Snake Strike, una postura de yoga muy vívida.
Las mordeduras de serpientes se utilizan a menudo en el culto tradicional al sol 12, el culto a la luna 14 y las transiciones entre posturas. Es una postura muy utilizada en las clases de yoga. Las mordeduras de serpiente ponen a prueba la fuerza del brazo y la coordinación de todo el cuerpo, especialmente al retroceder, lo que requiere el apoyo de la fuerza del brazo y la fuerza central. Veamos primero cómo hacerlo:
Arrodíllate sobre la colchoneta, coloca las manos y los dedos en el suelo, ajusta las manos directamente debajo de los hombros y los codos uno frente al otro.
Dobla los codos hacia las costillas y empuja la frente, la barbilla y el pecho hacia el suelo.
●Cuando el cuerpo ya no pueda moverse hacia arriba, estire los brazos para sostener la parte superior del cuerpo, mire hacia arriba en diagonal y mantenga el cuello y la espalda relajados y estirados.
Inhala, estira la columna hacia arriba, exhala, hunde los hombros hacia abajo, abre las clavículas hacia ambos lados y permanece durante 5-8 respiraciones.
Inhala de nuevo, levanta el pecho, exhala, dobla los codos, empuja las caderas hacia atrás, lleva el pecho, la barbilla y la frente al suelo en secuencia, y vuelve a la posición de rodillas.
Las mordeduras de serpientes venenosas son propensas a los siguientes tres problemas comunes:
1. Fuerza insuficiente en el brazo
El problema más común que encuentran muchos amigos al realizar ataques de serpientes. Simplemente falta de fuerza en el brazo. Cuando la frente, el pecho y la barbilla se elevan al suelo, es fácil aplastar el pecho contra el suelo. En este caso, además de fortalecer los ejercicios de fuerza de los brazos, otro método es pellizcar los codos hacia adentro, usar la fuerza de la parte superior de la espalda y los músculos centrales para levantar el pecho y, al mismo tiempo, usar la parte superior de la espalda y los músculos centrales para ejercer. fuerza para aliviar la falta de fuerza del brazo.
2. Levanta los hombros hacia arriba
Otro problema común es el encogimiento de hombros. Cuando te encoges de hombros y levantas el pecho, se contraen los músculos de la parte posterior del cuello. Esta postura de golpear a la serpiente, especialmente si se practica durante mucho tiempo, provocará una compensación severa en el cuello y hará que los hombros se vuelvan cada vez más rígidos. La forma correcta es ejercer fuerza en la parte superior de la espalda y los músculos centrales al mismo tiempo, dejar que los hombros se abduzcan y se hunda hasta las caderas y encuentre la sensación de que los hombros están lejos de las orejas.
3. La cabeza no se coloca en la posición media.
Este problema es más común al realizar ataques de serpientes. Muchos amigos miran hacia arriba o hacia abajo. Cuando levantas la cabeza, los músculos de la parte posterior del cuello se contraen, y cuando bajas la cabeza, los músculos de la parte posterior del cuello se estiran demasiado, lo que también puede causar molestias en el cuello. El enfoque correcto es dejar que la parte superior de la espalda y los músculos centrales trabajen juntos para levantar naturalmente la cabeza y el cuello. Mantenga la cabeza y el cuello relajados en todo momento, mire hacia arriba en diagonal, deje que la piel de la parte posterior del cuello se estire y encuentre la posición. parte superior de la cabeza.
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