¿Cuál es la forma correcta de perder peso saltando la cuerda?

1. Despegue y aterrice sobre las puntas de los pies delanteros. Recuerde no aterrizar sobre los pies completos ni sobre los talones para evitar un shock cerebral. Al saltar en el aire, no doble demasiado el cuerpo y permanezca en una posición curva natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.

2. Sujete las asas en ambos extremos de la cuerda con ambas manos. Normalmente, coloque un pie en el medio de la cuerda, doble los codos con los brazos para que los antebrazos queden horizontales y la cuerda se tirará a la longitud adecuada.

3. Al balancearse hacia adelante, la parte superior de los brazos debe estar cerca de los lados del cuerpo, los codos deben estar ligeramente abducidos y la parte superior de los brazos debe estar aproximadamente horizontal. Utilice las muñecas para realizar un movimiento circular. con las manos a los lados.

4. Practica paso a paso. La velocidad y la longitud de saltar la cuerda deben determinarse según las circunstancias personales. Al principio, cada ejercicio dura entre 5 y 10 minutos y luego amplía gradualmente el tiempo.

5. Generalmente no existe restricción en el tiempo para saltar la cuerda. Sin embargo, para evitar causar molestias físicas, no saltes la cuerda media hora antes o después de las comidas. Tampoco bebas demasiada agua antes de saltar la cuerda.

6. No te detengas inmediatamente después de saltar. Debe continuar saltando la cuerda o caminando a una velocidad más lenta durante un tiempo y luego detenerse cuando la circulación sanguínea vuelva a la normalidad. Recuerda hacer algunos estiramientos y relajación después para finalizar realmente el ejercicio.

Datos ampliados:

Precauciones para prevenir lesiones al saltar a la comba

La primera es la elección del lugar y las herramientas. Aunque saltar la cuerda no está limitado por el tiempo y el espacio, debes prestar atención a la elección del lugar. Intente elegir césped, suelo de madera o barro de dureza moderada como lugar para saltar la cuerda. Nunca saltes la cuerda sobre suelo de cemento duro para evitar dañar tus articulaciones y provocar mareos fácilmente.

En segundo lugar, los saltadores de cuerda deben utilizar tacones altos, suaves y ligeros, para evitar lesiones en los tobillos.

En tercer lugar, a la hora de elegir una cuerda, elige una cuerda con dureza y grosor moderados. Los principiantes deben usar cuerdas duras y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves cuando se vuelvan más competentes.

Por último, haz suficientes ejercicios de calentamiento para relajar músculos y articulaciones y prevenir esguinces. Además, las mujeres obesas y de mediana edad deben optar por saltar la cuerda con ambos pies en el suelo para evitar torceduras.

Materiales de referencia:

People's Daily Online - Seis formas correctas de quemar grasa y adelgazar saltando la cuerda.