¡Estar en cuclillas da miedo! La forma más rápida y eficaz de reducir la grasa de la espalda
Autoevaluación corporal: ¿Eres un acumulador de grasa en la espalda?
La postura incorrecta al sentarse, estar mucho tiempo sentado en la oficina y la falta de hábitos de ejercicio son los principales culpables de la espalda de tigre. Una espalda encorvada es lo peor. Esta mala postura al sentarse puede hacer que los omóplatos se tuerzan y provoquen acumulación de grasa.
A continuación te damos algunos consejos para mejorar los problemas de omóplato. Siéntate en una silla con los pies separados a la altura de los hombros. Sostén tu hombro con una mano y siente cómo se contrae el omóplato. Levanta los hombros y luego bájalos lentamente. Cinco veces de cada lado.
Estira las manos hacia arriba y juntas, y utiliza la fuerza de los omóplatos para girar en la dirección opuesta. Haz esto de 5 a 10 veces cada uno.
Manos entrelazadas detrás de la espalda. Aquellos que no pueden sostenerla pueden usar una toalla para ayudarlos a respirar y moverla hacia arriba y hacia abajo 30 veces cada uno.
El siguiente paso es una sencilla acción de adelgazamiento de la espalda.
1. Coloca los brazos contra la pared
Esto lo puedes hacer en casa y no se necesita ningún equipo. Estire su cuerpo, mantenga la parte superior de su cuerpo cerca de la pared, use la fuerza de sus brazos para levantar lentamente su hombro izquierdo hasta que quede horizontal, mantenga la postura por un tiempo y luego regrese a la posición original, luego use su brazo derecho. Repetidamente, puedes estirar bien los músculos del brazo y la espalda.
Túmbate boca arriba
Si quieres conseguir un efecto espalda más delgada de forma más rápida, también puedes realizar algunos ejercicios. Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga, con las piernas juntas y las manos a cada lado del pecho. Utiliza la fuerza de tu cintura para levantar lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia atrás, alcanzando el límite durante cinco segundos y luego regresa a la posición original. Repita este ejercicio hasta que sienta la espalda cansada.
Estira los brazos hacia atrás
Las líneas de tus brazos y espalda son consistentes, por lo que debes prestar atención a los ejercicios de brazos mientras adelgazas la espalda. Primero endereza la cintura, utiliza el peso de los brazos para estirar lentamente hasta el ancho de los hombros, luego estira lentamente hacia atrás hasta llegar al límite y mantén la postura durante unos segundos. La práctica repetida te ayudará a desarrollar líneas hermosas.
Natación
La más adecuada para primavera y verano, también es la forma más eficaz de hacer ejercicio. Ya sea braza, espalda o estilo libre, es muy eficaz para ejercitar los músculos de la espalda y reducir la grasa de la espalda. Entre ellos, la brazada de mariposa es la más obvia (y por supuesto la más agotadora). La natación puede ejercitar todo el cuerpo. Puedes adelgazar donde quieras, pero debes recordar calentar.