Cuanto más blandos sean los vasos sanguíneos, más tiempo vivirán. ¿Cómo ablandar los vasos sanguíneos?
El espectro de enfermedades y muertes en países de todo el mundo ha sufrido grandes cambios. Las principales causas de muerte ya no son las enfermedades infecciosas y la desnutrición, sino las enfermedades crónicas no transmisibles, como las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, el cáncer y la diabetes. A medida que aumenta la edad, cada vez más personas padecen enfermedades cardiovasculares. Algunas personas dicen que las personas con vasos sanguíneos limpios viven más y la salud del sistema cardiovascular es muy importante. El envejecimiento humano es inevitable, al igual que el envejecimiento de los vasos sanguíneos, pero algunos buenos hábitos de vida pueden prevenir y ralentizar el endurecimiento de los vasos sanguíneos, suavizarlos y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Cómo proteger la salud del sistema cardiovascular y suavizar los vasos sanguíneos?
Dieta saludable
Las dietas poco saludables como las altas en grasas, colesterol alto, azúcar alto y sal son factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los hábitos alimentarios saludables pueden reducir la aparición de aterosclerosis, reduciendo así la aparición de enfermedades crónicas como los accidentes cerebrovasculares y la diabetes. Controle la ingesta de azúcar, aceite y sal, coma más alimentos ricos en fibra dietética y complemente suficientes proteínas y vitaminas para garantizar una nutrición corporal equilibrada.
Comer saludablemente parece sencillo, pero hay que empezar por los detalles de la vida diaria. La dieta incluye frutas frescas, verduras, cereales integrales, frijoles, nueces, semillas, etc. Al cocinar, utilice menos aceite, sal y azúcar, coma menos carnes rojas, despojos de animales y carnes grasas, y trate de elegir carnes magras, siendo las aves la carne principal.
(2) Ejercicio adecuado
Mucha gente sabe que el ejercicio es bueno para la salud, pero eso no quiere decir que cuanto más tiempo sea el ejercicio y mayor la intensidad, mejor. Para proteger sus vasos sanguíneos, debe elegir los ejercicios que más le convengan.
Para los adultos, son suficientes 2,5-5 horas de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75-150 minutos de ejercicio aeróbico de alta intensidad a la semana, o se pueden combinar entre sí. El ejercicio de intensidad moderada incluye montar a caballo, caminar, etc. , y los deportes de alta intensidad incluyen jugar a la pelota, correr, etc. Y el ejercicio no se trata de perseverancia. Hacer el ejercicio que más te convenga es muy beneficioso para tu cuerpo.
(3) Buena mentalidad
La irritabilidad y la depresión prolongadas de una persona aumentarán la carga sobre el sistema cardiovascular y afectarán la salud. Por eso es muy importante mantener un estado de ánimo feliz y saludable. Aprenda a cuidarse, adaptarse y dormir lo suficiente. Si te encuentras con algo aburrido, puedes salir a caminar, escuchar música, reunirte con amigos y relajarte.
(4) Manténgase alejado del tabaco y el alcohol
Fumar en particular es muy perjudicial para los vasos sanguíneos, porque las sustancias nocivas de los cigarrillos entran en el cuerpo humano y dañan directamente las células endoteliales vasculares. e inducir la aterosclerosis. Formación acelerada de endurecimiento. Asimismo, beber en exceso conduce a una ingesta excesiva de alcohol, lo que también provoca un gran daño a los vasos sanguíneos. El consumo excesivo de alcohol a largo plazo también puede provocar una ingesta excesiva de grasas en el cuerpo, lo que induce indirectamente la formación de arteriosclerosis.
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Por nuestra salud y la de nuestras familias, debemos tener hábitos alimentarios saludables, buen humor y ejercicio adecuado. Espero que todos puedan tener un cuerpo sano y mantenerse alejados de las enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, a medida que aumenta la edad, algunas personas desarrollarán enfermedades crónicas como hipertensión arterial y diabetes. Por nuestra salud, debemos controlarlos y tratarlos activamente. Y no confíe en los llamados “medicamentos mágicos” o “remedios caseros” para el tratamiento. Debe acudir a un hospital habitual para tomar los medicamentos bajo la supervisión de un médico. Sólo controlando las enfermedades existentes se puede prevenir un mayor envejecimiento de los vasos sanguíneos.