La suplementación con calcio es un curso obligatorio en la vida. ¿Cómo deben complementar el calcio las personas de mediana edad y mayores? decirte la manera correcta
Tres meses después, cuando los frascos y latas de pastillas de calcio se amontonaban en casa, Lao Wangtou ingresó en el hospital a causa de un infarto.
El médico explicó: "Lao Wang ya tiene presión arterial alta. La suplementación excesiva con calcio aumentará el contenido de calcio de las células del músculo liso vascular, lo que provocará aterosclerosis y, en casos graves, infarto de miocardio".
El calcio es un factor de coagulación de la sangre y un componente importante de los huesos y los dientes. Se puede decir que el calcio está estrechamente relacionado con el crecimiento y desarrollo del cuerpo humano. Sin embargo, muchas personas tienen malentendidos acerca de los suplementos de calcio. El agua se desbordará cuando esté lleno, y lo mismo ocurre con los suplementos de calcio. La suplementación excesiva con calcio puede afectar el cuerpo humano y causar enfermedades relacionadas.
Los niños afectan el desarrollo del cerebro.
Los recién nacidos son la etapa de más rápido crecimiento en la vida de una persona y tienen una demanda relativamente mayor de calcio. Para los niños, la ingesta diaria de calcio para bebés de 0 a 6 meses es de 300 a 400 mg, para niños de 0 a 4 años es de 600 a 800 mg y para niños de 4 a 14 años es de 800 a 1000 mg.
Los niños no pueden digerir un exceso de suplementos de calcio, lo que puede provocar síntomas como pérdida de apetito, náuseas e indigestión, y afectar la absorción de nutrientes por los intestinos. El exceso de calcio puede provocar fácilmente el cierre prematuro del bregma, microcefalia y limitar el espacio de desarrollo del cerebro del niño. Al mismo tiempo, los huesos son propensos a la calcificación prematura y las líneas óseas se cierran prematuramente, lo que inhibe el crecimiento y la altura y no favorece el desarrollo.
Los adultos pueden desarrollar cálculos renales.
Si los adultos utilizan suplementos de calcio de forma indiscriminada, los iones de calcio en sangre y orina aumentarán. El oxalato de calcio, que es común en los cálculos renales, es un cálculo formado a partir de ácido oxálico y calcio. El ácido oxálico ingresa al cuerpo humano con los alimentos y, cuando se encuentra con el calcio en el estómago, se combina para formar cristales de oxalato de calcio. Cuando se acumula en exceso puede provocar problemas como cálculos renales.
Las personas mayores aumentan la carga sobre los riñones
Las funciones hepática y renal de las personas mayores disminuyen y la capacidad del cuerpo para absorber, distribuir y metabolizar fármacos se debilita. El cuerpo sólo puede absorber una cantidad limitada de calcio y el exceso de calcio se excreta a través de los intestinos y el sistema urinario. Es probable que la suplementación excesiva con calcio aumente la carga sobre la función renal.
La suplementación con calcio dura toda la vida de una persona. Diferentes personas en diferentes edades tienen sus propios estándares de suplementos de calcio. Además de los suplementos de calcio adecuados, también se debe prestar atención a la elección de los suplementos de calcio. Algo como "una botella de calcio puede salvar a toda la familia" parece fácil, pero en realidad hay muchos "pozos" en su interior.
Niños: Lo mejor es elegir calcio sin azúcar.
Jiang Yi, director de pediatría del Primer Hospital de la Universidad de Pekín, dijo que las necesidades de crecimiento de los recién nacidos requieren más calcio, pero ni la leche materna pura ni la fórmula infantil común pueden satisfacer las necesidades de calcio. El Dr. Ding Yanhua del Hospital Infantil de la Universidad de Fudan sugiere que al considerar la suplementación con calcio para bebés, se debe prestar atención a la forma de dosificación, el sabor y los ingredientes. Generalmente bueno para el calcio, el sabor es más adecuado para los niños. No es recomendable que el calcio contenga demasiado azúcar, y lo mejor es utilizar ingredientes sin azúcar para evitar aumentar el riesgo de caries dental en los niños.
Mujeres embarazadas: Elige suplementos de calcio que contengan sorbitol
Las mujeres embarazadas necesitan obtener una gran cantidad de calcio del feto durante el embarazo. Según las recomendaciones de la Sociedad China de Nutrición, la ingesta diaria de calcio para las mujeres embarazadas es de 1.000 mg a partir de las 16 semanas. El Dr. Chen Qian del Primer Hospital de la Universidad de Pekín dijo que las madres embarazadas pueden elegir sorbitol que contiene calcio, que puede ayudar a aliviar el estreñimiento y prevenir el estreñimiento causado por el exceso de comida, la falta de agua potable y la falta de ejercicio durante el embarazo.
Personas de mediana edad y mayores: optan por suplementar vitamina D y K.
En China, el número de personas mayores de 60 años que padecen enfermedades óseas ha aumentado significativamente. Los expertos afirman que, además de la disminución de los niveles hormonales provocada por la edad, también está relacionada con una ingesta insuficiente de calcio y vitamina D en las personas mayores. Por lo tanto, la suplementación con calcio para las personas mayores debe centrarse en las vitaminas D y K, que favorecen la salud ósea. La vitamina D3 y la vitamina K2 previenen la pérdida ósea y mejoran el equilibrio muscular.
Los motivos para la suplementación con calcio son diferentes, y las formas de dosificación, las dosis y los procesos de los productos de suplementación con calcio también serán diferentes. Por lo tanto, la suplementación con calcio debe diferenciarse entre personas para poder complementar el calcio de manera científica. ¡Definitivamente no es aconsejable una botella de calcio para toda la familia!
Hay dos períodos en la vida de una persona en los que es más vulnerable a la deficiencia de calcio.
Uno son los "dos extremos" y el otro es la "etapa intermedia".
“Ambos extremos”: se refiere a la infancia, adolescencia, vejez;
“Medio Plazo”: se refiere al periodo en el que la mujer se encuentra embarazada y amamantando.
Es necesario aprovechar la oportunidad de la suplementación con calcio. Los científicos han descubierto que el mejor momento del día para complementar el calcio es antes de acostarse todas las noches. En general, los niveles de calcio en sangre son bajos durante la noche y altos durante el día. Por lo tanto, las preparaciones de calcio se pueden complementar adecuadamente antes de acostarse para proporcionar suficiente "munición" para la noche y bloquear el uso de calcio por los huesos del cuerpo.
¿Cómo suplementar el calcio? Si el cuerpo no se encuentra en un estado de desequilibrio extremo del calcio en la sangre, el calcio que necesita el cuerpo se puede obtener a través de la dieta. En pocas palabras, hay cuatro tipos de alimentos: leche, verduras, frijoles y frutas.
Leche: vaca, leche de cabra, lácteos (queso, yogur, leche condensada, queso, etc.)
Platos: apio, colza, zanahoria, hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro y champiñones.
Frijoles: soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco, piel de tofu, etc.
[Frutas]: pistachos, almendras, semillas de sésamo, tahini, etc.
Apto para personas mayores, adolescentes, mujeres embarazadas, mujeres lactantes, vegetarianos, etc. Las personas que necesitan más calcio también pueden comer más tabletas de calcio además de los alimentos. Finalmente, a Xiaomiao le gustaría darte un consejo: no te apresures a reponer calcio, no seas codicioso por demasiado calcio y, si suplementas demasiado, suplementa muy poco. Tenga cuidado con el "recubrimiento" de calcio.
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