Pequeño ejercicio adelgazante para dejar el cuerpo flexible y coordinado.
Primero, ejercicio de cuello
Lo mejor es ponerse de pie, relajar el cuello, girar lentamente la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario, tener cuidado de no sacudir el cuerpo, relajar los hombros. , Use fuerza uniforme e intente estirarse en todas direcciones. Haz cinco tiempos en cada dirección. Dedica unos minutos a completar esta serie de movimientos para prevenir la espondilosis cervical.
En segundo lugar, ejercicios de hombros y brazos
El ejercicio de hombros más sencillo es el de la bandolera. Mientras tengas un poco de espacio aprovecha para hacerlo unas cuantas veces.
Este movimiento un poco más difícil requiere que el cuerpo esté recto, los brazos estirados detrás del cuerpo, las palmas abiertas, las manos cerradas, las muñecas rotadas de modo que las yemas de los dedos queden hacia arriba, los brazos pegados a la espalda y las palmas lentamente estiradas hacia arriba. lentamente y deténgase durante 15 segundos después de alcanzar el límite. Este movimiento ayuda a mantener la postura recta. No dejes que tu cabeza caiga hacia atrás mientras haces esto.
En tercer lugar, ejercicios de cintura
Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha, dobla la pierna izquierda, apoya el talón en la raíz del muslo, mueve el cuerpo hacia adelante y estira. su mano derecha sobre su pierna derecha. Doble su mano izquierda hacia el lado derecho de su cuerpo.
Asegúrate de que esté del mismo lado de tu cuerpo para que tu cintura se sienta completamente estirada. Mantén la posición durante 10 segundos, luego reinicia y hazlo en otra dirección. Esta acción también puede ejercitar la flexibilidad de la parte interna de los muslos. La práctica regular puede hacer que el temperamento de la mujer sea más noble y elegante.
En cuarto lugar, ejercicios para las piernas
Los ejercicios de flexibilidad de las piernas deben ser multifacéticos. El primero es relajar los músculos cuádriceps de la parte delantera de las piernas. Párese erguido sobre un punto de apoyo con la mano izquierda, tire del tobillo derecho hacia atrás con la mano derecha, coloque el muslo derecho perpendicular al suelo, el talón cerca de las nalgas y la pierna izquierda estirada. Mantenga esta posición durante más de 25 segundos y luego cambie de pierna.
Hay muchas formas de entrenar la parte posterior de los muslos. Estire las piernas hacia atrás, coloque el empeine sobre el punto de apoyo a la misma altura que la raíz del muslo, estire la otra pierna, mantenga la parte superior del cuerpo erguida durante 15 segundos y luego cambie de pierna y vuelva a hacerlo.
En quinto lugar, ejercicios del tendón de Aquiles
Las personas que suelen usar tacones altos tendrán una sensación especial. Una vez que uso zapatos planos por un día, siento que ya no puedo caminar y tengo que ponerme de puntillas. Aunque los tacones altos facilitan una postura más erguida, las pruebas largas con el antepié ignoran el ejercicio del talón, por lo que el tendón de Aquiles se vuelve muy frágil y elástico y puede torcerse o contraerse fácilmente. Utilice una pared o un poste para ejercitar su tendón de Aquiles. Separe las manos a la altura de los hombros, apoye el punto de apoyo del equilibrio (pared o pasamanos), mueva el peso de su cuerpo hacia adelante, junte los pies, apriete los músculos internos del muslo y forme una forma diagonal recta.
Luego, mientras mantienes el cuerpo en línea recta, presiona suavemente los talones hasta el límite y luego bájalos lentamente hasta que los talones estén completamente presionados contra el suelo durante unos segundos. Haz esto durante 10-15 segundos. latidos.