Reconocer 8 malentendidos sobre la pérdida de peso
En primer lugar, no es recomendable hacer demasiado ejercicio ni durante demasiado tiempo. Muchas personas que van al gimnasio para adelgazar tienen la idea de que pueden adelgazar entrenando duro. Pero si la cantidad de ejercicio es demasiado grande y el tiempo demasiado largo, aunque pueda parecer muy difícil, en realidad puede resultar contraproducente. Debido a que este es uno de los errores más comunes que cometen muchas personas que pierden su forma física por primera vez, el esfuerzo excesivo puede hacer que el cuerpo sea insoportable, que no pueda regularse bien y también aumentará el riesgo de lesiones.
En segundo lugar, los ejercicios de intensidad demasiado alta y demasiado frecuentes también tienen efectos adversos en el organismo. La pérdida de peso debe ser gradual y relajada. Por ejemplo, alterne un entrenamiento de resistencia a corto plazo de 20 minutos con un entrenamiento de baja intensidad a largo plazo de 40 a 60 minutos. Se recomienda que el ejercicio de alta intensidad no se realice más de dos veces por semana. Porque cuanto más intenso es el entrenamiento, más tiempo tarda el cuerpo en recuperarse. La situación ideal son dos días de entrenamiento intensivo y un día de descanso a la semana.
En tercer lugar, el entrenamiento de resistencia no supone ningún reto. Inserte entrenamiento de alta intensidad dos veces por semana. Por ejemplo, después de calentar en una cinta de correr durante 10 minutos, corra acelerando o en una pendiente durante 30 segundos a 1 minuto, y luego haga de 1 a 3 minutos de ejercicio de intensidad media a alta como recuperación. Alterne así durante 10 a 20 minutos y luego deténgase.
En cuarto lugar, hacer ejercicio con el estómago vacío es extremadamente malo. Hacer ejercicio con el estómago vacío es como conducir un jeep sin gasolina. Consuma refrigerios saludables, como avena, que pueda digerir de camino al gimnasio para proporcionarle energía extra para el resto de su entrenamiento. Esto es especialmente importante cuando haces ejercicios matutinos y debes recordarlo.
En quinto lugar, lee y haz ejercicio al mismo tiempo. Esto es lo peor que se le puede ocurrir a un instructor de fitness. Si está absorto en leer novelas comunes mientras hace ejercicio, significa que lee y hace ejercicio al mismo tiempo y no puede concentrarse en hacer ejercicio. De esta forma, tu plan de adelgazamiento en el gimnasio puede que no sea tan fácil de tener éxito. Por supuesto, el ejercicio y el fitness son realmente aburridos, así que ¿por qué no ir a un concierto?
En sexto lugar, hay ejercicio, pero no un plan de ejercicio. Un ejercicio eficaz para perder peso es el ejercicio aeróbico. Existen muchos tipos de ejercicio aeróbico, como correr, saltar la cuerda, subir escaleras, andar en bicicleta o hacer entrenamiento HIIT en casa. El mejor efecto aquí es el entrenamiento HIIT, porque la intensidad es relativamente alta, no solo puede quemar grasa durante el ejercicio, sino que también puede continuar quemando grasa durante mucho tiempo después del ejercicio. Al mismo tiempo, el efecto es mucho mejor que correr. Pero simplemente hacer ejercicio sin un plan no funcionará. Sin un plan, es difícil cumplirlo. Cuando estoy de buen humor, salgo durante una hora, pero después de terminar de correr, olvido cuándo volveré a correr y no tengo ni idea. Por lo tanto, debe personalizar un plan, cuántas veces a la semana hacer ejercicio, cuánto tiempo hacer ejercicio cada vez, qué ejercicios hacer, etc. Por ejemplo, corre el lunes, haz HIIT en casa el martes, corre el miércoles y haz HIIT el jueves.
En séptimo lugar, creer en la pérdida de peso local. La pérdida de peso es sistémica, no hay pérdida de grasa localizada. La construcción de músculos es local y la modelación del cuerpo también es local. ¿Por qué tengo el estómago lleno aunque me acurruco todos los días?