Lo esencial de la prensa de piernas después de bailar.
1. Calentamiento y estiramientos:
Antes de iniciar cualquier movimiento de baile, el calentamiento y los estiramientos son fundamentales. Especialmente para la prensa de piernas traseras, asegúrese de que sus músculos y articulaciones estén completamente calientes. Primero puedes hacer algunos movimientos simples de correr o saltar para permitir que tu cuerpo entre gradualmente en un estado de ejercicio.
Luego puedes estirar las piernas, como doblarlas hacia adelante, agarrarte los tobillos con las manos e intentar llevar los talones hacia las caderas. Esto aumenta la flexibilidad y la flexibilidad de las piernas, preparándolas para posteriores prensas de piernas.
2. Postura correcta:
Es necesario tener en cuenta los siguientes puntos para la postura correcta después de presionar las piernas. Primero, debes colocar una pierna detrás de la espalda con el talón en el suelo y la otra pierna estirada hacia adelante.
Luego, coloca tu peso sobre la pierna que está presionando hacia atrás mientras mantienes la pierna delantera recta. Es importante tener en cuenta que las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para evitar lesiones por estiramiento excesivo. Además, el pecho y la cabeza deben mantenerse rectos y el cuerpo debe presionarse hacia abajo para aumentar el rango de estiramiento.
3. Aumente gradualmente la dificultad:
La dificultad de la prensa de piernas traseras se puede ajustar según las capacidades y necesidades personales. Los principiantes pueden comenzar con algo menos difícil, como poner una pierna detrás de la espalda y presionar hacia abajo. A medida que tu habilidad mejore, puedes aumentar gradualmente la dificultad, como poner la otra pierna detrás de ti o colocar el talón más alto y más lejos. Esto mejora gradualmente la flexibilidad y la técnica de las piernas.
4. Mantén tu respiración suave:
Es muy importante mantener tu respiración suave después de bailar. Inhale por la nariz mientras presiona hacia abajo y luego exhale lentamente. Esto lo mantiene tranquilo y relajado, proporcionando oxígeno y energía adecuados a sus músculos.
En definitiva, los fundamentos del press de piernas después de bailar incluyen cuatro aspectos: estiramientos en calentamiento, postura correcta, aumento gradual de la dificultad y mantener la respiración suave. Sólo dominando estos conceptos básicos y practicando regularmente podrás mejorar continuamente tu nivel de baile y reducir el riesgo de lesiones.