Buscando un plan de pérdida de peso en el gimnasio...

Si desea alcanzar sus objetivos de fitness de forma científica y segura, no sólo debe prestar atención al entrenamiento de fuerza, el ejercicio aeróbico, una dieta razonable y una vida diaria regular. Algunos detalles de su vida física también afectarán el logro de sus objetivos de fitness. . Esto requiere más comunicación durante el proceso de acondicionamiento físico. "Fitness Q&A" puede ayudarte a erradicar todos estos pequeños obstáculos en tu estado físico.

Perder peso no es una simple acción que pueda reducir la grasa en cualquier parte.

Requiere una gama completa de entrenamiento de fuerza y ​​ejercicio aeróbico. Te daré un plan de adelgazamiento en el gimnasio que sea más adecuado para ti. Espero que pueda ayudarte.

Plan de ejercicios de gimnasio

Plan deportivo

1 El ejercicio de calentamiento dura unos 15 minutos y puede hacer que el cuerpo sude ligeramente.

Opcional: cinta de correr, máquina elíptica, stepper, bicicleta, etc.

2 ejercicios de fuerza

Músculos objetivo el primer día: pecho, movimientos: 4 series de press de banca con barra plana x15, 4 series de press de banca inclinado con mancuernas x15, 4 series de press de banca plano Mancuernas x15, clip de pecho de mariposa 4 juegos x15, equipo mosca 4 juegos x15.

Músculos objetivo el segundo día: espalda, acciones: 5 series de flexiones altas, 5 series de remo inclinado con barra, 4 series de remo con mancuernas, 3 series de flexiones con brazos rectos y 3 conjuntos de cabras en pie.

Músculos objetivo del tercer día: hombros, acciones: 4 series de barra x15 delante del cuello, 3 series de elevaciones laterales con mancuernas a un solo brazo x15, 4 series de curl de pájaro x15, 3 series de Elevaciones frontales con mancuernas de un solo brazo x15, inclinación Inclínese sobre las mancuernas para 5 series de 15.

Músculos objetivo el cuarto día: segundo y tercer húmero, movimientos: cuatro series de flexiones alternas con mancuernas x15, cuatro series de flexiones concentradas x15, tres series de flexiones con placa inclinada x15, cuatro series de banco estrecho presione x15, dorso de la mano Cuatro series de flexión y extensión de brazo x15.

Músculos objetivo el quinto día: piernas, movimientos: cuatro grupos de sentadillas libres, tres grupos de parada de manos de 45 grados, cinco grupos de flexiones de muslos, dos grupos de saltos de rana, cuatro grupos de unilaterales. Elevaciones de talones, dos grupos de extensiones de piernas sentado.

Músculos objetivo del sexto día: cintura y abdomen, acciones: 4 series de press de banca con barra plana x15, 2 series de dominadas altas x15, 3 series de remo horizontal con máquina de asiento x15, 2 series de apriete abdominal x agotamiento, cintura 2 series x 40, 2 series x agotamiento, 3 series x 65433 con campanas.

Tómate un día libre y empieza de nuevo.

3 Ejercicio aeróbico (hazlo todos los días)

Artículo A Alpinista B Cinta de correr C Máquina elíptica D Bicicleta

Elige cualquiera de los siguientes deportes, al Al menos haz 40 minutos e intenta completar 60 minutos de cardio. Tienes que sentir que estás trabajando duro y persistiendo. Si no puedes persistir, simplemente disminuye la velocidad.

Te deseo una feliz forma física y éxito en la consecución de tus objetivos. Tengo 9 años de entrenamiento y 7 años de experiencia en enseñanza de fitness. Todos son bienvenidos a discutir, aprender, comunicarse y dar consejos.