Por favor, dame una serie de consejos para ganar peso. Quiero ser fuerte.

La delgadez de muchas personas está relacionada con una sola dieta (eclipse parcial). Por ejemplo, a algunas personas sólo les gusta el arroz, pero no la pasta ni los cereales; a otras sólo les gusta comer verduras, pero no carne, espere un momento; Si también tienes el hábito quisquilloso del eclipse, debes cambiarlo, prestar atención a aumentar los tipos de alimentos y combinar cuidadosamente pescado, huevos, leche, verduras y frutas. Come de todo para asegurar una nutrición adecuada. También asegúrese de que los alimentos que consume todos los días contengan suficientes calorías. Una persona joven que realiza un trabajo físico ligero necesita unas 2.200 kilocalorías diarias, lo que equivale a 250 gramos de arroz, 200 gramos de carne de cerdo, 2 huevos (80 gramos), 200 gramos de coliflor y 100 gramos de tofu. Calorías que aportan 100 gramos de espinacas, 10 gramos de azúcar y 100 gramos de aceite de cocina. La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos en esta receta también es la correcta. Si consumes más calorías de las que tu cuerpo consume cada día, puedes ganar peso si la oferta supera la demanda. Se debe prestar especial atención al aumento de alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, pescado, productos de soja, etc. , porque la proteína es el componente principal de los músculos y se necesitan materias primas para hacer crecer los músculos. En segundo lugar, las personas delgadas tienden a comer menos o a no pensar en su dieta. Si comen con fuerza, esto puede provocar fácilmente indigestión y enfermedades gastrointestinales. Por este motivo, normalmente se pueden añadir algunos alimentos apetitosos, como té, frutas, frutas en conserva, etc. Al cocinar, agregue algunos condimentos, como cebolla, ajo, pimiento, pimiento, glutamato monosódico, etc. para aumentar el apetito. También puedes agregar 1 taza de leche, 1 huevo o algunos snacks entre comidas. Pero preste atención al momento de agregar los alimentos, de lo contrario será contraproducente. Por ejemplo, algunas personas comen dulces, snacks y otros snacks de vez en cuando para ganar peso. Una vez que se sientan a la mesa, no pueden comer nada. Algunas personas creen que hacer menos ejercicio cada día puede ayudarles a ganar peso. No precisamente. Como resultado, no puedes ganar peso ni ponerte en forma. La práctica ha demostrado que sólo practicando regularmente deportes como natación, remo, patinaje, ciclismo, ejercicio, carrera, etc., se puede mejorar la función de los órganos internos, aumentar el apetito, promover la absorción de nutrientes y fortalecer el cuerpo. a paso. Según el tipo de comida, los métodos de alimentación se pueden dividir en carne y comida vegetariana. El consumo de carne se refiere principalmente a carne, así como a algunos alimentos ricos en proteínas y grasas, como varios pollos, patos y otras aves de corral, pescado, diversas carnes de animales (excepto animales protegidos), huevos, leche, mariscos, caza, etc. . El vegetarianismo se refiere principalmente a productos no cárnicos, es decir, verduras, frutas y cereales. Ha habido un debate interminable sobre si comer carne es mejor para la salud o si es mejor ser vegetariano. De hecho, la carne no es importante. Lo que importa es si puede satisfacer las necesidades del cuerpo y si puede ser digerido y absorbido por el cuerpo. Mientras tu cuerpo lo necesite en este momento, debes comer comida vegetariana. Alto contenido de grasa: calcomanías, pasteles de luna de pasta de dátiles, albóndigas de puerro, albóndigas al vapor, papas fritas, hamburguesas con queso, pizza Alto contenido de grasa: rollitos de primavera fritos, bollos al vapor, pescado crujiente con avena, pastel de manzana, chocolate Alto contenido de grasa: palitos de masa fritos, cabezas de león, pollo frito.

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