Cómo preparar comidas nutritivas para bajar de peso

Hoy en día mucha gente quiere perder peso. Por supuesto, el ejercicio y la buena forma física combinados con una dieta razonable es la mejor manera. Hoy les presento un conjunto completo de recetas para bajar de peso. Estas son comidas sencillas y nutritivas para bajar de peso que todos pueden preparar en casa. ¡Date prisa y aprende estos métodos dietéticos!

Un completo set de recetas para adelgazar

Desayuno

Papillas de quinoa y mijo

Ingredientes: 50 gramos de quinoa, 30 gramos de mijo;

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Accesorios: 20 gramos de azúcar moreno, 5 dátiles rojos, nueces, agua;

Cómo hacer papilla de quinoa y mijo

1. Remojar la quinua y el mijo en agua durante 1 hora aproximadamente; pelar las nueces y cortarlas en trozos pequeños, y picar los dátiles rojos.

2. Poner en una cazuela la quinoa y el mijo remojados, añadir una cierta cantidad de agua, llevar a ebullición a fuego alto y cocinar durante unos 20 minutos hasta que la quinoa y el mijo florezcan, remover mientras; cocine y cocine hasta que espese;

3. Agregue el azúcar moreno y revuelva uniformemente, agregue los dátiles rojos y continúe cocinando durante 5 minutos.

4. Después de apagar el fuego, añade las nueces.

Almuerzo

Berenjenas al vapor

Ingredientes: 2 berenjenas (piel morada, largas);

Condimentos: cebollas verdes, salsa de soja, Ahumado crudo y pasta de frijoles;

Cómo utilizar deliciosas berenjenas al vapor en casa;

1. Lavar la berenjena y cortarla en trozos;

2. en un plato, añadir agua a la vaporera y llevar a ebullición, luego poner la berenjena en el plato y cocinar al vapor durante unos 15 minutos.

3. Picar la cebolla verde mientras se cuece la berenjena al vapor.

4. Preparar la salsa: salsa de soja clara, salsa de soja oscura, pasta de frijoles y agua y mezclar bien.

5. , y vierte la salsa mezclada. Lleva a ebullición los ingredientes y apaga el fuego;

6. Vierte la salsa cocida sobre las berenjenas al vapor.

Brócoli al ajillo

Ingredientes: 1 brócoli;

Condimento: sal, un poco de esencia de pollo, 5 dientes de ajo, aceite vegetal;

Cómo hacer ajo y brócoli:

1. Lavar el brócoli y romper los floretes, picar el ajo y reservar;

2. la olla, unas gotas de aceite vegetal, un poco de Sal. Después de que hierva el agua, blanquea el brócoli durante 1 minuto hasta que el agua vuelva a hervir, sácalo y remójalo en agua fría.

3 Vierte aceite vegetal en el wok, calienta el aceite hasta que esté a 70ºC; % caliente, agregar el ajo picado y sofreír. Cuando esté fragante, agregar el brócoli escaldado y sofreír por 3 minutos. Agrega sal y esencia de pollo y apaga el fuego.

4. Coloca el brócoli boca abajo en un bol grande e intenta darle forma de flor.

5. Pon un plato boca abajo sobre el bol.

6. Presiona el plato y dale la vuelta al bol, y hazlo rápido. Retiramos el plato para que quede una flor completa. Simplemente vierte encima el jugo del brócoli salteado.

Espinacas hervidas

Ingredientes: espinacas de agua, pimiento verde;

Accesorios: 2 ajos, salsa de soja, sal, glutamato monosódico, aceite de cocina;

Cómo cocinar espinacas al agua:

1. Lavar las espinacas, cortar el pimiento verde en trozos pequeños y cortar el ajo en ajos picados;

2. en una olla agrega agua las espinacas, retira de a ratos, coloca en un plato y reserva, agrega el ajo picado;

3. Agrega una pequeña cantidad de agua a otra olla, agrega la cantidad adecuada de salsa de soya, sal. y glutamato monosódico para ajustar el sabor, llevar a ebullición y verter sobre las espinacas;

4. Poner aceite de cocina en la olla. Cuando esté entre un 50% y un 60% de calor, sofreír los pimientos verdes y rojos, y mientras esté caliente verter el aceite sobre las espinacas con el ajo picado.

Plato principal

Arroz integral y arroz con dátiles rojos

Ingredientes: 25g de carne magra, 20 dátiles rojos, 40 de arroz integral.

Accesorios: 30 tallos de apio, 1 taza de caldo, un poco de sal

Método de elaboración

1 Picar la carne picada en puré, mezclar con la clara; en polvo y marinar en salsa de soja durante unos 30 minutos hasta que tenga buen sabor. Escaldarlo en agua hirviendo, luego escurrirlo y reservarlo.

2. Lavar los dátiles rojos y triturarlos con las manos; lavar el arroz integral y remojarlo en agua fría durante 1 hora aproximadamente; quitar las hojas y raíces del apio, lavar y cortar en bolitas; uso posterior.

3. Tome una olla sopera, agregue caldo, 1 tazón de agua, carne picada del método 1, dátiles rojos y arroz integral del método 2, hierva a fuego medio y luego agregue un poco de sal. y continuar cocinando durante unos 30 minutos. Agregue las perlas de apio y continúe cocinando durante aproximadamente 1 minuto antes de servir.

Pasta de sésamo mezclada con lechuga

Ingredientes: 250 g de harina de lechuga, 1 cucharada de pasta de sésamo;

Condimentos: aceite de cacahuete, salsa de soja;

Mezcla de pasta de sésamo Cómo hacer lechuga;

1. Lavar y escurrir la lechuga, disponerla y cortarla en dos trozos;

2 hervir agua en una olla y. vierte un poco de aceite y sal, vierte la lechuga y cocina;

3. Saca la lechuga, escúrrela y ponla en un plato;

4. pasta de sésamo, salsa de soja y aceite de maní y mezclar bien;

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5. Vierta la salsa de sésamo sobre los platos.