia, es difícil lograr el efecto. Además, si haces ejercicio de alta intensidad, te sentirás muy cansado y te rendirás. Pérdida de peso. Por tanto, el ejercicio inicial es principalmente deportivo de baja intensidad y gradual.
Estrategias específicas de ejercicio: ejercicio aeróbico, ejercicio anaeróbico, ejercicio de cintura y abdomen, ejercicio de peso corporal
Ejercicio aeróbico: el más sencillo es correr al menos 20 minutos al día en la fase inicial, y al menos 40 minutos en la etapa posterior después de que se mejore la resistencia. Más de 30 minutos antes del ejercicio aeróbico, consume azúcar en el cuerpo y luego quema grasas. Por tanto, hacer ejercicio durante más de 30 minutos tiene un mayor efecto de pérdida de peso, por lo que es importante aumentar la resistencia. El ejercicio aeróbico puede mejorar eficazmente la función cardiopulmonar, que es un indicador importante de la aptitud física.
Después del entrenamiento aeróbico, viene el entrenamiento anaeróbico, principalmente entrenamiento con equipos: consulte el plano del tercer piso para practicar pecho, hombros, espalda, brazos y piernas. Sin embargo, se recomienda practicar con peso ligero más veces para lograr mejores resultados de pérdida de peso. Es más apropiado hacer más de 12 pesas en un grupo.
Consulta al entrenador del gimnasio para más detalles.
Peso en cintura y abdomen: abdominales, flexiones abdominales, elevaciones de piernas en decúbito supino, etc.
De la dieta no diré mucho. Lo principal es asegurar la calidad, reducir la cantidad y eliminar los alimentos ricos en calorías, grasas, colesterol, azúcar y sal. . No te pongas a dieta ni nada. ¿Cómo asegurar la realización del plan de fitness si el aporte calórico no es suficiente? Intenta no cenar por la noche.
Hay mucho más que no se puede decir. Eso es todo. Espero que esto ayude.