Ejercicios de brazos y piernas de estilo libre
Con diferencia, el estilo de natación fitness más popular es el estilo libre. Hay cuatro estilos en la natación competitiva: mariposa, espalda, pecho y estilo libre. Si bien los tres primeros tienen restricciones específicas sobre cómo nadar, el estilo libre se puede practicar de cualquier manera, siempre y cuando puedas nadar toda la distancia sin tocar el fondo, rasparte los costados o tirar de la línea del carril a mitad de camino. La mayoría de los atletas gatean en estilo libre. Porque nadar crol es la postura más rápida y eficaz. Por eso el estilo libre se ha convertido en sinónimo de natación crol. En el mundo de la natación, el término "natación de crol" rara vez se menciona. El estilo libre no sólo es el estilo más rápido, sino que también es el más fácil de enseñar y aprender. Esta es probablemente una razón importante por la que a los nadadores de fitness les gusta tanto el estilo libre.
Ejercicios de brazos estilo libre
1. Ejercicios de remo automezclado con rana
Objetivo: Mejorar la técnica del remo en aguas interiores.
Método de práctica: Estire ambos brazos hacia adelante, realice 3/4 brazadas de brazada con un brazo y luego brazada de estilo libre, alternando los brazos; preste atención a seguir pataleando durante la brazada;
2. Ejercicio de remo “2+3”
Objetivo: Mejorar la técnica de retención y empuje del agua.
Método de práctica: Realiza dos brazadas pequeñas con el brazo derecho y luego haz tres brazadas de estilo libre; los atletas deben prestar atención a sostener el agua para acelerar la etapa de empuje;
3. Ejercicios de retención de agua/rodamiento del cuerpo
Propósito del ejercicio: mejorar el rango y la ruta de la brazada;
Método de práctica: al remar con un brazo, extienda el otro brazo hacia adelante, gire el cuerpo hacia los lados y trate de mantenerlo, preste atención al remar, la ruta de remado, acelere el remado y gire el cuerpo; .
4. Remar con un brazo
Objetivo del ejercicio: mejorar el efecto de remar.
Método de práctica: Un brazo está en el costado y el otro brazo está remando en estilo libre; preste atención a la ruta de remado, aguante el agua, acelere el empuje y mueva el brazo con el codo alto; .
5. Ejercicios de remo con brazos laterales
Objetivo: experimentar las técnicas de remo bajo el agua y mejorar las técnicas de empuje acelerado en el agua.
Método de práctica: El practicante estira un brazo hacia adelante y el otro hacia el costado del cuerpo; mantiene el cuerpo de lado (lado del brazo) en el agua estira el brazo hacia adelante y realiza un movimiento lateral todo el tiempo; hasta el muslo, después de la brazada de espalda, sienta que los brazos están completamente rectos; luego extiéndalos desde el agua hasta la posición inicial, y repita el ejercicio, se puede pedir a los atletas que sumerjan la cabeza en el agua para observar su "S"; ruta de brazada con forma; los practicantes deben mantener el agua en aguas profundas, brazada larga y empujar más rápido cuando necesite respirar, puede girar la cabeza e inhalar mientras empuja;
Ejercicios de piernas estilo libre
1. Ejercicios de patada lateral
Propósito del ejercicio: Utilizar patadas continuas para que el cuerpo sienta la sensación de moverse en el agua.
Método de práctica: Estira un brazo hacia adelante, el otro brazo al costado del cuerpo, mantén la cabeza hacia un lado y patea las piernas con fuerza y rapidez.
Ejercicios de 2, 6 piernas rodando
Propósito del ejercicio: Mantener las caderas y los hombros rotados y mantener patadas laterales continuas.
Método de ejercicio: Estira un brazo hacia adelante, el otro hacia un lado, mantén el cuerpo de lado y patea. Después de patear 6 veces, haz un movimiento de remo con los antebrazos, un movimiento de retumbo con los brazos laterales y un movimiento de balanceo con el cuerpo. "Rodar" hacia el otro lado; completar seis patadas más; el practicante debe completar el golpe con precisión mientras gira hacia los lados.
Para los movimientos de piernas, boca abajo, y cuando las manos entren en el agua, mirar hacia adelante con el dorso de las manos; los movimientos respiratorios se pueden realizar mientras se gira el cuerpo hacia un lado.
3. Utiliza la tabla de apoyo para patear las piernas
Objetivo: Mejorar la coordinación de las patadas y el remo.
Método de práctica: sujetar la tabla con una mano y realizar golpes continuos con el otro brazo; intentar dar dos patadas durante las fases de agarre y una patada durante la fase de empuje; fase de movimiento; presta atención a entrar al agua, remar, acelerar la patada y mover los brazos en el aire.
4. Patadas aerodinámicas bajo el agua
Objetivo del ejercicio: ejercitar al máximo el control de piernas y cuerpo.
Método de ejercicio: Mantén el cuerpo estilizado y realiza ejercicios de piernas bajo el agua.
5. 18 ejercicios de patadas
Propósito del ejercicio: mejorar el control del cuerpo.
Método de ejercicio: Estira los brazos hacia adelante, mantén una postura estilizada y haz 12 patadas, luego haz 1 brazada para completar 6 patadas, y luego repite la brazada del otro brazo.
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