¿Cómo mejorar la miopía?

La prevención y el control de la miopía entre los adolescentes siempre ha sido el centro de atención de todos los ámbitos de la vida. La última encuesta de China muestra que la incidencia de miopía entre los estudiantes de escuela primaria es de 22,78, la de 55,22 entre los estudiantes de secundaria y la de 76,74 entre los estudiantes universitarios. Además de las causas genéticas, los factores ambientales como el uso prolongado de los ojos, el uso cercano de los ojos, las deficiencias nutricionales y la ingesta insuficiente de proteínas y vitaminas también son causas importantes de la miopía. La miopía no sólo trae molestias a la vida diaria de las personas, sino que también puede provocar una serie de complicaciones, diversas enfermedades oculares e incluso ceguera, lo cual es sumamente dañino. Busque un trozo de hierba o árboles verdes a 10 metros de distancia: el verde, debido a su longitud de onda corta, se visualiza delante de la retina, favoreciendo la adaptación y la relajación de los ojos, relajando los músculos ciliares de los ojos y reduciendo la fatiga ocular. No entrecierre los ojos ni parpadee todo el tiempo, elimine los pensamientos que lo distraigan, concéntrese en mirar fijamente durante 25 segundos e identifique el contorno de la hierba o las hojas. Luego, coloque la palma izquierda a una altura ligeramente superior a 30 centímetros frente a sus ojos y lea las huellas de la palma una por una de principio a fin durante unos 5 segundos. Mire la huella de la palma, luego mire fijamente la hierba o las hojas a lo lejos durante 25 segundos y luego mire la huella de la palma. Repita 20 veces durante 10 minutos, 3 veces al día. Si la pérdida de visión es grave, aumente el número de veces de entrenamiento. Proteger la vista y prevenir enfermedades oculares requiere un enfoque multifacético, entre los que prestar atención a la nutrición también puede ayudar a mejorar la visión. En la dieta diaria, los alimentos que pueden mejorar la visión incluyen:

1. Los alimentos ricos en vitamina A están estrechamente relacionados con la visión normal. Si la vitamina A es insuficiente, la regeneración de la rodopsina es lenta e incompleta y el tiempo de adaptación a la oscuridad se prolonga, lo que puede provocar ceguera nocturna en casos graves. Si la vitamina A en la dieta continúa siendo deficiente o insuficiente, se producirá el síndrome del ojo seco y la afección evolucionará hacia un ablandamiento de la córnea y úlceras corneales, así como arrugas corneales y manchas en la piel. Las mejores fuentes alimenticias de vitamina A son los hígados de diversos animales, el aceite de hígado de bacalao, los huevos de pescado, los huevos de aves, etc. La vitamina A contenida en vegetales como zanahorias, espinacas, amaranto, alfalfa, batatas, calabazas y pimientos verdes se puede convertir en vitamina A en el cuerpo.

2. Los alimentos ricos en vitamina C pueden debilitar el daño de la luz y el oxígeno al cristalino, retrasando así la aparición de cataratas. Los alimentos que contienen vitamina C incluyen pimientos, tomates, limones, kiwis, espinos y otras verduras y frutas frescas.

3. Calcio, el calcio está relacionado con la composición del globo ocular, y la deficiencia de calcio puede provocar miopía. Los adolescentes se encuentran en el período máximo de crecimiento y la demanda de calcio en el cuerpo aumenta relativamente. Si no se presta atención a los suplementos de calcio, no solo afectará el desarrollo óseo, sino que también reducirá la elasticidad de la pared-esclerótica del globo ocular en desarrollo, aumentará la presión dentro del cristalino y hará que el diámetro frontal y posterior del globo ocular se alargue. y conducir a la miopía. Los alimentos que contienen más calcio incluyen principalmente la leche y sus productos, mariscos (camarones), harina de huesos, frijoles y productos de frijoles, yemas de huevo, vegetales de color verde oscuro, etc.

4. Cromo, la deficiencia de cromo puede causar fácilmente miopía. El cromo puede activar la insulina para maximizar el efecto biológico de los islotes pancreáticos. Si el contenido de cromo en el cuerpo humano es insuficiente, obstaculizará la función de la insulina en la regulación del azúcar en la sangre, aumentará la presión osmótica del plasma, aumentará la presión osmótica del cristalino y del humor acuoso y aumentará el poder refractivo, por lo que induciendo miopía. El cromo se encuentra principalmente en el arroz integral y el salvado de trigo, y también abunda en el hígado de animales, el jugo de uva y las nueces.

5. Zinc. La deficiencia de zinc puede causar discapacidad visual y el zinc se distribuye principalmente en los huesos y la sangre del cuerpo. El zinc también se encuentra en la epidermis corneal, el iris, la retina y el cristalino. El zinc participa en la reposición y transporte de vitamina A en el ojo, mantiene el estado normal del tejido del epitelio pigmentario de la retina y mantiene la función visual normal. Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras, carne, hígado, huevos, maní, trigo, frijoles y cereales.