¿Cómo hacer receta de champiñones para reducir grasa y ganar músculo?

50~80g de diversas carnes magras (sin piel ni grasa).

50-80 g de varias verduras (mezcladas)

1/5 de varios huevos cocidos/huevos de codorniz

100 g ~ 150 g de alimento básico integral (mezclado)

Un poco de judías/productos de soja

Un poco de hongos

Cuanto menos sal, mejor.

Un poco de aceite de oliva/aceite de sésamo

Muela bien la pimienta negra.

Consejos

¡Hay que comerlo! ¡Debe comer! ¡Debe comer! ¡Di cosas importantes tres veces! Déjate tener hambre. Tendré más hambre para la próxima comida. ¡Si accidentalmente comes demasiado!

Todas las verduras y productos de soja se hierven en agua, y se puede espolvorear un poco de sal al cocinar.

Cocinar arroz multigrano o taro y boniato morado también se puede cocinar al vapor y se puede combinar y combinar.

Las patatas se pueden freír menos o hacer puré de patatas, con pimienta negra picada, que queda muy fragante y deliciosa.

¡Lo mejor es comer un huevo o varios huevos de codorniz en cada comida!

Si comes carne, no debes comerla con piel ni con grasa. Si no come cerdo estofado, es mejor no comer cerdo. Debes comer menos cordero y ternera, no más de una vez por semana. No importa si comes pollo, pato, pescado y camarones todos los días.

En ocasiones el alimento básico es el udon o espagueti. Puedes hervirlo en agua con sal y luego mezclarlo con un poco de aceite de sésamo o de oliva. Es muy fragante.

No comas arroz blanco simple. (Puede ser arroz blanco + arroz integral)

De hecho no hace falta estofar, también es muy cómodo para sofreír. Incluso puedes preparar seis comidas para tres días. Cuanta más variedad de ingredientes mejor. Los platos principales vegetarianos se pueden conservar por separado. Al comerlo, colócalo en el microondas durante 1-2 minutos y ¡listo para comer!