Pasos básicos de natación que los principiantes deben conocer.
Los principiantes deben conocer los 8 pasos básicos de la natación. 1. Familiarízate con el agua.
La gente tiende a ponerse nerviosa en la oscuridad, por lo que hay que deshacerse del miedo al agua, familiarizarse con el entorno submarino, deshacerse de la tensión y el pánico y adquirir una cierta sensación, para que Puedes deshacerte de tu miedo al agua. En términos generales, primero contienes la respiración y exhalas, luego la pelota flota y sientes la flotabilidad del agua sobre ti.
Contiene la respiración y luego exhala.
Algunas personas tienen miedo de ahogarse con el agua al nadar, por lo que contienen la respiración desesperadamente. El resultado de esta situación es que la fuerza y la atención de todo el cuerpo se concentran en el rostro, lo que deforma fácilmente los movimientos.
El primer paso es practicar cómo contener la respiración en aguas poco profundas. Cada vez que lo retengas hasta que ya no puedas retenerlo, escúpelo lentamente. Asegúrese de comenzar lentamente y experimentar con diferentes velocidades de exhalación. Al mismo tiempo, podrás relajarte e intentar abrir los ojos bajo el agua. Lo mejor es tener gafas de natación.
② Práctica de deriva en decúbito prono
La flotación es una base importante para aprender a nadar. En el agua se puede observar que quienes nadan bien son básicamente derechos, como torpedos que se deslizan horizontalmente. Para aquellos principiantes lentos, sus cuerpos casi siempre están inclinados en un ángulo mayor con respecto al plano horizontal.
Una de las principales razones de esto es que siempre están tratando de mantener la cabeza en alto. La cabeza de una persona es pesada. Una vez que tu cabeza está fuera del agua, la capacidad de tu cuerpo para resistirla se vuelve aún mayor. Además, si levantas la cabeza, tu cuerpo se hundirá naturalmente. Por lo tanto, para aprender a nadar, primero debes aprender a derrapar.
El principal motivo para no poder flotar es el nerviosismo. Relaja todo el cuerpo, respira hondo, mete la cabeza en el agua y mira el fondo de la piscina, luego pisa ligeramente el fondo. de la piscina con los pies y flote hacia arriba, manteniendo todo el cuerpo en un estado relajado.
Hay derivas ascendentes y descendentes. Lo primero que hay que aprender es flotar hacia abajo, flotando boca abajo y de espaldas al cielo. El cuerpo humano puede flotar en el agua, pero los principiantes suelen carecer de experiencia en este ámbito. Por lo tanto, una vez que tu cabeza está en el agua y tus pies no pueden tocar el suelo, inmediatamente entras en pánico. ¡Éste es exactamente el tabú de ahogar a las personas!
Para superar este miedo, antes de aprender a flotar, puedes hacer ejercicios de inmersión: en aguas poco profundas, inclínate y sumerge la cabeza en el agua, exhala lentamente, cuenta en silencio y observa cuánto tiempo flotas. puede aguantar. Si lo practicas repetidamente durante un período de tiempo, ya no tendrás miedo al agua en tu cabeza y el tiempo que puedas contener la respiración se hará cada vez más largo.
③La pelota flota.
En la zona de aguas poco profundas, primero respira, aguanta la respiración, luego relaja la cabeza, sumérgete en el agua (los principiantes suelen tener miedo, pero en realidad no habrá problema siempre que mantengas la presión). aliento), y salga de la piscina con los pies. En el fondo, junte las rodillas con las manos (como un buceador haciendo saltos mortales en el aire), y trate de mantener la cabeza lo más cerca posible de las rodillas. Si te miras desde arriba, tu espalda está por encima del agua.
Después de completar el movimiento de flotación, quita las manos de las rodillas y colócate con las piernas hacia abajo. Al mismo tiempo, tus manos deben empujar el agua hacia adelante y levantar la cabeza fuera del agua. Es mejor que alguien te lo demuestre en vivo, simplemente practícalo unas cuantas veces o mira videos relevantes.
2. Párate en el agua
Durante la natación, debes flotar en el agua y mantener las manos y los pies alejados del suelo. A muchos principiantes les resulta difícil controlar su equilibrio en el agua y luego se sienten inseguros y propensos al pánico.
Los principiantes pueden tomar una tabla flotante o un flotador, trepar por la pared de la piscina, hundir la cabeza en el agua, estirar los brazos hacia adelante, mantenerse erguidos y deslizarse hacia adelante. Cuando quieras ponerte de pie, junta las piernas y abraza tu cuerpo con fuerza. Debido a que las piernas humanas son relativamente densas, el cuerpo es naturalmente vertical. En este momento puedes pararte en el fondo de la piscina. Este ejercicio es para mejorar su sensación de seguridad en el agua.
3. Práctica de planeo
Aprende a contener la respiración y mantenerte en el agua, y podrás practicar el planeo sin equipo auxiliar. La postura es la misma que pararse en el agua. Levanta las manos por encima de la cabeza, trepa por la pared de la piscina, endereza el cuerpo, entierra la cabeza en el agua y deslízate hacia adelante. Sin ningún movimiento del cuerpo, cuanto mayor sea el tiempo de planeo y mayor sea la distancia, mejor. El objetivo es encontrar la sensación de avanzar en el agua.
En aguas poco profundas, párese con la espalda contra la pared de la piscina, inclínese, estire los brazos hacia adelante, entierre la cabeza en el agua, luego levante una pierna, empuje la pared de la piscina hacia atrás y mantenga el cuerpo nivelado. y avanza hacia la piscina. Recuerde, asegúrese de enterrar la cabeza en el agua tanto como sea posible para que su cuerpo permanezca plano. Intenta relajarte y no tensarte, y poco a poco date cuenta de que el agua puede hacer flotar tu cuerpo. Después de perder velocidad, las piernas se hundirán gradualmente, luego las retraerán lentamente y se levantarán. Esto supera gradualmente la tensión y desarrolla la hidrofilicidad.
Después de practicarlo varias veces, tendrás confianza y sensación de derrapar. Mientras te deslizas, puedes balancearte de un lado a otro. No te pongas nervioso. Puedes acostumbrarte al equilibrio en el agua practicando unas cuantas veces. Una vez que domines los ejercicios anteriores, podrás agregar ancas de rana mientras patinas.
4. Desglosa los movimientos
Debido a que es relativamente fácil para las manos humanas realizar movimientos, es necesario practicar primero las piernas. Es decir, practicar tus movimientos mientras te deslizas. Para aumentar su tiempo de práctica, utilice equipo de asistencia para mantener la cabeza fuera del agua. No entraré en acciones específicas. Hay muchas maneras de conseguir la postura correcta.
Pero al principio los movimientos deben hacerse uno a uno, no estando permitido ningún movimiento intermitente. Mantenga la posición de deslizamiento después de cada movimiento. Practique hasta que cada movimiento pueda hacer que el cuerpo se deslice hacia adelante una cierta distancia efectiva, y luego realice el segundo movimiento cuando el cuerpo ya no se deslice hacia adelante. En términos generales, un maestro puede deslizarse más de 5 metros con un movimiento de pierna en braza.
¿Cuáles son las precauciones al nadar para adelgazar? (1) Ya sea en aguas poco profundas o profundas, debes prestar atención a la seguridad personal al nadar. La seguridad es la máxima prioridad al nadar y es mejor ir con otras personas. No puedes nadar solo en un embalse o río y no puedes mantenerte alejado de otras personas.
(2) Haz todos los preparativos antes de nadar. Incluyendo actividades del cuello, hombros, cintura, articulaciones de rodillas, articulaciones de muñecas y tobillos, especialmente las actividades de las plantas de los pies y pantorrillas. Como balancear los brazos, doblar los hombros, patear las piernas, girar la cintura, doblar los tobillos, etc. , es inevitable que no pueda adaptarse al entorno submarino durante un período de tiempo y pueda experimentar mareos, náuseas, calambres o distensiones musculares.
(3) Antes de entrar al agua, vierte un poco de agua en tu cuerpo para acostumbrarte a la temperatura del agua antes de entrar al agua para evitar calambres repentinos por frío.
(4) Si se producen calambres en las pantorrillas u otras afecciones durante la natación, mantenga la calma y acérquese a la orilla lo antes posible. Si no puedes aterrizar a tiempo, pide ayuda inmediatamente para evitar accidentes. También tenga cuidado de no nadar en agua demasiado fría.
(5) Al nadar en aguas desconocidas, debe conocer la profundidad del agua de antemano y no saltar al agua precipitadamente, de lo contrario inevitablemente se producirán accidentes.
(6) Cada tiempo de natación no debe exceder las 2 horas, debiendo haber al menos 10 minutos de descanso y tiempo de suplemento nutricional. Las mujeres de mediana edad y de edad avanzada no deberían nadar durante demasiado tiempo.
(7) Nunca nades cuando no te sientas bien. Las personas que padecen enfermedades de la piel, traumatismos, otitis media o inflamación no deben nadar. Las mujeres obesas deben tener cuidado de no nadar durante la menstruación, ya que puede provocar fácilmente infecciones.
(8) Evite nadar con el estómago vacío o inmediatamente después de una comida. Preste atención a la elección del momento de nadar. El nivel de azúcar en sangre en el cuerpo es bajo durante el ayuno. La natación puede causar mareos, fatiga de las extremidades e incluso accidentes. La actividad de los órganos digestivos aumenta después de las comidas y una gran cantidad de sangre fluye hacia las extremidades. durante la natación, lo que reduce el flujo sanguíneo en el tracto digestivo y afecta la absorción de alimentos. Además, nadar después de beber demasiado alcohol es especialmente desfavorable.
(9) Después de nadar, enjuagar el cuerpo con agua limpia, escurrir el agua acumulada en los oídos y desinfectar los ojos con colirios. Si insistes en nadar durante 3 a 5 meses, tu dieta debe ser moderada. Naturalmente, el peso disminuirá lentamente. Necesitas alcanzar tu peso ideal para perder peso.