¿Cómo adelgazar correctamente tras recuperarse tras hacer dieta?
Cuando te pones a dieta para adelgazar no sólo tienes que soportar el hambre, sino que también te duele el estómago. Con el tiempo, este hambre habitual puede fácilmente provocar efectos contraproducentes. Una vez que no pueda comer más, es posible que coma en exceso, dejando su cuerpo en un estado subsaludable. ?
¿Cómo adelgazar de forma correcta y saludable? 1. Realice tres comidas a intervalos regulares y cada comida debe durar entre 6 y 7 minutos.
Una dieta regular contribuye a un metabolismo estable y a una nutrición adecuada. La pérdida de peso saludable no consiste en saltarse comidas, sino en desarrollar buenos hábitos. Comer tres comidas a tiempo todos los días puede ayudarle a controlar mejor su sensación de saciedad y hambre, y también puede evitar que coma en exceso.
Comer de 6 a 7 minutos completos en cada comida puede evitar la ingesta excesiva de calorías, también es beneficioso para la salud gastrointestinal y es más beneficioso para la salud física.
2. Controlar una determinada diferencia calórica cada día.
Si quieres perder peso, necesitas reducir tu metabolismo basal entre 300 y 500 calorías. Si su metabolismo basal es de 1800 calorías por día, entonces puede reducir 500 calorías por día y el metabolismo basal mínimo es de 1300 calorías, de modo que su metabolismo basal pueda permanecer estable mientras garantiza una nutrición mínima.
3. Realizar comidas pequeñas con frecuencia para evitar una ingesta excesiva.
Con el objetivo de garantizar que la ingesta calórica diaria no supere el estándar, adoptar una dieta que incluya desayuno, almuerzo y cena, más una comida entre las dos comidas. Añade un alimento bajo en calorías, como una pieza de fruta o yogur o un trozo de pan integral, entre las 15 y las 16 horas.
4. Consuma también grasas saludables.
Muchos amigos piensan que comer grasas facilita el aumento de peso. De hecho, las grasas saludables también son un nutriente beneficioso. No comerlo provocará sequedad en la piel y los ojos, lo que provocará una falta de vitaminas liposolubles. Cuales son algunas grasas saludables, como el pescado de aguas profundas, los frutos secos y otros alimentos ricos en ácidos grasos insaturados, que no sólo no engordarán, sino que también te ayudarán a perder peso.
5. Realizar ejercicio adecuado todos los días para aumentar el metabolismo basal.
Perder peso requiere no sólo comer bien, sino también hacer ejercicio de forma moderada. Insista en realizar ejercicio aeróbico de 4 a 5 veces por semana, como caminar a paso ligero, saltar la cuerda, trotar, etc. , de 40 a 60 minutos cada vez, puede promover la quema de grasa.
Al mismo tiempo, conviene complementarlo con ejercicio anaeróbico, que puede aumentar la modelación muscular y evitar la flacidez de la piel tras la pérdida de peso. Realizar ejercicio anaeróbico de 2 a 3 veces por semana para aumentar la masa muscular ayudará a mejorar el metabolismo basal del cuerpo, aumentando así el consumo de calorías.