¿Puedo adelgazar mis muslos corriendo largas distancias? (Corre 5 kilómetros en 30 minutos)
Correr puede reducir la grasa corporal, logrando así el objetivo de perder peso en todo el cuerpo. En general, las piernas son naturalmente más delgadas.
Sigue corriendo, especialmente carreras de larga distancia. El ejercicio aeróbico continuo provocará gradualmente pérdida de masa muscular, y la pérdida de masa muscular ciertamente incluye los músculos de las piernas.
La sudoración ayuda a eliminar los edemas. Algunas personas tienen piernas gruesas debido al edema y la sudoración es una de las formas de eliminar el edema.
Ya que correr ayuda a adelgazar las piernas, ¿por qué quieres hacerlas más gruesas?
Justo después de correr, habrá congestión en las piernas, por lo que las piernas se volverán visualmente más gruesas, pero esto es sólo un fenómeno temporal y desaparecerá una vez que la congestión desaparezca.
Errores en la acción de carrera
Durante la carrera, el antepié ejerce principalmente la fuerza y el talón no toca el suelo. Este tipo de carrera hará que los músculos de la pantorrilla se contraigan más y participen en el ejercicio, por lo que la carga de la pantorrilla es pesada, lo que fácilmente puede hacer que los músculos de la pantorrilla se vuelvan más gruesos.
El método de ajuste consiste en utilizar los músculos de la parte frontal del muslo para dar un paso hacia adelante y luego tocar el suelo con el talón primero. El centro de gravedad se moverá a lo largo de la parte exterior de la suela. el pie hacia la planta del antepié. Trate de evitar ejercer fuerza sobre la pantorrilla y reduzca la participación de los músculos de la pantorrilla, para evitar el uso excesivo de los músculos de la pantorrilla.
Mientras corres, debes retroceder lo suficiente para usar los glúteos. Solo cuando los músculos de los glúteos están contraídos y involucrados, se reducirá la participación muscular de los muslos y pantorrillas de las extremidades inferiores, dificultando que los muslos y las pantorrillas se vuelvan más gruesos. Esto se puede distinguir visualmente. Si sientes que estás saltando mientras corres, los músculos de tus piernas están demasiado involucrados.
Poca capacidad de equilibrio y estabilidad insuficiente. Cuando el cuerpo está inestable, los músculos de la pantorrilla se contraerán reflexivamente bajo el control del sistema nervioso para mantener el equilibrio, y los dedos de los pies se agarrarán hacia abajo más y con mayor fuerza. Esto no sólo hará que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas, sino que también aumentará la probabilidad de sufrir lesiones físicas.
Entonces, si la capacidad de equilibrio no es suficiente, es necesario mejorar la capacidad de equilibrio mediante el entrenamiento, lo que aumentará la posibilidad de dañar el cuerpo.
Ignora los estiramientos post-carrera: Los estiramientos después del ejercicio pueden ayudar a relajar los músculos que están tensos después del ejercicio y prevenir la rigidez muscular y la acumulación de sangre en los músculos.
Usa zapatillas cómodas para correr, esto ya lo he dicho. Usar zapatos incómodos puede causar molestias en las piernas, y mucho menos correr.