El baile de salón para adelgazar te ayudará a bailar para tener una buena figura.
Beneficios de los bailes de salón para estar en forma y perder peso
Mientras escuchas música bonita, existen tres beneficios del baile de salón:
① Es una especie de ejercicio aeróbico de todo el cuerpo El ejercicio puede mejorar el suministro de sangre de los músculos esqueléticos y la capacidad de suministro de oxígeno de las células cerebrales, mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones, por lo que tiene un buen efecto físico y de pérdida de peso.
②El baile puede mejorar las actividades metabólicas del cuerpo, aumentar el consumo de energía y permitir un desarrollo equilibrado del cuerpo. El requisito básico para las posturas de baile de salón es mantener el abdomen hacia dentro y el pecho hacia arriba. Persistir en apretar el abdomen y levantar el pecho durante mucho tiempo es de gran beneficio para consumir grasa abdominal, corregir la postura al caminar y mejorar el temperamento mental de las personas. La práctica regular puede formar una buena postura y un temperamento elegante, y tiene un buen efecto de culturismo.
(3) Bailar con música puede mejorar la capacidad de coordinación del sistema nervioso en el proceso de excitación e inhibición y la capacidad de adaptarse al entorno externo, brindar buenas oportunidades para la comunicación interpersonal e influir en las emociones de las personas. , comportamientos y otras actividades psicológicas. Produce un impacto positivo y tiene un buen efecto cardiotónico.
Tipos de baile adecuados
Existen muchos tipos y patrones de bailes de salón. Los principiantes deben comenzar con bailes sencillos de ritmo lento y pasar gradualmente a bailes más difíciles a medida que aprenden bailes de salón. A continuación se muestran algunos bailes de salón para principiantes.
Vals (Tres Lento)
Mis consejos: El nombre en el frente es el nombre del baile de salón, y el nombre en la parte de atrás es el nombre del baile de salón.
El vals es la forma de baile de entretenimiento personal más antigua entre los bailes de salón y también es muy vital. Debido a que el patrón gira principalmente, se le llama "danza circular".
El vals es un baile lento de tres tiempos con movimientos suaves que se asemejan a una onda continua con sus distintos movimientos de ascenso y descenso. Junto con los suaves y diestros movimientos de inclinación, balanceo, reflejo y rotación, así como varias formas elegantes, tiene un encanto único que es a la vez solemne y elegante, generoso y hermoso, elegante y lujoso. Por lo tanto, disfruta de la reputación de "Reina del baile".
El vals es un movimiento lento de tres pasos. Como su nombre indica, cada compás tiene tres tiempos. Su énfasis está en el primer tiempo, los dos últimos son débiles y el ritmo es "fuerte-débil-débil".
Para los hombres, el estrés de la primera barra es en el pie izquierdo, y el estrés de la segunda barra se cambia al pie derecho. Posteriormente, el estrés se alternará entre el pie izquierdo y derecho; Lo mismo ocurre con las bailarinas. La tensión sobre el primer tendón está en el pie derecho y la tensión sobre el segundo tendón está en el pie izquierdo y luego gira.
Los principiantes pueden aprender primero pasos básicos de baile, como avanzar y retroceder, y luego aprender gradualmente varios patrones de rotación.
Foxtrot (cuatro tiempos lentos, cuatro tiempos planos)
El foxtrot se originó a partir de una danza afroamericana. Su estilo se caracteriza por una fuerte sensación de movimiento, movimientos ligeros y estiramientos. , generoso y casual.
Hay dos métodos básicos de salto para cuatro lentos. Cuando el baile lento es lento, puedes utilizar el método de saltos a intervalos iguales. Según el ritmo de la música de baile, una sección tiene cuatro tiempos, un paso por tiempo.
En cuanto a bailar y cosas así, es lo mismo que Slow Three. Al caminar en línea recta, los dos primeros tiempos pueden ser un poco más largos y los dos últimos tiempos se pueden ajustar. Tenga en cuenta que para los hombres la presión siempre se realiza en el pie izquierdo (para las mujeres, en el pie derecho).
Cuando el ritmo del baile es un poco más rápido, puedes utilizar el método de baile de dos lentos y dos rápidos, es decir, "lento-lento-rápido-rápido". El ritmo lento consta de dos tiempos de la danza y el ritmo rápido consta de un tiempo. De esta manera, un compás contiene en realidad seis tiempos. Los principiantes pueden saltar cuatro lentamente antes de saltar, lo cual es fácil de aprender y saltar. Por supuesto, el segundo salto tiene un fuerte sentido del ritmo y muchos trucos.
Baile de tango
El tango se originó en África y se acompaña de un tiempo de 2/4, pero cada compás tiene cuatro octavas. La música de tango tiene un ritmo distintivo y una síncopa distintiva.
Su ritmo es "lento-lento-rápido-rápido", los pasos de baile son preciosos, elegantes, apasionados y cambiantes, y los cruces, patadas, saltos y giros son deslumbrantes. Las personas de mediana edad y mayores deben tener cuidado de no sacudir demasiado la cabeza cuando aprenden tango para evitar lesiones. Como símbolo de la civilización social, los bailes de salón representan el gusto de vida elegante y civilizado de la gente moderna. Bailar con música puede lograr objetivos de acondicionamiento físico mientras disfruta de la vida.
¿por qué no?
Algunas cosas a tener en cuenta en los bailes de salón
1. Acerca de la ubicación
Elija un lugar espacioso y con aire fresco, ya que el consumo de oxígeno aumenta durante el baile. es mejor no estar en un lugar lleno de gente para evitar un suministro insuficiente de oxígeno; el suelo debe ser plano. No bailes sobre barro áspero o ladrillos para evitar torcerte los pies o caerte.
2. Ya es hora
8 ~ 9 am o 5 ~ 6 pm, la calidad del aire es buena y la temperatura es moderada. Pero estos momentos suelen ser después de las comidas, así que no coma demasiado ni beba alcohol mientras come. Bailar con el estómago lleno afectará la digestión, hará que el estómago se sienta incómodo a largo plazo y también puede provocar enfermedades gastrointestinales.
Especialmente las personas con problemas gastrointestinales graves, deben intentar bailar media hora después de las comidas. Además, el alcohol estimula el cerebro, provocando que los latidos del corazón se aceleren y los vasos sanguíneos se dilaten. Beber y bailar pueden provocar angina de pecho y accidentes cerebrovasculares.
3. Respecto a la cantidad de ejercicio
Lo mejor es controlar el tiempo de cada baile en aproximadamente 1 hora. Si el tiempo es demasiado largo y el cuerpo está demasiado cansado, el efecto fitness disminuirá. Además, preste atención al progreso gradual de lento a rápido y de lento a rápido.
Antes de saltar, prepara tobillos, rodillas, cadera, hombros y otras articulaciones, y realiza unos minutos de ejercicios de estiramiento para evitar lesiones deportivas.