Si quieres hacer ejercicio para perder peso, ¿deberías agacharte como una rana o saltar? Pídele a Dios respuestas ~

En primer lugar, es importante aliviar la tensión muscular mediante masajes. Reducir el ejercicio anaeróbico que hace que los músculos se desarrollen. Realizar más ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero y nadar. .

¿Qué tan rápido y verticalmente puedes saltar?

Camina más rápido, salta más verticalmente, levanta más las piernas; siéntate menos, párate menos, agáchate menos, camina más y haz más ejercicio. Esto puede prevenir una mala circulación sanguínea en las extremidades inferiores y hacer que las piernas luzcan menos hinchadas.

&andar de puntillas habitual

Andar de puntillas cada vez, como al esperar el autobús, al subir escaleras, al hacer una pausa en el trabajo, etc. Con el tiempo, descubrirá que no sólo sus pantorrillas se vuelven delgadas, sino que sus tobillos también se vuelven extremadamente delgados.

No cruces las piernas

Cruzar las piernas provocará edema en las pantorrillas y afectará gravemente las líneas de las piernas.

&Massage

El masaje es la forma más directa y eficaz de moldear las piernas. Al estimular importantes puntos de acupuntura distribuidos en las piernas, puede estimular los puntos de acupuntura en las piernas, promover la circulación sanguínea y linfática, descargar toxinas, eliminar la obesidad y regular la secreción hormonal. Se dice que existe un masajeador de piernas que puede reemplazar el masaje manual y puede ser más conveniente.

Método de masaje

Método 1: Masajear los dedos de los pies

Masajear los dedos de los pies puede ayudar a perder peso y mejorar la memoria.

Método: Sujeta el dedo gordo del pie con ambas manos y masajea hacia adelante y hacia atrás durante 2 minutos, varias veces al día. Puedes masajear la parte exterior del dedo meñique de la misma forma. El dedo meñique es un área reflejada del cerebelo. La memoria humana está relacionada con el cerebelo, por lo que el masaje regular del dedo meñique puede mejorar la memoria.

Método 2: Sacude los pies.

Si la circulación sanguínea del cuerpo no es buena, se producirán trastornos endocrinos o disfunción visceral, por lo que las toxinas del cuerpo no se pueden excretar a tiempo. Un metabolismo lento puede provocar fácilmente una gran acumulación de grasa en el cuerpo. cuerpo, lo que lleva a la obesidad. Un simple masaje de pies puede promover la circulación sanguínea y aumentar la tasa metabólica.

Método: Acuéstese en el suelo o en la cama, levante los pies y balancee los pies hacia atrás en el aire como una bicicleta durante 2 minutos cada vez. Esto puede promover la circulación sanguínea y no solo ayudar a quemar grasa. , también ayuda con el sueño.

Método 3: Da palmaditas suaves en las plantas de los pies.

Haz esto una vez cada noche antes de acostarte. Haz puños con ambas manos y da palmaditas suaves en las plantas de los pies. Esto puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo, eliminar eficazmente las toxinas de los órganos internos del cuerpo, eliminar la fatiga del día, desbloquear la función de excreción de los vasos sanguíneos, promover la quema de grasa y, por lo tanto, perder peso rápidamente.

Método: Con la planta del pie como centro, golpee la planta del pie suave y rítmicamente con el puño, no demasiado fuerte, pero tampoco demasiado pequeño, y debe poder sentir el dolor. . Golpee un pie 100 veces, el tiempo total es de aproximadamente 2 minutos.

Método 4: Frotar los pies.

Frotar las piernas puede favorecer la circulación sanguínea. Cuando tus pies se sienten ligeramente calientes, significa que la desintoxicación de tu cuerpo está comenzando a arder.

Método: Tumbarse en el suelo o en la cama, levantar las piernas y frotarlas entre sí. También puedes usar tus manos para ayudar a amasar, así el efecto será mejor. Un masaje de 20 veces dura unos 2 minutos. Este método también puede ayudar con el sueño.

Método cinco: caminar descalzo

Este método de caminar descalzo ejercita principalmente las plantas de los pies, que son una parte importante para mantener el equilibrio. Intenta estimular las plantas de los pies al caminar, como caminar sobre adoquines con frecuencia o preparar una colchoneta elevada en casa.

Método: Para perder peso de forma saludable, procura no usar zapatos ni calcetines en casa y caminar descalzo.

Estos métodos de pérdida de peso con masajes de puntos de acupuntura tienen funciones de cuidado de la salud. Incluso si no son para perder peso, a menudo se pueden utilizar para fortalecer el cuerpo y eliminar enfermedades.

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Ejercicio: ¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y hacer que tus muslos tengan más gracia, lo mejor es hacer ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar algunas actividades de jardinería y otras actividades. La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel de bajo a moderado; en el mejor de los casos, sólo el 60% de su límite máximo. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.

Usa tacones altos y piernas delgadas

Usa tacones altos, mantén recta la parte superior del cuerpo (presta atención a tu postura, no te inclines hacia adelante ni hacia atrás), inhala y contrae el abdomen, y deja de respirar en tu pecho.

Utiliza la fuerza de tus muslos para levantar suavemente tus muslos e impulsar tus pantorrillas para dar un paso hacia adelante. Recuerda levantar los muslos para que los pasos no sean pesados ​​ni cansados, sino simplemente ligeros.

Al pisar el suelo, recuerda no tocarte los talones ni los dedos de los pies. Aterrizar en la "parte media del pie" es correcto. Esto no sólo reduce la presión sobre las piernas al caminar, sino que también es una etiqueta necesaria al usar tacones altos, minimizando el ruido desagradable que se produce cuando los zapatos golpean el suelo.

Cuando tus pies se cruzan, no es necesario que estén en línea recta, siempre y cuando cada pie se mueva naturalmente hacia adelante. Las manos están relajadas y caídas, balanceándose naturalmente y luciendo generosas.

Ejercicios para adelgazar piernas

Comportamiento

De pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). Luego regrese suavemente a la posición original.

El objetivo inicial es hacer tres veces en 10 segundos.

Zona de ejercicio: muslos

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). El objetivo del hábito al principio es hacer 10 veces en 10 segundos.

Zona de ejercicio: Cara interna de los muslos

Párate firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Inténtalo de nuevo con otra pierna. Esta acción dura unos 2 segundos. El objetivo inicial es hacer cinco repeticiones en 10 segundos.

Parte de movimiento: parte externa del muslo.

Siéntate en el suelo con los pies rectos, la espalda inclinada hacia atrás, las manos apoyadas y las manos en las caderas. Presione la parte baja de la espalda hacia el suelo, use la fuerza de su abdomen para levantar las piernas a 45 grados, apunte los dedos de los pies hacia adelante, coloque los pies y las pantorrillas en línea recta y mantenga las piernas juntas. Dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj.

Coge una mancuerna en cada mano, apoya el pie derecho y coloca el pie izquierdo unos centímetros detrás de ti. Manteniendo la espalda recta, inclina la cadera hacia adelante hasta que tu cuerpo quede casi paralelo al suelo y las mancuernas alineadas con tus hombros. Regresa a la posición inicial y completa todo el movimiento. Repite el movimiento 12 veces y luego practica con la otra pierna.

Abre los pies 45 grados hacia afuera, con la distancia entre los pies más ancha que las caderas, y luego agáchate lentamente. Desde esta posición, lleve el pie izquierdo hacia afuera y mantenga una posición en cuclillas. Da un paso hacia la derecha, luego retoma la posición inicial y continúa cruzando las caderas. Primero da 10 pasos a la derecha, luego 10 pasos a la izquierda. Esta acción no sólo puede adelgazar las pantorrillas, sino también la parte inferior del abdomen.

Ponte de pie de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Levante dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros, con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo. Mantenga esta acción durante 5 segundos, luego regrese a la posición original. Repita la acción de 8 a 10 veces.

Yoga para adelgazar piernas

Acción 1: Acuéstate boca abajo, junta las piernas, sujétalas con las manos y levántalas lentamente hasta que queden perpendiculares a la parte superior de tu cuerpo, inhale y apriete su abdomen, y mantenga su cuerpo Mantenga su peso ligeramente hacia atrás y manténgalo así durante unos segundos. Exhala y regresa lentamente a la posición inicial. Repita 15 veces.

Acción 2: Sentado, dobla la pierna derecha, extiende la pierna izquierda detrás del cuerpo, junta las manos sobre la cabeza, inhala, aprieta el abdomen, levanta el pecho, estira el cuerpo hacia la izquierda al máximo. lo más posible, mantén la posición durante unos segundos. Recupera y exhala. Luego repite del otro lado. Centrarse en ejercitar los músculos de ambos lados de la cintura puede ayudar a adelgazar la cintura.

Acción tres: Ponte de pie, inhala, contrae el abdomen, estira la pierna izquierda hacia atrás, estira las manos hacia adelante, inclínate hacia adelante, mira al frente, mantén el cuerpo paralelo al suelo y vuela durante unos segundos. . Cambia de pierna y repite tantas veces como quieras.

Ejercicio para adelgazar piernas

Método 1. Mantén las piernas juntas y coloca los pies en los escalones. Levante los talones con los pies y párese derecho en el borde del escalón. Luego contraiga lenta y continuamente los músculos de la pantorrilla hacia arriba y luego bájese cuando las pantorrillas tiemblen y duelan. Al mismo tiempo, intenta empujar los talones hacia abajo para que queden por debajo del nivel del escalón, pero sin tocar el suelo. Espere hasta que sus pantorrillas tiemblen y estén tristes antes de levantarlas. Intente realizar esta acción repetidamente. Esta es una forma eficaz de adelgazar las piernas.

Método 2. Lánzate hacia adelante con la pierna izquierda e intenta levantar el talón del pie izquierdo hacia arriba; intenta estirar la pierna derecha hacia atrás, con los pies en el suelo y los dedos hacia adelante. Luego presione el cuerpo hacia abajo lenta y con fuerza hasta que los músculos de las piernas tiemblen y duelan, y luego cambie la estocada de la pierna derecha para lograr el mismo propósito de adelgazar las piernas.

Método 3: Levante el talón de su pie izquierdo en posición vertical, estire y levante la pierna derecha hacia adelante, enganche el pie hacia arriba, haga una pausa, estire el pie, haga una pausa hasta que los músculos de la pierna tiemblen y lloren, luego levante el pie; pie derecho Con los talones erguidos, levante la pierna izquierda repetidamente. Este método también es beneficioso para adelgazar las piernas.

Método 4: Levanta los talones, abre las piernas y agáchate lo más bajo posible según tu condición física real. Esta acción no sólo alarga los músculos y ligamentos de la pantorrilla, sino que también proporciona unos tobillos hermosos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, coloque las manos de forma natural frente a usted, inhale al levantar los talones, exhale al ponerse en cuclillas y luego respire de forma natural. Este método también es beneficioso para adelgazar las piernas.

Método 5: Piernas limpias en seco

Sujete firmemente un muslo con ambas manos, empuje suavemente hacia abajo desde el muslo hasta el tobillo y luego empuje hacia arriba desde el tobillo más de diez veces. Varias veces al día pueden prevenir varices, edemas y atrofia muscular en los miembros inferiores.

Método 6. Amasar piernas y vientre.

Estira las piernas sobre la cama, apoya las piernas con las palmas de las manos, gira y amasa. Amasar cada lado de 20 a 30 veces para hacer 1 nudo y 6 nudos. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.

Método 7. Gira las rodillas

Pon los pies paralelos entre sí, dobla ligeramente las rodillas, pon las manos sobre las rodillas, frótalas en el sentido de las agujas del reloj unas cuantas docenas de veces y luego frótalas en el sentido contrario a las agujas del reloj unas cuantas docenas de veces. Este método puede limpiar los vasos sanguíneos y tratar la fatiga de las extremidades inferiores y el dolor en las articulaciones de la rodilla.

Método 8: Tira de los pies

Estira las piernas, baja la cabeza e inclínate hacia adelante. Tire de los dedos de los pies con las manos de 20 a 30 veces. Este método puede ejercitar la cintura y las piernas y aumentar la fuerza del pie.

Método 9, pedal de rueda

Siéntate en el borde de la cama y practica patadas o balancearte hacia arriba y hacia abajo. Esto puede fortalecer los músculos de las articulaciones de las extremidades inferiores.

Método 10, masaje de pies

Frote las palmas de las manos, luego frote las plantas de los pies con las palmas, 100 veces cada una. Tiene el efecto de prevenir la deficiencia de fuego, calmar el hígado y mejorar la vista, y puede prevenir y tratar la presión arterial alta, los mareos, el tinnitus y el insomnio.

Método 11, calienta tus pies.

Como dice el refrán, “calienta tus pies y refresca tu cerebro”. Calentar tus pies es remojarlos en agua caliente todas las noches para mantenerlos calientes en todo momento. Esto permitirá que la sangre fluya suavemente por todo el cuerpo.

Adelgazamiento de piernas posparto

Ejercicios para mejorar las líneas de las piernas

Para las madres primerizas, el ejercicio adecuado puede mejorar eficazmente las líneas de las piernas. A continuación se presentan dos grupos de métodos más adecuados para adelgazar las piernas después del parto.

Ejercicio de muslos

1. Párate con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, inclínate y coloca las manos sobre los muslos.

2. Estire la pierna derecha hacia adelante e intente presionar hacia abajo manteniendo los dedos del pie hacia arriba. Después de 5 veces, cambia a la pierna izquierda y repite 5 veces.

3. Cierre los puños con ambas manos, doble las piernas y agáchese, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida.

4. Túmbate sobre la colchoneta o el suelo, envuelve tus manos alrededor de tu cintura, dobla la pierna izquierda y estira la pierna derecha, haz 5 movimientos y luego repite 5 veces con la otra pierna.

Ejercicios de piernas

1. De pie con las piernas juntas, coloque las manos detrás de la cabeza, luego doble la pierna izquierda, estire la pierna derecha hacia afuera y alterne la izquierda y la otra. piernas derechas cinco veces cada una.

2. Túmbate sobre la colchoneta o el suelo, coloca las manos alrededor de la cintura, levanta las piernas como si estuvieras montando en bicicleta, hazlo 50 veces, luego dobla las piernas sobre la colchoneta para relajarte y repite. esta acción.

Notas:

1. Al realizar ejercicios para adelgazar los muslos, preste atención a enderezar las rodillas e intente realizar los movimientos en el lugar, lo que será más efectivo.

2. Cuidado con las lesiones deportivas. Cuando tu cuerpo no se sienta bien, debes reducir la cantidad de ejercicio o no realizarlo. También es mejor usar fundas en tobillos, muñecas y otras partes que se lesionan fácilmente.

3. Antes del ejercicio, aplica un poco de aceite esencial en las piernas para favorecer la circulación sanguínea, lo que no solo aumenta el efecto del ejercicio, sino que también previene lesiones.

4. Realizar ejercicios de relajación después del ejercicio y no descansar inmediatamente.

Espero que los métodos posparto para adelgazar las piernas presentados anteriormente puedan ayudar a las nuevas madres a recuperar su postura dinámica.

Caminar para adelgazar las piernas

¡La forma más sencilla y eficaz de adelgazar es caminar!

La mayoría de las personas "caminan" de la forma habitual de forma inconsciente. Si no utilizas la fuerza adecuada, la belleza se irá alejando cada vez más de ti. Comenzar a "aprender a caminar" nuevamente no solo hará que las líneas de tus piernas sean más delgadas, sino que también logrará un efecto adelgazante.

De hecho, caminar no es sólo una cuestión de postura, sino también una cuestión de "Tao". Las personas con la parte inferior del cuerpo gruesa generalmente caminan "pesadamente". Los pasos llegaron antes de que llegara la persona. No solo los zapatos estaban usados ​​de manera anormal, sino que la curva de las piernas también tenía forma de zanahoria.

A continuación te presentamos algunos métodos para caminar que te permitirán caminar fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar y perder peso fácilmente.

Practique caminar con los dos pies en la oficina

Practique caminar en lugar de usar la fuerza de las dos piernas. En su lugar, concéntrese en las pantorrillas primero y luego practique usando "todo el pie". Camine en línea recta, de modo que camine con calma y no frívolamente.

El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.

Camina a pasos agigantados hacia y desde el trabajo.

Los desplazamientos también son un buen momento para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para ponerme en forma. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente naturalmente te mirará fijamente. Verá, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero pocas caminan con energía. Esto es un truco.

Espero que todos puedan aprender a caminar cortándose las manos. La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.

Primero, aprieta el abdomen, levanta la cabeza, endereza el pecho, encoge las caderas, da un paso lo más grande posible, sacude las manos violentamente y haz el máximo movimiento, como una mujer soldado caminando. en un desfile militar, excepto que no es necesario patear las piernas al frente. También puedes utilizar este método para hacer ejercicio mientras caminas. No inflar el pecho es como hacer fideos. Si sacas el pecho, naturalmente lucirás orgulloso.

Estar sentado durante largos periodos de tiempo adelgazará tus piernas.

Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, descubrirás que tus muslos se vuelven cada vez más gruesos. De hecho, el mal hábito de cruzar las piernas es la principal razón por la que los muslos se vuelven más gruesos.

La razón es sencilla. Si apoya la pierna derecha sobre la izquierda durante mucho tiempo, la articulación femoral derecha sobresaldrá. Las piernas son naturalmente gruesas. Estos sencillos ejercicios a continuación pueden evitar que sus muslos se vuelvan más gruesos. ¡Echemos un vistazo!

1. Siéntate en una silla, estira las piernas de manera que los pies queden a cierta distancia del suelo, estira los dedos de los pies y mantén esta posición durante 5 segundos.

2. Mantén los dedos de los pies rectos y los pies en un ángulo de 90 grados, permitiendo que los tendones de los talones y las pantorrillas se estiren durante 5 segundos.

3. Utiliza la fuerza de los tobillos para rotar los pies y tensar los músculos de las pantorrillas al mismo tiempo.

4. Al subir escaleras, toque el suelo con los dedos de los pies y levante los talones al mismo tiempo, lo que puede tensar bien los músculos de las piernas.

5. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione con fuerza hacia abajo con los muslos y empuje hacia arriba con las pantorrillas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Tubo de estufa de 5 polos

Patea en un ángulo de 90 grados y mantenlo el mayor tiempo posible. Haz 3 series (10 repeticiones cada una) con cada pierna.

Sujeta una botella con una mano y cuélgala de forma natural a tu lado. Mientras exhala, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo, cambie su peso hacia el pie izquierdo, doble la rodilla izquierda y agáchese. Repita 10 veces con el pie izquierdo y derecho.

Ponte sobre manos y rodillas, mete la barbilla y levanta un pie lo más alto posible. Interactúa con ambas piernas 10 veces cada una.

Coloca la almohada entre tus pantorrillas y siéntate en la cama (o sofá) con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de 90 grados. Levante lentamente las pantorrillas y manténgala así durante unos 3 segundos. Repite el movimiento de 10 a 15 veces.

Cuando vaya a la fotocopiadora a copiar o enviar un fax, primero levante un pie en un ángulo de 90 grados y luego use los dedos del otro pie para sostener todo el cuerpo. Haz 10 repeticiones con cada pie.

Piernas magras y musculosas

Prensa de piernas previa a la superposición

Siéntate con las piernas cruzadas en el suelo y las manos delante de ti.

Presiona lentamente tu cuerpo hacia adelante, con el cuello y la cabeza hacia abajo, durante 15 a 30 segundos. Intercambia las piernas izquierda y derecha, superponiéndolas. Hazlo de nuevo.

Da palmaditas en la parte interna y externa de los muslos

Siéntate en el suelo, da palmaditas en las piernas y da palmaditas suaves en la parte exterior de las piernas con los puños.

Luego abre las piernas y golpea el interior de las piernas con los puños.

Estocada con presión de piernas

Coloca las manos apoyadas en el suelo, aproximadamente paralelas a los hombros, y da zancadas hacia adelante y hacia atrás.

Presiona las caderas hacia abajo formando un arco y una flecha, mantén la posición durante 5 segundos, luego levanta las caderas y hazlo de nuevo. Cambia las patas delanteras y traseras y hazlo de nuevo, 10 veces en cada lado. Puedes terminar primero un lado y luego el otro. Asegúrate de mantener las piernas y rodillas traseras lo más rectas posible.

Acuéstate boca arriba y estira

Piernas

Siéntate con las rodillas flexionadas, las pantorrillas lo más cerca posible de los muslos y las nalgas y las manos detrás. tu espalda.

Túmbate lentamente hasta que tu cuerpo esté en el suelo y tus manos planas a los costados. La acción dura de 15 a 30 segundos. Haga esto una vez al día.

Correr para adelgazar piernas

Consejo 1 para adelgazar piernas: Ejercicios de calentamiento

Creo que no es necesario hacer ejercicios de calentamiento antes del ejercicio, Especialmente antes de correr, es especialmente importante estirar la parte inferior del cuerpo. Sólo cuando haya calentado lo suficiente y estirado en su lugar, sus pantorrillas podrán ponerse en "lucha" en su "mejor condición".

Habilidad 2 para adelgazar piernas: Habilidades de aterrizaje

La habilidad más importante para correr para perder peso. Muchos corredores aterrizan sobre las plantas de los pies, lo que hace que correr sea fácil y sin esfuerzo, pero no es adecuado para niñas con pantorrillas gruesas. La forma correcta de evitar que las pantorrillas se engrosen es trotar con los talones en el suelo y luego con todos los pies en el suelo. Se puede comparar con la marcha atlética. Piense en qué músculos de la pantorrilla de un caminante están demasiado desarrollados.

Tercer consejo para adelgazar piernas: ejercicio aeróbico

El tiempo real para quemar grasa comienza tras 30 minutos de ejercicio continuo, por lo que correr debe durar más de media hora. Cabe señalar que es un error pensar que cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso. Está mal centrarse únicamente en las calorías quemadas por ejercicio. Generalmente, es muy apropiado controlar el jogging a 6-8 km/h. Una vez que se aumenta la intensidad y se acelera, las calorías consumidas aumentarán, pero provocará una carga excesiva en las pantorrillas y las rodillas, y los músculos se acelerarán.