Red de conocimientos sobre prescripción popular - Enciclopedia de Medicina Tradicional China - No sé cómo establecer un horario de vida razonable y saludable. Dioses, ayúdenmeA las siete y media: Levántate. Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede causar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:21 es más beneficioso para el cuerpo. Enciende las luces. "Encienda las luces tan pronto como se despierte, y las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y vigilia", dijo Jim Horn, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. Bebe un vaso de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche. 7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. "Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries, ya que cubre el exterior de los dientes con una capa protectora de fluoruro. Alternativamente, espere media hora después del desayuno antes de cepillarse nuevamente", Gordon Watkin, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica. Dijo Si. 8:00-8:30: Desayunar. "El desayuno es imprescindible porque ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista Kevin Willen del King's College de Londres. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo. 8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias. 9:30: Comienza la tarea más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día. 10:30: Quita la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje. 11:00: Come algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo. 13:00: Agrega algunos frijoles y verduras al pan. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. "Los frijoles horneados tienen un alto contenido de fibra y el ketchup se considera un vegetal", dijo el Dr. Whelan. 14:30-15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de una enfermedad cardíaca. 16:00: Toma una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón. 17:00-19:00: Ejercicio. Rivo Nick, doctor en kinesiología de la Universidad de Sheffield, dijo que según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio. 19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer. 21:45: Mira la televisión un rato. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño. 23:00: Tomar un baño caliente. "Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudar a relajarse y dormir", dijo el profesor Jim Horne del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough. 23:30: Vete a dormir. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado. El mejor momento para practicar la atención sanitaria es en público. El mejor momento para levantarse es a las 5 o 6 de la mañana, que es el "clímax" del reloj biológico del cuerpo. A medida que aumenta la temperatura de tu cuerpo, te sentirás con más energía al despertar. El mejor momento para beber agua es después de levantarse. Beber agua no solo puede reponer el agua consumida durante la noche, sino también diluir la sangre, lavar el estómago y prevenir la trombosis. Beber un vaso de agua 1 hora antes de las comidas puede ayudar a secretar jugos digestivos y estimular el apetito. Beber agua antes de acostarse puede diluir la sangre y facilitar la circulación. El mejor horario de trabajo es de 10 a. m. a 3 p. m. para lograr la máxima eficiencia en el trabajo. En general, la mañana es apta para el trabajo mental y la tarde para el trabajo físico. El mejor momento para tomar una siesta es cuando la capacidad de actividad del cerebro humano es baja, alrededor de la 1 p.m., y es mejor tomar una siesta a esta hora. Generalmente la mejor hora para hacer ejercicio es después de las 4 de la tarde, que es el mejor momento para realizar ejercicio físico. En este momento, la resistencia del cuerpo humano mejora, la temperatura de los músculos es alta, la viscosidad de la sangre es la más pequeña y las articulaciones son más flexibles. El mejor momento para hacer ejercicio es aproximadamente 1 hora después de una comida. Es un ejercicio propicio para quemar calorías y mejorar seis indicadores del cuerpo. El mejor momento para reponer energía es beber bebidas deportivas durante o después del ejercicio para reponer la energía perdida durante el ejercicio.