Ejercicios para el autotratamiento de la espondilosis cervical

Para el autotratamiento de la espondilosis cervical, el ejercicio oportuno es más propicio para promover la circulación sanguínea. Mucha gente elige este ejercicio a la hora de adelgazar. Un ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. Si quieres ejercitarte, considera este deporte. ¿Cuáles son los beneficios de compartir el autotratamiento de la espondilosis cervical?

Los ejercicios para el autotratamiento de la espondilosis cervical son 1 1. Rotar la cabeza y el cuello hacia la izquierda tanto como sea posible, mirar hacia la izquierda y hacia el frente, detenerse por un minuto, luego recuperarse y luego girar; a la derecha al máximo, mira a la derecha y al frente, se reanudará después de un minuto. Repita de 10 a 20 veces.

2. Flexione y extienda la cabeza y el cuello. Doble lentamente la cabeza y el cuello hacia el pecho y haga una pausa de un minuto. Luego, incline la cabeza y el cuello lo más atrás posible para que el occipucio quede. cerca de la espalda. Haga una pausa de un minuto, recupérese y repita de 10 a 20 veces.

3. Flexione la cabeza y el cuello y doble lentamente el cuello hacia la izquierda, de modo que el lóbulo de la oreja izquierda quede cerca del hombro izquierdo. Luego, doble el cuello hacia la derecha, acercando el lóbulo de la oreja derecha lo más posible al hombro derecho. Repita de 10 a 20 veces.

4. Gira los hombros hacia adelante y hacia atrás. Doble los codos y toque los hombros con las manos, utilizando los hombros como eje. Use sus brazos para rotar lentamente sus hombros de adelante hacia atrás. Luego, gire los hombros de atrás hacia adelante y repita de 10 a 20 veces.

5. Encogiéndose de hombros izquierdo y derecho, intentando levantar el hombro izquierdo, el hombro derecho sigue sin moverse. Luego, revuelve con el hombro derecho, manteniendo quieto el hombro izquierdo. Finalmente, las paletas se removerán al mismo tiempo, repita de 10 a 20 veces.

6. Toca tu cuello, dobla tu brazo izquierdo a la altura del codo, toca tu cuello con tu mano izquierda, dobla tu brazo derecho a la altura del codo y toca tu espalda. Luego cambia a tu brazo derecho y dóblalo. el codo, toque el cuello con la mano derecha, doble el brazo izquierdo a la altura del codo y toque la espalda. Repita de 10 a 20 veces.

7. Levanta la cabeza y baja los hombros, dobla los brazos a la altura de los codos, sujeta la almohada de la cabeza con ambas manos y haz todo lo posible para levantar la cabeza hacia arriba. Al mismo tiempo, baje los hombros, mire hacia adelante, sostenga por un momento, luego relájese, repita de 10 a 20 veces.

8. Frote las manos y palmas del cuello repetidamente hasta sentir calor. Repita de 10 a 20 veces.

9. Golpea el cuello mientras estás sentado con la cabeza recta y los ojos mirando directamente. Sostenga el martillo de salud en su mano izquierda y golpee los músculos del cuello izquierdo y golpee el cuello derecho con su mano derecha. El método y los tiempos son los mismos que para el cuello izquierdo. Luego, toque el punto Fengchi en el medio de la nuca con intensidad moderada y la frecuencia aumentará gradualmente, paso a paso. Después de darle palmaditas, lo mejor es que su cuello se sienta cómodo y relajado.

10. Siéntate con el cuello palmeado. La postura es la misma que la anterior. Los dedos de la mano izquierda están juntos, ligeramente doblados y la palma de la mano hundida. Golpea suavemente el lado izquierdo de tu cuello en la misma posición que arriba. Luego cambie a su mano derecha y dé palmaditas suaves en el cuello derecho la misma cantidad de veces que en el cuello izquierdo. Es apropiado dar palmaditas en la parte posterior del cuello para relajarse y sentirse cómodo.

Cabe señalar que el masaje no es adecuado para la mielopatía cervical espondilótica y la espondilosis cervical esofágica. El diámetro del cuello de los pacientes con mielopatía espondilótica cervical se ha vuelto más pequeño, la médula espinal se ha comprimido y el espacio amortiguador de la médula espinal en el canal espinal se ha vuelto más estrecho. Junto con técnicas de masaje inadecuadas, un golpe breve y violento en la columna. cordón puede causar que el paciente quede paralizado inmediatamente, o incluso provocar lesiones graves de paraplejía. Para la espondilosis cervical esofágica, el masaje no puede aliviar la compresión del esófago. Por lo tanto, estos dos tipos de espondilosis cervical se tratan mejor quirúrgicamente.

Ejercicio de autotratamiento para la espondilosis cervical 2 1. Ejercicio de sentado sobre el cuello

Siéntate en un taburete con las piernas planas y las manos colgando hacia abajo de forma natural.

1. Levanta la cabeza

Relaja el cuerpo, inclina el cuello hacia adelante y mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho. Mantenga la posición sin cambios durante unos 5 segundos, luego incline lentamente la cabeza hacia atrás y manténgala así durante 5 segundos después de alcanzar el máximo. Luego regresa a la posición normal y hazlo de 2 a 6 veces seguidas. Sacude suavemente la cabeza hacia adelante y hacia atrás durante 10 segundos.

b. Tipo de articulación del hombro giratoria

La articulación del hombro debe realizar movimientos circulares continuos de adelante hacia atrás, y luego de atrás hacia adelante en la dirección opuesta. Tenga cuidado de no ir demasiado rápido.

c. Gire la forma de la cabeza

Gire la cabeza de izquierda a derecha, luego gire en la dirección opuesta, repita 2-6 veces.

d. Tipo de desviación de la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha

Gira la cabeza hacia la izquierda lo más cerca posible del hombro izquierdo, luego cambia la dirección y repite 4-6 veces.

e. Estilo de tocarse la oreja

Levante la mano izquierda hacia arriba, toque la oreja derecha por encima de la cabeza y luego toque la oreja izquierda con la mano derecha en la misma postura, 4. veces seguidas.

f, imita la natación estilo libre

Estire los brazos, use la articulación del hombro como eje y haga círculos con los brazos hacia adelante 6 veces y luego hacia atrás 6 veces.

g. Imitación de braza

Estira las manos delante del cuerpo, crúzalas, mira hacia la espalda del oponente, luego estira las manos hacia ambos lados, y finalmente júntalas delante. de tu pecho. Repita 6 veces.

2. Ejercicios de cuello en decúbito prono

1. Según el tipo de almohada

Acuéstate boca arriba en la cama, presiona la almohada con la parte posterior de la cabeza, luego date la vuelta y acuéstate boca abajo, presiona la almohada con la frente. Respire uniformemente. Pero tenga cuidado de que la almohada no sea demasiado blanda ni demasiado alta, preferiblemente de 10 a 15 cm.

b.Tipo hacia atrás

Túmbate boca abajo, levanta la cabeza e inclínate hacia atrás tanto como puedas, y mantén esta posición durante unos 15 segundos. Luego repita esta acción mientras está acostado sobre su lado izquierdo, lado derecho y en decúbito supino, estirando el cuello hacia ambos lados del cuerpo.