¿Existe alguna forma de perder peso?
Acción 1: Entrenar la parte delantera de los muslos y los glúteos.
Separa los pies a la altura de los hombros, los dedos de los pies y las rodillas ligeramente hacia afuera, apoya la cintura con ambas manos y mantén una postura de media sentadilla por todas partes. Luego presione su cuerpo hacia abajo, manteniendo la parte superior del cuerpo equilibrada y finalmente regrese a la posición inicial. Si desea apuntar a sus glúteos, simplemente separe los pies un poco más que el ancho de los hombros. Completa 4 series de 25 a 35 repeticiones cada una. Descanse durante 20 segundos.
Autocontrol del movimiento: Mantenga las rodillas relajadas y las caderas no más bajas que las rodillas. Al presionar hacia abajo, la zona lumbar siempre debe estar recta y no debe estar doblada ni inclinada hacia adelante, de lo contrario provocará tensión en los músculos lumbares. Al mismo tiempo, presta atención a tu respiración, inhala hacia abajo y exhala hacia arriba.
Ventajas para moldear el cuerpo: Tensa los músculos de la parte delantera del muslo y los glúteos. Aumenta la resistencia muscular y ejercita la función cardiopulmonar.
Acción 2: Estira los brazos para entrenar
Separa las piernas delanteras y traseras, dobla ligeramente las patas delanteras, estira las traseras, apoya la silla con una mano y sujétala Con la otra mano, una botella de agua mineral, la articulación del codo cerca de un lado de la cintura, estire el antebrazo hacia atrás en la dirección de la parte superior del brazo, levántelo e intente bajarlo en línea recta con el hombro. Completa 4 series de 20 a 30 repeticiones con ambas manos alternativamente.
Autoinspección del movimiento: Utilice un brazo como punto de apoyo, mantenga el otro brazo recto y complete el movimiento a una velocidad constante al levantar el brazo.
Ventajas del fitness: no solo puede tensar los músculos de todo el brazo, sino también tensar los ligamentos del brazo, lo que te llena de confianza durante todo el verano.
Acción 3: Flexiones de mujer.
Aterriza de rodillas y ponte de puntillas. Separe las manos a la altura de los hombros, sostenga todo el cuerpo con los brazos y luego doble lentamente el cuerpo hacia adelante para que la parte superior de los brazos quede al mismo nivel que el cuerpo. Complete 4 series de 15~20 cada una. Después de dos o tres semanas de entrenamiento como este, puedes pasar a hacer flexiones con las rodillas levantadas del suelo.
Autoinspección del movimiento: Al doblar los codos en este movimiento, mantenga la parte superior de los brazos cerca de los lados del cuerpo y paralelos a ellos. Mantenga los codos doblados, los brazos rectos y mantenga una velocidad constante.
Ventajas del fitness: ejercita la fuerza de ambos brazos, ejercita la resistencia muscular de ambos brazos y tensa los músculos de la parte inferior del abdomen y las piernas al mismo tiempo, haciendo que el cuerpo sea más explosivo.
Acción 4: Tensar el tríceps.
Siéntate erguido en una silla, con las piernas ligeramente separadas, la parte superior del cuerpo recta, los brazos estirados hacia arriba y las dos botellas de agua mineral juntas. Luego, mantenga quieta la parte superior del brazo y doble la parte inferior del brazo hacia atrás a 90 grados de forma natural. Regrese a la posición inicial después de dos segundos. Completa 4 series de 15 a 20 segundos cada una. Puedes descansar 20 segundos entre cada serie.
Autoinspección del movimiento: En este movimiento, mantenga siempre las dos botellas de agua mineral cerca una de la otra y mantenga la parte superior de los brazos lo más cerca posible de las orejas.
Ventajas para moldear el cuerpo: A través de este conjunto de entrenamiento, los tríceps se sentirán ligeramente doloridos, lo que ayudará a tensar la grasa en la parte superior de los brazos y decir adiós a las molestas "mangas de mariposa".
Acción 5: Entrenamiento de glúteos en la parte posterior del muslo
Abre los pies por delante y por detrás en una estocada, del mismo ancho que tus caderas. Da un gran paso hacia atrás y dóblate 90 grados, apoya tu cintura con ambas manos y mantén la parte superior del cuerpo perpendicular al suelo. Al levantar la parte superior del cuerpo a una velocidad constante, preste atención a enderezar las piernas traseras y mantener las rodillas de las patas delanteras dobladas. Luego regrese al movimiento inicial a una velocidad constante. Completa 4 series de 20 a 30 repeticiones cada una.
Autoinspección del movimiento: Mantén la parte superior del cuerpo equilibrada, mantén las patas traseras dobladas en el movimiento inicial y evita que las rodillas toquen el suelo.
Ventajas para moldear el cuerpo: modifica eficazmente las líneas de los muslos y las nalgas y ofrece un espectáculo ajustado.