¿Los suplementos de calcio y las tabletas de calcio son de poca utilidad? El médico te indica la forma correcta de suplementar calcio
En general, las personas mayores, las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes y los niños necesitan suplementos de calcio adecuados para cubrir las necesidades del organismo. Pero muchas personas dicen que después de tomar tabletas de calcio, sienten que el efecto no es obvio.
¿Toman pastillas de calcio pero no sirven de nada? La mayoría de las veces se debe a que el método de suplemento de calcio es incorrecto. El método es incorrecto. Si toma tabletas de calcio, desperdiciará su dinero. Por lo tanto, los amigos que quieran complementar el calcio deben leer este artículo para comprender el método correcto de suplementación con calcio.
A la hora de tomar comprimidos de calcio hay que recordar dos principios: uno es mejorar la eficacia de la absorción y el otro es reducir las reacciones adversas.
Los comprimidos de calcio orales deben tomarse con las tres comidas siempre que sea posible.
Existen muchos tipos de comprimidos de calcio, pero ya sea que los tomes por la mañana o por la noche, intenta tomarlos ellos con tres comidas.
Después de que el calcio oral ingresa al cuerpo humano, es necesario disociarlo en iones de calcio bajo la acción del ácido gástrico para una mejor absorción y utilización.
Si se toma un suplemento de calcio con las tres comidas, se puede estimular la secreción de jugo gástrico y ayudar a las tabletas de calcio a disociar más iones de calcio. Además, cuando los alimentos y las tabletas de calcio ingresan juntos al estómago, la secreción de ácido gástrico se acelera con la peristalsis gastrointestinal, las tabletas de calcio también se pueden mezclar con los alimentos, lo que puede neutralizar mejor el calcio alcalino y reducir la irritación de la mucosa gástrica.
Especialmente los niños y las personas mayores tienen una capacidad digestiva limitada y no pueden tomar comprimidos de calcio con el estómago vacío.
El mejor momento para suplementar calcio es antes de acostarse por la noche
En circunstancias normales, el calcio en nuestra sangre está equilibrado, y el calcio absorbido de los alimentos durante el día también lo hará. pasar a través de la orina Se excreta del cuerpo. Pero no se ingiere comida por la noche, por lo que el contenido de calcio de la orina excretado durante la noche se extrae de los huesos y se añade a la sangre. Por lo tanto, para evitar que el calcio se extraiga de los huesos, es mejor que las personas con deficiencia de calcio tomen tabletas de calcio antes de acostarse por la noche.
Además de tomar tabletas de calcio, estos alimentos también pueden complementar el calcio.
Leche
La leche es la mejor fuente de calcio. La leche es rica en calcio y más. El cuerpo humano lo absorbe fácilmente. Los amigos que necesitan suplementos de calcio pueden beber un vaso de leche todas las mañanas y todas las noches.
Verduras de hoja verde
Muchas verduras de hoja verde son ricas en calcio, como el edamame, que contiene casi tres veces más calcio que la leche.
Además, los productos de soja, el pescado, las gambas y otros mariscos contienen calcio, por lo que muchas personas apenas necesitan tomar comprimidos adicionales de calcio y pueden satisfacer sus necesidades físicas con su dieta diaria y comer más verduras de hojas verdes. .