¿Existe algún ejercicio que pueda cambiar los senos y desarrollar algunos músculos del pecho?

Áreas clave de entrenamiento: pectoral mayor, músculos deltoides y tríceps braquial. La gran mayoría de campeones de culturismo creen que el agarre de espalda se recomienda como el mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Levanta las palmas.

Sostenga una barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y sostenga la barra por encima de su pecho con los brazos estirados. c. Proceso de acción: Realiza dos movimientos rectos.

Estire los brazos hacia ambos lados, doble lentamente los brazos y deje caer la barra verticalmente hasta que toque su pecho (aproximadamente por encima de la línea del pezón)

). Luego empújelo a la posición abierta y siéntese. d. Puntos de entrenamiento: No arquee la espalda y las caderas ni contenga la respiración. Perder el control de los músculos es peligroso.

2. Press de banca con mancuernas

Áreas clave de entrenamiento: pectoral mayor, músculos deltoides y tríceps braquial. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba en un banco plano con los pies planos.

Pisa en el suelo. Sostenga la mancuerna con las palmas hacia arriba. c. Proceso de acción: Abra los dos brazos rectos hacia ambos lados y doble lentamente los brazos.

Deja caer la mancuerna verticalmente, empuja hacia arriba cuando llegue al punto más bajo y exhala al empujar hacia arriba. Luego, empujado hacia la posición abierta,

siéntese nuevamente. d. Puntos de entrenamiento: No arquees la espalda y los glúteos, y no contengas la respiración. Esto hará que los músculos pierdan el control y es muy peligroso.

3. Pájaro con mancuernas tumbado

Áreas clave de entrenamiento: músculos pectoral mayor y deltoides. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre un banco plano, sosteniendo una mancuerna en las palmas de ambas manos.

Con los corazones uno frente al otro, empuja hacia arriba hasta que tus brazos queden rectos y apoyados sobre tu pecho. c. Proceso de acción: deje caer dos mancuernas de mano paralelas a ambos lados.

Los codos están ligeramente doblados. Los músculos de ambos lados del pecho se sienten completamente estirados cuando las mancuernas caen hacia abajo. el agua del hombro.

Líneas planas. Mientras bajan las mancuernas, respire profundamente. Exhala mientras sostienes la campana y la levantas nuevamente. d. Puntos de entrenamiento: Si la mancuerna cae hacia ambos lados y los brazos están rectos, será difícil que los músculos del pecho tengan la sensación de estiramiento y contracción muscular.

4. Press de banca inclinado hacia arriba con barra

Áreas clave de entrenamiento: la parte superior del pectoral mayor, seguida de los dedos deltoides y el tríceps braquial. b Posición inicial: posición supina en un banco de 35 a 45 grados. c. Proceso de acción: la distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros y los brazos están rectos para sostener la barra.

La parte superior del hombro. Inhale mientras desciende por encima del pecho (cerca de la clavícula). Cuando la varilla entra en contacto con el pecho, se empuja hacia arriba.

Exhala mientras haces flexiones. d. Puntos de entrenamiento: Generalmente utilice un agarre amplio y baje la barra a la altura de la clavícula. Este método hace que los músculos del pecho sean más poderosos.

5. Press de banca inclinado hacia arriba con mancuernas

Áreas clave de entrenamiento: la parte superior del pectoral mayor, seguida de los dedos deltoides y el tríceps braquial. b Posición inicial: posición supina en un banco de 35 a 45 grados. c. Proceso de acción: Sostenga las mancuernas directamente sobre los hombros con ambos brazos. Colócalo encima del pecho (

Inhala cuando esté cerca de la clavícula. Cuando baje al punto más bajo, haz flexiones y exhala durante las flexiones. d. Puntos de entrenamiento: practica

Puntos principales del proceso La fuerza se concentra en el pectoral mayor, manteniendo el pectoral mayor en estado de tensión.

6 Pájaro con mancuerna inclinado hacia arriba.

Clave. Puntos del ejercicio: parte superior del pecho y músculos deltoides. b. Posición inicial: Acuéstese boca arriba sobre un banco inclinado, sosteniendo las mancuernas en las palmas de ambas manos.

Empuje hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Proceso de acción: deje caer las dos mancuernas de mano paralelas a los lados, doble ligeramente los codos y baje las mancuernas hasta que sienta que los músculos de ambos lados del pecho están completamente estirados. Cuando las mancuernas caigan, respire profundamente.

Levántala de la misma manera. d. Puntos de entrenamiento: Si la mancuerna está inclinada hacia ambos lados, será difícil encontrar los músculos del pecho. > Siente el estiramiento y la contracción muscular.

7. Flexión y extensión de doble brazo con barra paralela

Zonas clave de entrenamiento: principalmente la parte inferior del pectoral mayor, seguida del tríceps y músculos deltoides. b. Posición inicial: La distancia entre los dos postes

Es mejor que sea más ancha que el ancho de los hombros. Sostenga el poste con ambas manos para formar un soporte de brazo recto, sostenga el pecho hacia arriba y tire. en el abdomen, mantenga las piernas juntas, estírelas y relájelas.

c. acción.

Cheng: Exhala, dobla los codos y los brazos, y baja el cuerpo hasta que los brazos queden doblados hasta su posición más baja. Tu cabeza debe estar hacia adelante y tus codos apuntando hacia afuera.

Estira hasta alargar por completo el músculo pectoral mayor. Inhale inmediatamente, utilice la contracción repentina de los músculos pectorales mayores para sostener los brazos y levante el cuerpo hasta los brazos.

Completamente recta; cuando la parte superior de los brazos supera la posición horizontal de la barra horizontal, las caderas se retraen ligeramente y el torso asume una postura de “cabeza más baja y pecho más alto”. Cuando los brazos están extendidos

Cuando los brazos están rectos, el músculo pectoral mayor está completamente tenso. Repita el ejercicio. d. Puntos de entrenamiento: Muévete lentamente y no uses tu cuerpo.

La vibración del péndulo ayuda a completar el movimiento; levante rápidamente, levante el pecho, levante la cabeza, apriete el abdomen y no se encoja de hombros para aumentar la intensidad del entrenamiento; puede

ejercicios de carga de peso en la cintura.

¡Te deseo éxito en el ejercicio! ~