¿Cuáles son los beneficios de la meditación yoga para el cuerpo? ¿Qué debo hacer?
El significado original de la palabra yoga es “unión” y “armonía”. En la antigua India, el yoga tenía como objetivo perseguir la unidad del yo y de Dios, y gradualmente evolucionó hasta convertirse en el método actual de nutrición de la mente, que consiste en respiración, posturas y meditación. En julio de 2001, apareció el primer club de yoga en Shanghai. El yoga entró en Shanghai y se convirtió en un programa de fitness popular entre los trabajadores administrativos. Fue aceptado gradualmente por personas de todas las edades.
El instructor de yoga Zhuang Ling dijo que la gente moderna tiene un ritmo de vida rápido y una alta presión laboral. Además, las personas que trabajan a menudo en sus escritorios son propensas a sufrir enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, espondilosis cervical, espolones óseos y otros problemas. Si no puedes relajarte y devolver tu mente a un estado de calma en este momento, provocarás una serie de enfermedades psicológicas y físicas. El yoga ayuda a las personas a volver a su estado más natural ejercitando la flexibilidad del cuerpo.
Existen muchas escuelas de yoga, algunas de las cuales se centran en cultivar el cuerpo y la mente, y otras tienen como objetivo ejercitar el cuerpo. El yoga utiliza varias posturas para ajustar la respiración y la concentración para estabilizar el cuerpo y la mente, aliviar el estrés y restaurar la estabilidad del entorno interno y el poder curativo natural. Hay muchos tipos de posturas y posiciones en el yoga, la mayoría de las cuales llevan nombres de animales, porque los antiguos indios creían que las posturas de los animales eran naturales. Debido a que las personas se ponen erguidas, la columna se sobrecarga, lo que fácilmente puede causar dolor lumbar y flacidez visceral. Se pueden lograr fines terapéuticos adoptando la postura natural del animal. Para las mujeres, el aspecto más atractivo del yoga puede ser su capacidad para perder peso descomponiendo la grasa.
Además de las enfermedades físicas, el yoga también puede ayudar a tratar problemas psicológicos, afirmó Zhuang. Uno de sus alumnos era un joven que padecía depresión. Cuando vino por primera vez a registrarse, tartamudeó algunas palabras y estaba tan nervioso que sudaba profusamente. A través de un período de estudio y comunicación con otros estudiantes en un ambiente relajado, este niño grande se volvió generoso y alegre.
El entrenador Dan Zhuang señaló un malentendido en la práctica del yoga: hoy en día, casi todos los clubes de yoga están dominados por mujeres, que representan el 85%, porque a los ojos de muchos hombres, el yoga es un deporte sólo para mujeres. Ante este malentendido, muchos hombres se reprimen. Pero en realidad el yoga es el mejor ejercicio para integrar cuerpo y mente, y no es “exclusivo” para mujeres. Practicar yoga puede tener más beneficios para los hombres. El yoga parece requerir mucha flexibilidad, pero en realidad el yoga enfatiza métodos de respiración que calman el cuerpo. Los hombres no son tan flexibles como las mujeres, por lo que no comenzarán rápidamente. Sin embargo, a medida que avance la práctica, descubrirá que a medida que aumenta la flexibilidad de su cuerpo, su fuerza física mejorará y su mentalidad se volverá más tranquila.
El yoga no es complicado. Mientras da forma a su imagen externa, también puede ayudarlo a ajustar sus funciones internas y brindarle una fuerza interior. Después de un período de ejercicio de adentro hacia afuera y de afuera hacia adentro, descubrirás que eres hermoso por la felicidad y feliz por la belleza.
Siete claves para empezar
El yoga, al igual que otros deportes, requiere que primero tengas un conocimiento de ti mismo y, cuando ya es suficiente, debes conocer los conceptos y precauciones correctos.
1. Reconocer claramente el objetivo y perseverar. Sólo la práctica constante puede lograr los resultados deseados. El tiempo de práctica no es largo, pero sí concentrado. Hacerlo una vez al día, aunque sea por poco tiempo, es mucho más efectivo que una vez a la semana.
2. No fuerces, no seas impaciente. Cualquier postura debe realizarse paso a paso y dejar que la naturaleza siga su curso. Especialmente los novatos, no deben estar ávidos de un progreso rápido y apresurarse a alcanzar una determinada posición; al contrario, será contraproducente y fácilmente causará lesiones.
3. Aumenta tu confianza y no te desanimes. No te compares con los demás cuando practicas yoga, no te compares con los demás. Mientras te sientas bien, si hoy es mejor que ayer, es éxito. Cuando empiezas a practicar, es posible que la flexibilidad de tu cuerpo no sea tan buena como crees. Date más tiempo para adaptarte y no te desanimes fácilmente.
4. Una vez que te sientas incómodo, deja de practicar inmediatamente. En la práctica, una vez que te sientas incómodo, debes detenerte inmediatamente y quedarte quieto durante unos minutos.
Cuando esté quieto, relaje todo el cuerpo, cierre los ojos, abra los pies con las palmas hacia arriba y practique la respiración abdominal lenta hasta que se sienta normal, o reanude la práctica bajo la guía de un profesor de yoga.
5. El lugar de práctica no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando. Debido a que el yoga implica muchos movimientos suaves, es inevitable que las extremidades y los músculos se aprieten durante la práctica, así que evite practicar en un piso duro o en una cama de resortes blandos, de lo contrario puede causar abrasiones o lesiones debido a la pérdida del centro de gravedad.
6. No es recomendable llevar ropa demasiado ajustada para la práctica. Lo mejor es llevar ropa holgada y cómoda adecuada para hacer ejercicio, como ropa casual, deportiva o con fuerte sentido del ritmo. Al practicar, dependiendo de si practicas en interiores o exteriores, no puedes usar zapatos y evitar usar accesorios ajustados y restrictivos, como cinturones, cinturones, relojes, collares, aretes, etc.
7. Practica según tu condición física. En general, no existen restricciones para practicar yoga siempre y cuando te sientas en buenas condiciones físicas y mentales. Las personas con presión arterial alta, epilepsia y enfermedades cardíacas deben evitar hacer yoga "parado de manos". En cuanto a los amigos discapacitados, practicar más yoga puede ayudar con la recuperación.
Siete beneficios para la salud
1. Prevenir enfermedades crónicas. Al igual que los músculos y los huesos, los órganos humanos también pueden sufrir fatiga. Con la ayuda de diversas posturas de yoga, se puede equilibrar la secreción de las glándulas, fortalecer los nervios y evitar enfermedades crónicas.
2. Elimina la tensión y el cansancio. A través de la respiración consciente, se eliminan los gases residuales y el fuego débil del cuerpo, y se eliminan la tensión y la fatiga.
3. Masajear los órganos internos. Combinado con ejercicios de respiración abdominal, puede mejorar la función visceral, promover y coordinar las funciones de los sistemas circulatorio, digestivo y endocrino.
4. Mantente joven. Puede mantener a las personas de buen humor, inyectar la vitalidad ascendente de la vida en el cuerpo y mantener a las personas jóvenes para siempre.
5. Puede restaurar el apetito anormal, fortalecer la fuerza de voluntad para resistirse a comer en exceso, transformar fundamentalmente el físico de la persona y lograr el efecto de pérdida de peso.
6. Entrena tu atención. Practicar yoga de manera constante puede hacer que las personas se concentren en una cosa y que el cuerpo actúe de acuerdo con la voluntad interior.
7. Alivia la tristeza y la depresión. Cuando te relajas física y mentalmente y te concentras en estirar las extremidades, puedes liberar las emociones negativas del cuerpo y gradualmente hacer que las personas se sientan "relajadas y a gusto".
Tabúes: limitado a la pérdida de apetito; sensación limitada de depresión; limitado a quienes se cansan con facilidad; limitado a quienes no pueden concentrarse; Trabajadores de largos períodos de tiempo; aquellos que trabajan con computadoras por un período de tiempo limitado; aquellos que solo quieren moldear sus curvas corporales;