Por favor, enséñame cómo perder peso.
Estar delgado es el sueño de todos y perder peso se ha convertido en un movimiento nacional en la sociedad moderna. Si quieres un cuerpo sano, delgado y con curvas, tienes que hacer mucho ejercicio.
El ejercicio aquí no se refiere a dar la mano, mover los pies o estirarse, sino que se refiere al ejercicio regular de "sudar un poco, un poco cansado pero no demasiado", al menos tres veces por semana. durante al menos 30 minutos cada vez, para asegurarse de que pueda deshacerse de la grasa y estar sano y delgado.
Tres veces por semana, 30 minutos cada vez.
Utilizar el ejercicio regular para aumentar el consumo de calorías y lograr la pérdida de peso es la forma más eficaz de perder peso. Según la investigación, trotar tres veces por semana durante 30 a 40 minutos cada vez tendrá efectos significativos en la pérdida de peso después de 20 semanas.
En términos de ejercicio, caminar, trotar o andar en bicicleta pueden ser efectivos para perder peso. En términos de frecuencia, hacer ejercicio sólo una o dos veces por semana suele tener poco efecto. Haga ejercicio al menos tres veces por semana para perder peso.
En cuanto al tiempo, lo ideal es de 30 a 45 minutos de cada ejercicio. Más importante aún, requiere más de 300 calorías para ser eficaz. 300 calorías de ejercicio equivalen aproximadamente a 20 a 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada. En general, las formas más habituales son hacer jogging, montar en bicicleta o nadar. Si es una caminata, dura de 40 a 60 minutos.
Simplemente controlar la dieta no es la forma más ideal de perder peso. Sólo el control de la dieta y el ejercicio, un enfoque doble, pueden reducir los efectos secundarios y aumentar las posibilidades de perder peso con éxito.
La importancia del "ejercicio de calentamiento"
Para evitar lesiones deportivas provocadas por la pérdida de peso, lo mejor es realizar algunos ejercicios de calentamiento antes del ejercicio. Los beneficios del ejercicio de calentamiento son aumentar la temperatura corporal, mejorar la función neuromuscular y reducir la posibilidad de lesiones deportivas. ¿En cuanto a cuánto tiempo se tarda en calentarse? La intensidad y duración de los ejercicios de calentamiento dependen de las circunstancias individuales. En términos generales, en un ambiente de temperatura normal, cuando comienza a aparecer el sudor, significa que se ha realizado suficiente "ejercicio de calentamiento".
El "ejercicio de calentamiento" no debe ser demasiado intenso para evitar fatiga muscular local o aceleración del ritmo cardíaco y respiratorio, que pueden ser perjudiciales para la salud física. Por ello, antes de realizar ejercicio conviene medir tu condición física y el deporte que practicas para ajustar la intensidad y el tiempo del "ejercicio de calentamiento" para obtener los mejores resultados.
Por ejemplo, antes de hacer ejercicios físicos, es mejor hacer ejercicios suaves, caminar a paso ligero o trotar en el lugar durante 5 a 8 minutos, y luego realizar ejercicio realmente extenuante, que no solo puede mejorar el sistema nervioso. , los sistemas muscular y cardiovascular funcionan y pueden prevenir lesiones deportivas.
Una nutrición equilibrada, un correcto control de la dieta y ejercicio aeróbico regular son las formas más ideales para perder peso. Si desea mantener resultados de pérdida de peso a largo plazo, debe cambiar sus malos hábitos alimentarios y desarrollar hábitos de ejercicio regular.
Entrevistado: Yantou 2 - Mago Aprendiz Nivel 2 10-2 10:37.
Solo come más manzanas. Lo probé y funciona muy bien.
Encuestado: Zhang Chaole-Tongsheng Nivel 10-2 10:38
Enamorarse. Eso es sencillo. Rara vez oigo hablar de personas que no pierden peso. Y pesa entre una y veinte libras a la vez.
Entrevistado: zylei - Mago Aprendiz Nivel 2 10-2 11:01.
No comas demasiado que no sea nutritivo, come menos pero mantente saludable.
Puedes comer algunos alimentos bajos en grasas y calorías pero nutritivos y saludables, como carne de res, leche, frutas, etc.
Come cada vez más.
También debes asistir a los ejercicios matutinos en el colegio.
Encuestado: Qu Fei 2006-Asistente Nivel 2 10-2 11:30
Simplemente controlar la dieta no es la forma más ideal de perder peso. Sólo el control de la dieta y el ejercicio, un enfoque doble, pueden reducir los efectos secundarios y aumentar las posibilidades de perder peso con éxito.