¿Cuáles son los alimentos y frutas que complementan el zinc?
Los alimentos que complementan el zinc incluyen: carne de res, anacardos, pollo, frijoles, almendras, etc. En cuanto a las frutas, básicamente hay muy pocas que contengan zinc, por lo que es imposible complementar el zinc comiendo frutas.
1. La carne de res estofada contiene 7 miligramos de zinc por cada 3 onzas (aproximadamente 85 gramos). La carne de res también es rica en proteínas (una porción de carne de res puede satisfacer la mitad de las necesidades proteicas del día), así como en vitamina B12, que es buena para la salud de los nervios. La carne estofada o la carne estofada son buenas opciones, pero demasiada carne roja puede aumentar el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y otras enfermedades. Solo es necesario comerla una vez a la semana.
2. Anacardos. 1 onza (aproximadamente 28 gramos) de anacardos contiene 1,6 mg de zinc. Los anacardos también contienen grasas saludables, ácido fólico, vitamina B y vitamina K. Los anacardos sin sal son un snack muy saludable y también se pueden añadir a salteados o ensaladas.
3. Pollo. 3 onzas de pollo cocido contienen 2,4 mg de zinc. El pollo es una importante fuente alimenticia de vitamina B6, que es beneficiosa para la función cerebral normal. El pollo al curry y el yogur son una buena combinación nutricional.
4. Alubias. Media taza (aproximadamente 100 gramos) de frijoles cocidos contiene 0,9 mg de zinc. Los frijoles también contienen fibra soluble e insoluble, que no solo beneficia la salud digestiva sino que también previene los picos de azúcar en la sangre. Los frijoles rojos se cocinan y se les añade aceite de oliva y un poco de comino, lo que los convierte en un excelente refrigerio para bajar de peso.
5. Almendras. 1 onza de almendras contiene 0,9 mg de zinc. Las almendras también son ricas en magnesio, ácidos grasos omega-3 y vitamina E, que ayudan a proteger los ojos y mejorar la inmunidad. Comer un puñado de almendras por la tarde puede combatir el hambre y evitar comer en exceso en la cena.
¿Cómo suplementar correctamente con zinc?
1. Consuma más alimentos que contengan zinc, como carne de res, anacardos, pollo, frijoles, almendras, etc. El zinc es casi imposible de encontrar en frutas, verduras, agua, proteínas de origen vegetal, cereales y huevos.
2. Suplementar zinc. Además de la suplementación dietética con zinc, la suplementación con zinc es actualmente la forma más conveniente de complementar el zinc. En la actualidad, el suplemento de zinc más reciente y seguro es la proteína de zinc. Se entiende que la proteína de zinc es actualmente la mejor preparación de suplemento de zinc biológico puro en China. Es puramente biológico y se puede tomar con el estómago vacío antes de las comidas. Es seguro y no tiene efectos secundarios como irritación intestinal.
3. No se pueden suplementar calcio y zinc al mismo tiempo. El zinc y el calcio son dos sustancias que son incompatibles entre sí y afectan la tasa de absorción de cada uno. El calcio y el zinc compiten entre sí por sus portadores y se frenan mutuamente. Si no me dejas, no te dejaré. Al mismo tiempo, el contenido de calcio en el cuerpo es mucho mayor que el de zinc y también es más activo que el zinc. Al mismo tiempo, la suplementación afectará la absorción de zinc. Por tanto, lo mejor es complementar estos dos oligoelementos por separado. Si necesitas suplementar zinc y calcio al mismo tiempo, lo mejor es escalonar el tiempo, con un intervalo superior a 2 horas. ¿Materiales de referencia? People's Daily Online? El zinc puede mejorar la inmunidad. Cinco alimentos son los más ricos en zinc.