El plan de tres comidas al día de un nutricionista
Mezcla de las tres comidas al día de los nutricionistas:
Los ingredientes generalmente se dividen en cereales y patatas, pescado, huevos, judías, verduras, frutas, hongos, algas y leche. 'El plato de comida equilibrada, que organiza las proporciones de varios ingredientes en recetas de tres comidas, es una dieta equilibrada.
Intenta poner la comida de una comida en el plato y colócala en proporciones aproximadas. Este es el equilibrio de la comida. También puedes poner la comida del día en el plato. del día. Por ejemplo, no hay suficientes verduras en el almuerzo, y la proporción de verduras en la cena aumenta, y así sucesivamente, siempre que la dieta general del día pueda lograr un equilibrio a lo largo del día.
“Las recetas de cada comida incluyen cereales y patatas, pescado, huevos, frijoles y verduras. Estas tres categorías son la base de una dieta equilibrada”. He Zhiying dijo que los platos son ricos y variados. una combinación de carne y verduras y alimentos básicos. La combinación de bacterias, algas, frutas y leche espesas y finas se puede preparar una vez al día, lo que es más nutritivo.
Mantener la diversidad y cantidad de ingredientes alimentarios
Las Guías Alimentarias Chinas recomiendan más de 12 tipos de alimentos al día y 25 tipos a la semana. Si se implementa todos los días, hay de 3 a 4 tipos de verduras, 2 tipos de frutas, 2 tipos de carnes y de 2 a 3 tipos de alimentos básicos, además de huevos, leche y productos de soja, y el estándar se cumple básicamente. Por lo tanto, se recomienda que las familias compren los ingredientes en pequeñas cantidades y en múltiples variedades, o adopten una estrategia de utilizar diferentes ingredientes cada dos días, para que sea más fácil lograr el equilibrio nutricional.
La cantidad de compra se puede determinar en función del número de personas y del número de días de consumo, especialmente productos acuáticos, carnes, frutas y verduras. Por ejemplo, a los adultos generalmente se les recomienda consumir entre 40 y 75 gramos de carne y productos acuáticos, entre 200 y 350 gramos de frutas y entre 300 y 500 gramos de verduras por comida.
Si compras 3 personas al día, puedes estar seguro de comprar entre 120-225 gramos de carne pura por día, alrededor de 200-500 gramos de productos acuáticos con hueso y con cáscara, alrededor de 2 libras de frutas y 2-2 gramos de verduras 3 libras. El resto de ingredientes quedan así.