Desafío de pérdida de peso en la calle
Pero este es un campo minado para perder peso. Te aconsejo que te olvides de esta sopa de pollo venenosa.
Las razones de la sudoración durante el ejercicio
El proceso de sudoración es principalmente para disipar el exceso de calor en el cuerpo, porque durante el ejercicio, la actividad muscular generará una gran cantidad de calor. cuerpo Cuando se produce más calor del que se disipa, la temperatura corporal aumenta. Para mantener la temperatura corporal normal, el cuerpo debe aumentar la secreción de sudor para promover la disipación del calor.
Y la cantidad de sudor durante el ejercicio también varía de persona a persona y está relacionada con varios factores:
1. La condición física de cada uno: Para personas con un físico fuerte, su musculatura y motricidad. Los órganos están relativamente sanos. Por muy intenso que sea su ejercicio, naturalmente no tienen fuerza y sudan menos, al contrario, las personas con mala forma física sudarán un poco;
2. Contenido de líquidos corporales: Hay mucho líquido corporal durante el ejercicio y se suda mucho. La cantidad de líquido corporal está determinada por el contenido de grasa del cuerpo, porque el tejido adiposo tiene menos contenido de agua y las personas obesas tienen menos líquido corporal que las personas delgadas. Aunque las personas obesas sudan más durante el ejercicio, su tolerancia a la pérdida de agua es relativamente pobre, por lo que se sentirán muy cansadas después de un corto período de ejercicio.
3. El hecho de beber agua antes del ejercicio también influye en la sudoración. Si bebe mucha agua antes del ejercicio, aumentará los líquidos corporales y aumentará la sudoración.
La relación entre sudoración y pérdida de grasa
La cantidad de sudoración no puede medir el efecto de la pérdida de grasa.
Es posible que haya experimentado calor extremo, sudoración excesiva o haya perdido algunos kilos después de un ejercicio extenuante. Pero eso se debe a que sudar mucho hace que el cuerpo pierda agua y solo se puede perder peso temporalmente. Siempre que repongas agua a tiempo, el peso volverá pronto.
A finales de 2013, el científico deportivo Ross Edgeley realizó una prueba. Perdió 12 kg en un día usando una sauna, corriendo con ropa sudada, tomando diuréticos y desalinizadores (los electrolitos ayudan a nuestro cuerpo a retener agua) durante todo el día.
Finalmente, bebió mucha agua con electrolitos y rápidamente volvió a su peso normal a los pocos días.
Se puede observar que la pérdida de peso provocada por la sudoración excesiva es sólo temporal. Más importante aún, el número en la báscula no representa ningún problema. Bajar de peso no es lo mismo que perder grasa.
Teóricamente, además de proporcionar energía, la grasa también se convertirá en dióxido de carbono y agua tras su descomposición. Esta afirmación puede darle una idea equivocada: después de que la grasa se descompone, se convierte en dióxido de carbono y agua, por lo que expulsar agua significa expulsar grasa.
Pero hay más que eso. El agua descompuesta básicamente ingresará al ambiente interno para participar en las actividades vitales del cuerpo y se descargará muy poca. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono transporta alrededor del 84% del peso de las moléculas de grasa, mientras que el agua sólo transporta alrededor del 16%. Es imposible decir que la grasa pueda descomponerse directamente en el sudor y excretarse del cuerpo para lograr el efecto de pérdida de peso.
Las desventajas de obligar al cuerpo a sudar
Según el método experimental de Ross, también desmintió los rumores populares sobre pérdida de peso en el mercado: usar film plástico para adelgazar las piernas, usar ropa sudada y una serie de ejercicios forzados. La práctica de "sudar" el cuerpo en realidad no tiene ningún efecto de "pérdida de peso".
El uso de sudaderas y trajes de sauna no transpirables y absorbentes del sudor solo consume agua para mantener el metabolismo del cuerpo.
La sudoración en un corto período de tiempo puede provocar una deshidratación grave del cuerpo, provocar un desequilibrio de electrolitos en el cuerpo, provocar un desequilibrio de la temperatura corporal y trastornos neuroendocrinos. En casos graves, opresión en el pecho, dificultad para respirar y desmayos. , e incluso puede producirse insuficiencia orgánica que ponga en peligro la vida.
La sudoración no puede desintoxicar
Por mucho que diga, todavía tengo un compañero persistente que piensa que incluso si no puedo perder peso, la sudoración al menos puede desintoxicarme.
Lo que Ma Niu quiere decir aquí es que la sudoración es solo un medio para el metabolismo del cuerpo humano y la regulación de la temperatura, y no tiene nada que ver con la desintoxicación, la pérdida de grasa o la belleza.
El 99% de los componentes del sudor es agua, y otros componentes inferiores al 1% incluyen sodio, potasio, calcio, cloro, nitrógeno ureico y otros productos de desecho metabólicos. La excreción de toxinas en el cuerpo se metaboliza principalmente en el hígado, se filtra por los riñones y se excreta en la orina.
Y cuando hacemos ejercicio y sudamos, nuestra piel realmente mejora, porque el ejercicio promueve el metabolismo del cuerpo y ayuda a desintoxicarse, en lugar de sudar para desintoxicarse.
La intensidad del ejercicio determina el efecto de la pérdida de grasa.
El efecto de la pérdida de grasa mediante el ejercicio no está necesariamente relacionado con la cantidad de sudor. De hecho, el hecho de que no se sude durante el ejercicio no significa que sea ineficaz. Lo que realmente determina el efecto de la pérdida de grasa es la intensidad del ejercicio, y lo que mide la intensidad del ejercicio son los cambios en la frecuencia cardíaca de una persona.
Por ejemplo, correr a la misma velocidad y duración, pero en diferentes estaciones, la cantidad de ropa usada y la cantidad de sudor producido son diferentes, pero las calorías consumidas y el efecto de pérdida de grasa son en realidad los mismos. .
Para poder perder grasa, cuando hacemos ejercicio, nuestra frecuencia cardíaca, es decir, el número de pulsaciones por minuto, debe alcanzar el 75% de la frecuencia cardíaca máxima, que suele ser 220 menos tu edad.
Si realmente quieres quemar grasa, aún necesitas hacer ejercicio, especialmente ejercicio aeróbico. Es un ejercicio continuo de grandes grupos de músculos, con una frecuencia cardíaca máxima del 75%-80%, y es mejor mantener la duración del ejercicio entre 45 y 60 minutos. El oxígeno, los carbohidratos y el agua se utilizan como combustible para oxidar la grasa.
¡Así que no te tortures para sudar más!
¿Quieres perder peso? Una dieta equilibrada + ejercicio constante + trabajo y descanso son la clave~
Algunas imágenes son de Internet
Actualizaremos tutoriales e intercambio de conocimientos relacionados con la pérdida de grasa y la modelación corporal de vez en cuando. De vez en cuando, preste atención ~ Si tiene alguna pregunta sobre temas deportivos, también es bienvenida la consulta sobre acoso por mensaje privado.
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