¿Cuáles son las recetas de dietas nutritivas?

1. Combinación seca y fina.

Además de beber agua, las personas también necesitan consumir mucha agua procedente de los alimentos cada día. El verano es caluroso y se suda mucho. Comer una combinación de alimentos secos y ligeros no sólo es beneficioso para la digestión y la absorción, aumenta la saciedad, sino que también repone el agua. Por ejemplo, si come carne de res y de cordero durante mucho tiempo, puede acompañarlos con alimentos más diluidos y acuosos, como gachas, sopas y sopas. Puedes cocinar gachas y gachas con bollos y pasteles al vapor por la mañana y por la noche.

2. Coincidencia de colores.

El valor nutricional y los efectos sobre la salud de los alimentos de diferentes colores también son diferentes. Se recomienda que las verduras de hojas verdes representen el 40% de la dieta diaria. Al mismo tiempo, trate de considerar una variedad de combinaciones de colores y coma más frutas y verduras moradas, rojas y otras.

3. Coincidir con el espesor.

Se recomienda que la proporción de ingesta de bollos al vapor, arroz y otros cereales finos con respecto a cereales diversos, patatas y otros alimentos sea de 3:1. También puede optar por comer una comida de gachas de cereales diversos o arroz. todos los días para complementar la fibra dietética y los oligoelementos en una cantidad adecuada para lograr el equilibrio dietético.

4. Combinaciones de cocina.

En general, cocinar al vapor y en frío es más saludable que freír, con menor pérdida nutricional. Por lo tanto, se recomienda controlar la proporción de cocción al vapor y salteado en la vida diaria en 2: 1. Ocasionalmente se puede optar por freír a baja temperatura, pero se debe evitar la fritura tanto como sea posible.

5. Combinación de carnes y verduras.

La gente normal debería comer de 2 a 3 taeles de carne, 1 jin de verduras, de 2 a 4 taeles de frutas y 1 jin de cereales y patatas cada día. La carne se puede comer con verduras de hojas verdes, u otras frutas y verduras frescas de varios colores, así como con diferentes tipos de hongos y algas.

Referencia para el contenido anterior: People's Daily Online: 6 combinaciones de dietas que a menudo se ignoran y duplican la nutrición