¿Qué debo comer para complementar los oligoelementos?

Como todos sabemos, el cuerpo humano produce elementos importantes como las proteínas y el azúcar, y el suplemento de oligoelementos también es muy importante. Especialmente cuando se pierde peso, si te pones a dieta solo para perder peso, a veces no funcionará y dañará tu cuerpo. Entonces la dieta de este tema será analizada por usted.

1. Vitamina C

Función: La vitamina C puede reducir los niveles de cortisol. El entrenamiento intenso puede producir una hormona del estrés que hace que el cuerpo entre en un estado catabólico, quema los músculos.

Y los estudios han encontrado que las personas con una ingesta adecuada de vitamina C queman un 30% más de grasa durante el ejercicio que las personas con una ingesta insuficiente de vitamina C. Por lo tanto, las niñas que quieran perder peso deben prestar atención a complementar la vitamina C para evitar la pérdida de peso por falta de vitamina C.

Fuentes de alta calidad: pimientos, brócoli, naranjas, fresas, coliflor, tomates, melón.

2. Tocoferol

Función: La vitamina E puede promover el metabolismo humano, mejorar la circulación sanguínea, promover la digestión y absorción de los alimentos y eliminar los desechos del cuerpo.

Evita la acumulación de toxinas gastrointestinales y haz tu barriga cada vez más grande.

Fuentes de alta calidad: malta, soja, huevos, frutos secos, boniatos, espinacas, melaza.

3. Vitamina B6

Función: La vitamina B6 se puede convertir en enzimas para ayudar al cuerpo a absorber y metabolizar los aminoácidos y utilizar la energía del glucógeno. También es útil para promover la liberación de la hormona del crecimiento durante el entrenamiento.

La vitamina B6 complementada con B1 no sólo puede ayudar a eliminar la grasa, sino que también hace que tus músculos estén más tensos y elegantes.

Buenas fuentes: carnes rojas, huevos enteros, pescado.

4. Hierro

Función: El hierro es un elemento hematopoyético del cuerpo humano y un componente esencial para el transporte e intercambio de oxígeno en la sangre humana. El hierro participa en la síntesis de hemoglobina, citocromo y diversas enzimas, estimula la actividad de enzimas como la coenzima A y puede promover la hematopoyesis, el metabolismo energético, el crecimiento y desarrollo y la esterilización.

Suplementar más hierro puede promover eficazmente la circulación sanguínea en la cintura y el abdomen, lo que es muy útil para que las mujeres pierdan grasa abdominal y adelgacen la cintura.

Fuentes de alta calidad: carnes rojas, verduras.

5. Magnesio

Función: Favorecer el crecimiento muscular y prevenir los calambres musculares. También puede aliviar la indigestión, ayudar a quemar grasas y generar calor.

Fuentes de alta calidad: cereales integrales, legumbres, avena, soja, frijoles negros y mariscos.

6. Zinc

Función: Ayuda a sintetizar testosterona e IGF en el organismo. Estas dos importantes hormonas promueven el crecimiento muscular y son clave para desarrollar músculo. Además, el zinc puede promover el metabolismo humano y ayudar a eliminar el colesterol del cuerpo, mientras que la deficiencia de zinc afectará los alimentos y reducirá la función digestiva.

Por lo tanto, una suplementación adecuada con zinc es muy importante para las personas adelgazantes.

Fuentes de alta calidad: ostras, carnes rojas, mariscos.

7. Potasio

Función: El potasio es muy importante para el equilibrio de los líquidos corporales en los músculos, facilitando que los músculos entren en un estado anabólico. El cuerpo humano contiene aproximadamente un 70% de agua y el sodio y el potasio son los que mejor mantienen este equilibrio. Si falta alguno de estos ingredientes, puede provocar edema o deshidratación.

Pero suele producirse edema, que está relacionado con el edema provocado por la imposibilidad de que el agua se descargue con suavidad. Además, el potasio evita que el cuerpo absorba productos de desecho y ayuda a perder peso moderadamente.