Métodos básicos de entrenamiento de danza de cintura
Vértebras lumbares. Tipo: cintura en el pecho, cintura lateral, cintura delantera, cintura ondulada, cintura trasera, cintura arrodillada, cintura de tabla.
Métodos de entrenamiento: presionar, desperdiciar, llevar, girar, recoger, lanzar, controlar y correr.
Actividades: press de hombros, levantamiento de cintura, cintura lateral, parada de manos.
Proceso científico gradual, de simple a difícil;
Presión de hombros, presión de cuello, pecho y cintura, cintura lateral, presión de cintura, soporte de cintura, consumo de cintura, arrodillarse, enjuagar cintura, cintura ondulada, cintura de control, cintura baja, cintura oscilante y modelado del cuerpo.
Pasos de entrenamiento de compresión de pecho y cintura
1. Aléjese un paso del mango de enfrente, párese en una gran postura de ocho figuras, estire los brazos y levántelos;
p>
2. Doble Coloque los brazos hacia adelante y apéguese al mango;
3. Estire los hombros y el pecho y apriete hacia adelante;
4. y forma un arco en la zona lumbar;
5. Estire las piernas y mueva el centro de gravedad hacia adelante con el movimiento de presión del pecho.
Pasos de entrenamiento del consumo de cintura
1. Mirando hacia adelante, de pie con zancadas largas, los brazos naturalmente perpendiculares a los lados del cuerpo.
2. hacia arriba, la distancia está al ancho de los hombros, lo que hace que la cabeza y los ojos sigan de arriba a abajo;
3. La cabeza, los ojos y los brazos se mueven activamente hacia atrás, impulsando los hombros, el pecho, la cintura, y las caderas se mueven hacia atrás en secuencia, formando un arco;
4. El tronco y las extremidades se abren completamente y las piernas se bajan para formar una fuerza de tracción con los brazos;
5. En la postura del arco, lleva un tiempo, generalmente de 4 a 8 ocho tiempos.
Pasos de entrenamiento para levantar el pecho y la cintura
1. Da la espalda a la barra, junta los pies, levanta las manos apoyadas en la barra y agáchate con las rodillas dobladas. ;
2. Cuando las piernas estén erguidas, empuje las caderas rápidamente y levante la cintura, el pecho, los hombros, el cuello, la cabeza y los brazos por turnos. Cuando termine, párese hasta la mitad de los dedos de los pies, estire los brazos y coopere con los brazos. La cintura es más alta que el mango.
4. y la espalda se estiran al máximo para lograr el propósito del entrenamiento;
Pasos de entrenamiento para lavar la cintura
1. los brazos y mantenga los hombros planos;
2. Lleve los brazos a los lados del cuerpo, impulsados por las yemas de los dedos, hacia la cabeza y la parte superior del cuerpo en secuencia;
3. Mantenga los brazos rectos y separados a la altura de los hombros, estire los lados del cuerpo hacia adelante horizontalmente y luego realice un movimiento circular plano;
4. Durante el proceso, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, inclínese hacia atrás y intente alcanzar un ángulo de 90 grados, estire diferentes partes de la cintura delantera, la cintura trasera y la cintura lateral;
5. Siga el manual con la cabeza y los ojos y dibuje un círculo hasta la ruta más lejana. . Cuanto mayor sea el rango de movimiento, mejor.
6. Estire las piernas o doble las rodillas para que coincidan con la dirección del cuerpo.
7. Puede haber movimientos circulares tanto hacia adelante como hacia atrás.
Pasos del entrenamiento de rodillas
1. Arrodíllate en el suelo, con las rodillas ligeramente abiertas, los brazos caídos y la mirada mirando hacia adelante.
2. las yemas de los dedos y levántese, con los brazos separados a la altura de los hombros;
3 Utilice las yemas de los dedos para tirar de la cabeza hacia atrás y luego levante el pecho, la cintura y las caderas en secuencia;
4. Arrodíllate, agarra tus tobillos o apóyate en el suelo cuando tus manos toquen el suelo y mantén la forma redonda de tu cuerpo;
5. completamente expandido, y sus hombros, espalda y cintura deben estar enderezados al máximo.
Método de ejercicio de la espalda baja
El maestro se para al frente y pone sus manos ligeramente en la cintura; Los estudiantes se inclinan hacia atrás por turnos y usan los pasamanos para ayudarlo. Los pasamanos de ejercicio ayudan a los estudiantes a extender las piernas hacia el puente mientras levantan la cintura.
Pasos de entrenamiento de la espalda baja
1. Domina los movimientos básicos de arrodillarte.
2. Prepárate para los ocho grandes pasos, de pie con el cuerpo colgando. y avance Mirar;
3. Levante ambos brazos desde las yemas de los dedos, levante ligeramente la cabeza y separe los brazos a la altura de los hombros
4. la cabeza y los hombros a su vez, el pecho, la cintura y la entrepierna
5. Durante el proceso de descenso, debes tomar la iniciativa de levantar el pecho y la cintura y cooperar con el levantamiento;
6. Después de la sesión de consumo de cintura, camina sobre el suelo y continúa recibiendo la cintura y estira las extremidades.
7. la oportunidad de levantarlos en el pecho y la cintura, y ponerse de pie en secuencia como de costumbre.
Problema común 1: La cabeza, las manos y los pies no pueden estar en línea recta
Solución: Encuentra los pies con ambas manos, no uses fuerza en otras partes del cuerpo; Mantenga la cabeza y los ojos rectos, no los incline, coloque los brazos entre las orejas.
Pregunta frecuente 2: La cintura no se puede puentear.
Solución: Practicar activamente levantamiento de cadera y levantamiento de cintura (tumbado en el suelo para hacer levantamiento de cadera y levantamiento de cintura). Si tus hombros no son lo suficientemente anchos, júntalos. La cintura es dura y la cintura es suave, y el suelo empuja la cintura.