¿Cómo adaptarse al rebote de la pérdida de peso después de hacer dieta?

1. Calcula las calorías de los alimentos: Generalmente, el motivo del aumento de peso es que las calorías consumidas son superiores a las consumidas. Conocer las calorías de los alimentos, calcular y registrar la ingesta diaria de alimentos y calorías no sólo puede servir como base para realizar un seguimiento del consumo, sino también para el autocontrol o la ingesta selectiva a la hora de comer, y para desarrollar hábitos alimentarios saludables.

2. Rechaza la tentación: Los snacks, snacks y bebidas azucaradas son lo más tabú para adelgazar. Haga un buen control dietético antes de salir a comer, como planificar primero el plato principal, o beber un vaso de agua antes de salir, o beber sopa antes de comer para reducir la cantidad de comida que ingiere. No frecuentas las pastelerías, hay demasiadas tentaciones. Salir de la mesa inmediatamente después de comer. No es recomendable comer mientras se ve la televisión para evitar comer en exceso sin saberlo.

3. 65438 Hacer ejercicio moderado 0-2 días a la semana: A la hora de perder peso, comer solo no es suficiente. Debes ejercitar tus músculos mediante el ejercicio, de modo que después de que la masa muscular vuelva a la normalidad, el metabolismo aumente y la grasa disminuya naturalmente, para que puedas controlar la ingesta y el consumo de energía y perder peso con éxito.

Hacer ejercicios para adelgazar no tiene por qué ser demasiado intenso. No es que más intensidad sea mejor. Cuanto más lo hagas, mejor. Solo hazlo con moderación. Trate de no sentirse duro una vez que haya terminado. Especialmente aquellos a quienes no les gusta mucho el ejercicio y no son buenos haciéndolo deben elegir algo relativamente fácil al principio, como caminar, estirarse, hacer yoga simple, etc. Tómalo 1-2 días a la semana y sigue respirando mientras lo haces.

4. Desayuna 300 calorías: Si quieres estar delgado y saludable no puedes omitir el desayuno. Consuma 300 calorías de proteínas saludables y cereales integrales, o prepare un sándwich de mantequilla de maní natural o puré de manzana. Esto reduce el hambre y reduce la posibilidad de comer bocadillos.

5. Comer más alimentos abultados para combatir el hambre: Actualmente, la comida te hace la boca agua, y tu hambre es aún más insoportable. Según una encuesta de la Universidad de Pittsburgh, quienes tienen más éxito en controlar su peso son aquellos que continúan siguiendo una dieta de volumen. Por ejemplo, diversas frutas y verduras, cereales integrales, tofu, proteínas magras, debilidad, clima frío, etc. Puede hacer que el estómago se sienta lleno después de las comidas y reducir la ingesta de alimentos. Eso sí, cuidado con las frutas muy dulces.

6. Planificación de la dieta: La dieta es la naturaleza humana. Para perder peso, es posible hacer dieta para adelgazar. Solo se pueden comer frutas pero no alimentos básicos. gordo, no engordarás. Estas dietas están mal. En el proceso de adelgazamiento, la grasa no siempre juega un papel negativo. Su descomposición también puede inhibir hasta cierto punto la síntesis de grasa en el organismo. Por lo tanto, la mejor dieta incluye moderación en grasas y muchas frutas, verduras y productos lácteos.

7. Presta atención al equilibrio entre trabajo y descanso: tensión, presión, exceso de trabajo, etc. Hace que el cuerpo secrete más hormonas cortisol, lo que provoca obesidad. Aprende a combinar trabajo y descanso, relájate uno a uno, reduce el nivel de secreción de cortisol en el cuerpo y evita las grasas.

Datos ampliados:

Las razones por las que la pérdida de peso repuntará:

1. Rebote positivo: Para muchas personas, la medida más importante de la pérdida de peso es el peso. . Algunas personas encontrarán milagrosamente que aunque todavía mantienen un estilo de vida saludable y hacen ejercicio activamente, después de un período de tiempo, aunque su circunferencia corporal haya disminuido, su peso no disminuirá, sino que aumentará.

En realidad, esto es algo bueno. Durante este período, aunque nuestro peso no disminuye, el contenido de músculo en el cuerpo humano aumenta gradualmente y el contenido de grasa disminuye gradualmente. Debido a que el músculo es mucho más denso que la grasa, el peso sigue siendo el mismo pero las dimensiones se vuelven más pequeñas. Si esto nos sucede a nosotros, demuestra que la forma en que las personas pierden peso es saludable y eficaz.

2. Rebote negativo: Aunque hay muchas formas incorrectas de perder peso, te recuperarás rápidamente. Estas formas incorrectas de perder peso incluyen hacer dieta, vomitar y hacer ejercicio aeróbico excesivo. No hace falta decir que los vómitos son una forma muy dañina de perder peso.

Cuando las personas vuelven a una dieta normal después de alcanzar sus objetivos, no podrán consumir tantas calorías como están acostumbradas a hacer ejercicio con una ingesta baja, ni necesitarán tantas calorías. Por lo que se recuperará rápidamente. Y demasiado ejercicio aeróbico también hará que el cuerpo se sienta cansado, por lo que estará en un estado de bajo consumo energético. Mientras el contenido muscular no aumente, las personas siempre estarán en este estado de bajo consumo de energía, por lo que una vez que coman demasiado, se recuperarán rápidamente.

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