¿Por qué la dieta es ineficaz para perder peso? ¿Cuáles son las razones por las que hacer dieta no es eficaz?
1. Razones por las que hacer dieta es inútil.
1. Las personas gordas engordan bebiendo agua fría.
Dato: El agua en sí no contiene calorías. Por el contrario, beber suficiente agua también es un requisito previo importante para perder peso: quemar grasa requiere la ayuda del agua. Si no hay suficiente agua en el cuerpo, la tasa metabólica de las grasas disminuirá. Además, beber agua puede ayudarte a reducir el apetito, darte una mayor sensación de satisfacción después de comer y hacer que tu piel esté más hidratada y saludable.
Enfoque correcto: Cuando tengas hambre, bebe primero un vaso de agua en lugar de un trago. Los líquidos que contienen muchas calorías no son el agua, sino las bebidas azucaradas, las sopas ricas en grasas, etc. Por eso decimos que beber agua no cuenta y que debemos alejarnos de ella.
2. Las verduras son bajas en grasas, por lo que puedes comerlas tanto como quieras.
Hecho: Las verduras son, de hecho, el alimento saludable perfecto si se cocinan correctamente. Eso sí, hay que tener cuidado con grandes cantidades de aceite, incluso aceite vegetal y verduras cocidas.
El enfoque correcto: comer tantas verduras como sea posible y aumentar los métodos de cocción. No es necesario que sean muchos platos salteados para que sean los más deliciosos, como la cocción al vapor y en frío, que es a la vez saludable y adelgazante.
Puedes perder peso comiendo solo un alimento dietético.
Hecho: Se cree que comer solo un alimento dietético al día, como una manzana o una verdura, reduce la ingesta de energía y quema grasa. De hecho, debido a una ingesta insuficiente de energía y nutrientes, el metabolismo se reduce. "La baja ingesta de energía conducirá inevitablemente a un bajo gasto. También provocará un desequilibrio nutricional en el cuerpo y dañará la salud".
4. Debes comer carne para complementar las proteínas.
Dato: Los frijoles y la leche son buenas fuentes de proteínas de alta calidad. Los frijoles, en particular, no sólo son ricos en proteínas sino también bajos en grasas, lo que los convierte en una buena opción para las personas que hacen dieta. La proteína de los productos lácteos es fácil de absorber, contiene más calcio y también es un buen sustituto. ,
Abordaje correcto: Es importante consumir la mayor cantidad de proteínas posibles, tanto vegetales como animales. Porque ningún alimento puede proporcionar todos los aminoácidos esenciales.
Las bebidas a base de jugo son alimentos saludables, por lo que está bien beber más.
Dato: La Organización Mundial de la Salud recomienda que un máximo de 20 calorías diarias provengan de bebidas. Aunque el zumo de frutas es rico en vitaminas, tiene un alto contenido de azúcar y energía, y carece de otros nutrientes como la fibra que contienen las frutas, lo que lo hace sentir muy mal.
El enfoque correcto: no beber demasiadas bebidas de frutas, sino comer fruta fresca. Los golosos también pueden satisfacer sus antojos con más fruta fresca.
Enfoque correcto: El control de la dieta pasa por un control adecuado de la “cantidad” más que del “tipo”, y la dieta debe ser equilibrada.
6. Saltarse el desayuno reducirá la ingesta de energía
Dato: Saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica, logrando así el propósito de perder peso. Las encuestas demuestran que saltarse el desayuno es una de las principales causas de obesidad. Un desayuno insuficiente puede fácilmente llevar a comer en exceso en el almuerzo, lo que también puede afectar el metabolismo y reducir el consumo de energía. Al mismo tiempo, es perjudicial para el organismo y afecta el estado mental.
Enfoque correcto: Realizar tres comidas regularmente, y por supuesto el desayuno es fundamental. El desayuno debe consistir principalmente en alimentos ligeros, como gachas, verduras, etc.
7. Comer menos o nada de arroz o pasta puede ayudar a perder peso.
Dato: El azúcar es el componente principal del arroz y la pasta y una importante fuente de energía para las necesidades diarias del ser humano. Una ingesta insuficiente de azúcar provocará un desequilibrio nutricional en el cuerpo y, a menudo, la pérdida de peso supone la mitad del esfuerzo. Pensar que puedes perder peso comiendo menos o nada de cereales integrales como arroz y pasta es una gran amenaza para tu salud.
Enfoque correcto: Consumir arroz y otros alimentos básicos de forma adecuada. La ingesta baja de azúcar puede causar hipoglucemia, que en realidad puede afectar la función cerebral.
8. Comer menos alimentos de origen animal puede reducir la ingesta de grasas.
Realidad: algunos alimentos de origen animal contienen más grasa.
Pero elegir sabiamente puede evitar comer demasiado aceite. Los ejemplos incluyen aves sin piel, mariscos y ciertas partes del ganado.
El enfoque correcto: reducir adecuadamente las carnes ricas en grasas como la carne de cerdo y aumentar los mariscos. Los mariscos, especialmente los productos de aguas profundas, a menudo contienen ácidos grasos insaturados que son esenciales para el cuerpo humano. Las personas que desean perder peso deben consumirlos con moderación.
9. Beber mucha agua puede provocar edema
Dato: De hecho, por el contrario, las personas que carecen de agua sufrirán edema. Cuando no bebes suficiente agua, tu cuerpo reducirá la excreción de agua, como la producción de orina, lo que afectará la excreción de productos de desecho en tu cuerpo.
Enfoque correcto: no esperar a tener sed para beber agua. Debes beber unos 10 vasos de agua todos los días. Desarrolla el hábito de beber agua. Al principio irás al baño con frecuencia, pero después de un tiempo, la frecuencia disminuirá gradualmente y la cantidad de orina será cada vez mayor. Aunque te causará algunos inconvenientes temporales, tu condición física general mejorará mucho.
2. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después del ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogurt, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.