Habilidades Básicas para la Danza y el Entrenamiento Físico
Permítanme hablarles del entrenamiento básico: la última patada en cuclillas, patada en cuclillas, prensado circular de la pierna delantera y lateral, ejercicios en el suelo, ejercicios de pierna con gancho, otros bailes de ballet: patada en cuclillas, dibujo circular con las piernas, patada en cuclillas, adagio, movimientos de control con varios dedos, patada grande, patada grande, patada pequeña, salto lento, salto grande.
Cuclillas
Preparación: un pie, una mano sujetando el mango, dos talones juntos, piernas sujetas, cuerpo recto, abdomen contraído, pecho elevado y hombro presionado. ...
Empiece...
Póngase en cuclillas lentamente, ocho veces a la vez, primero haga media sentadilla (los pies no pueden mantener el ritmo, haga dos 8 a la vez); y haz una sentadilla completa. ...
Las sentadillas profundas necesitan tensar los músculos de las piernas y sentirás dolor con solo un movimiento. ...
Sentadilla durante ocho. ...
Luego agáchate durante dos o cinco. ...
Mismo movimiento y ritmo. ...
Pequeña patada
Preparación: Párate con una mano en el manillar, junta los talones en cinco puntos, sujeta las piernas, endereza todo el cuerpo, contrae el abdomen. , levanta el pecho y presiona los hombros . ...
Patea el frente 45 grados rápidamente con un pie, una vez cada cuatro veces, ocho veces cada cuatro veces, ocho veces cada * * * *;
Patea la pierna lateral cuatro veces Ocho veces;
Patea la pierna trasera cuatro veces ocho veces. Ocho veces
Date la vuelta y cambia de pie.
Puntos a tener en cuenta:
Patea con fuerza, no demasiado alto, y el empeine debe estar apretado al patear a 45 grados. Tu cuerpo debe estar recto y no balancearse hacia adelante y hacia atrás.
Ponerse de puntillas
Preparación: Sujete el mango con ambas manos, párese erguido con los pies juntos, sujete las piernas, estire el cuerpo, contraiga el abdomen, levante el pecho, y presiona tus hombros. ...
Levántate con los talones medio en puntillas, párate lo más erguido posible y presiona lentamente hacia abajo. Mantenga los pies juntos y levántelos para respirar. Toma dos tiempos para hacer 32.
Las personas que son capaces pueden hacer más...
Al hacerlo, es necesario levantar la respiración, sentir hacia arriba y ejercitar los pies y las piernas. Te ayudará a desgastar. zapatos puntiagudos en el futuro. ...