Las personas con niveles altos de azúcar en sangre deben hacer ejercicio durante media hora después de las comidas todos los días. ¿Cuáles son los cambios bienvenidos después de 15 días?
Las personas con niveles altos de azúcar en sangre saben que necesitan hacer más ejercicio, pero no saben la duración del ejercicio. Muchas personas tienen que esperar un rato para hacer la digestión después de comer, al menos 30 minutos, antes de poder levantarse y hacer ejercicio. Pero el efecto real de controlar el azúcar en sangre en este momento no es bueno. Los pacientes con hiperglucemia que hacen ejercicio inmediatamente después de las comidas tienen menos probabilidades de ganar peso y tener una caída más significativa de los lípidos en sangre.
¿A qué se debe esto? -Relacionado con el valor más alto de azúcar en sangre.
En cuanto a los niveles de azúcar en sangre del cuerpo, suele haber un patrón. Los niveles de azúcar en sangre aumentan después de una comida, pero alcanzan su máximo entre 30 y 60 minutos después de una comida. Cuando se produce este valor, el cuerpo secretará una gran cantidad de insulina glargina para favorecer la producción de triglicéridos. Entonces, ¿cómo manipular este valor máximo? La forma más eficaz es reducir las fluctuaciones de azúcar en sangre y reducir este valor máximo entre 30 y 60 minutos después de la primera comida, dependiendo de la cantidad de ejercicio. En lugar de esperar hasta una hora después de una comida, cuando el pico haya pasado, y luego controlar el nivel de azúcar en la sangre.
¿Es razonable hacer ejercicio antes de las comidas?
Las investigaciones demuestran que caminar en otros momentos no es tan efectivo como caminar inmediatamente después de una comida. Dar un paseo después de comer es más práctico. Esto se debe principalmente a que sus cuerpos son menos capaces de disolver el azúcar después de la cena que después del desayuno y el almuerzo. Por lo tanto, ¡el efecto real de hacer ejercicio después de las comidas es más significativo!
2. ¿Qué tipo de actividades son adecuadas para hacer ejercicio justo después de las comidas?
Algunas personas quieren decir que si haces ejercicio inmediatamente después de comer, ¿no existe un riesgo oculto de sufrir problemas estomacales? De hecho, el ejercicio después de las comidas no se refiere a ejercicios extenuantes como correr y saltar moscas después de una comida. Simplemente no dejes que tu cuerpo esté inactivo. Simplemente levántate y haz algunos ejercicios relajantes como secar la mesa, lavar los platos y distraerte. Nunca te sientes en el sofá o la cama. Mantén tu cuerpo activo durante al menos 30 minutos. Haga ejercicio inmediatamente después de las comidas. ¿Qué cambios bienvenidos sufrirá su cuerpo después de 15 días? En comparación con los pacientes diabéticos, trate de levantarse inmediatamente después de las comidas para dar un paseo y hacer las tareas del hogar. Después de 15 días, aparecerá el efecto real de reducir significativamente la dosis de insulina. A las personas con diabetes tipo 2 en particular les resultará obvio controlar su peso. Las personas con niveles altos de azúcar en sangre encontrarán que si continúan haciendo ejercicio durante 15 días inmediatamente después de las comidas, su control de azúcar en sangre será estable y ya no tendrán los mismos altibajos que antes. Dormirán más intensamente y los síntomas. como mareos y picazón en la piel desaparecerán gradualmente.
3. Sugerencias de ejercicio después de las comidas para pacientes con niveles altos de azúcar en sangre:
Desayuna antes de las 1.7:30, intenta mantener el horario de comida dentro de los 15 minutos y camina de regreso y en el restaurante durante 10 minutos después de la comida. Velocidad lenta y baja resistencia a la compresión. 2. Cene antes de las 7 en punto y limite el tiempo de la comida a 30 minutos. Haga ejercicio inmediatamente después de comer y extiéndalo durante 30 minutos. Se recomienda no dar menos de 3000 pasos. Después de comer, en lugar de sentarte en un taburete, puedes ser más diligente. Primero puedes lavar los platos, recoger la mesa y luego salir a caminar.