¿Movimientos básicos de la braza?
1. Estire las piernas, apoye las plantas de los pies en el suelo y realice los ejercicios de retracción de piernas, giros y patadas. Durante el ejercicio, debe observar los movimientos de las piernas.
2. Presta atención a la ruta del movimiento de retracción, giro y patada de la pierna. Cierra lentamente las piernas, sepáralas al mismo tiempo y gira los pies completamente. Durante la práctica, debes prestar atención al ritmo de cierre lento, patadas rápidas y estiramiento de las piernas.
3. Sujeta la planta interna de los pies del entrenador con la boca del tigre para ayudar en la contracción.
4. Utiliza la tabla de apoyo en el agua para realizar los ejercicios de retracción, giro y patada.
5. Después de inhalar, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y estira las manos para realizar ejercicios de remada. Presta especial atención al ritmo entre la remada de los brazos y la respiración.
6. Cuando los brazos estén extendidos hacia los lados hasta el ancho de los hombros, comience a exhalar y prepárese para levantar la cabeza.
7. Al finalizar la brazada, tienes la cabeza levantada fuera del agua y abres la boca para inhalar (en este momento debes exhalar con fuerza todo el aire que tienes en el pecho). Coloque las manos diagonalmente opuestas debajo de la barbilla y continúe la acción del paso 5. .
Información ampliada
Aprende tres movimientos para braza:
1 Respiración
Recuerda una cosa sobre la respiración en el agua: mientras tanto. Mientras tu cabeza está, exhala lentamente cuando estés en el agua e inhala cuando estés en la superficie. Exhale lentamente por la boca, luego levante la cabeza e inhale rápidamente con la boca bien abierta.
Puedes exhalar por la nariz y la boca juntas, e inhalar sólo por la boca.
Método de práctica: Después de practicar en la orilla, pasa a practicar en el agua.
2. Patear las piernas
Generalmente, la secuencia de movimientos que aprendemos es: retraer las piernas, girar las plantas de los pies y patear las piernas.
Los principiantes deben practicar movimientos reductores: primero siga girando sobre las plantas de los pies, y practique movimientos repetidos de cerrar las piernas y patear las piernas. Después de que se forme la memoria muscular de girar las plantas de los pies, estire las plantas de los pies nuevamente cuando apriete las piernas.
Método de práctica: Después de practicar en la orilla, pasa a practicar en el agua.
3. Remar
Los principiantes sólo necesitan recordar: seguir dibujando pequeños círculos con ambas manos en el pecho. Al cerrar el pecho, las manos parecen inclinarse ante el Buda. Con los codos cerca del torso, mantenga las palmas juntas o hacia abajo cuando se estire hacia adelante y entierre la cabeza hasta que las orejas estén cerca de la parte superior de los brazos.
Método de práctica: Practica primero en la orilla, luego combina movimientos respiratorios, exhala con la cabeza enterrada entre las manos cuando las extiendes y levanta la cabeza mientras remas.
Presta atención al momento de levantar la cabeza: levanta la cabeza manualmente (empieza a levantar la cabeza cuando empieces a remar).
Sigue la secuencia de ejercicios de “respirar – patear – remar”.
Enciclopedia Baidu-Braza