¿Cuáles son los beneficios de andar en bicicleta? ¿Por qué algunas personas dicen que andar en bicicleta es mejor que correr?
¡Soy a la vez corredor y ciclista!
Corro durante 30 minutos todas las tardes, unos 5 kilómetros, y luego pedaleo 10 kilómetros cada vez para hacer ejercicio, ¡aproximadamente media hora!
De hecho, existe un fenómeno: los ciclistas menosprecian a los corredores y los corredores menosprecian a los ciclistas. De hecho, ¡realmente no necesitamos hacer esto!
Como entusiastas del deporte, ¡todos deberíamos intentar, integrar y combinar activamente el entrenamiento para lograr los mejores resultados!
Volviendo al tema, ¿cuáles son los beneficios de andar en bicicleta? ¿Cómo debemos elegir cómo hacer ejercicio?
¿Cuáles son los beneficios de andar en bicicleta?
Para aclarar este problema, ¡comparé el ciclismo y la carrera!
En primer lugar, montar en bicicleta y correr son ejercicios aeróbicos. ¡El ejercicio aeróbico puede ayudarnos a perder grasa, controlar el peso, mejorar la inmunidad, mejorar la capacidad cardiopulmonar y mejorar la resistencia muscular!
¡Se puede decir que correr tiene todos los efectos del ejercicio y andar en bicicleta tiene todos los métodos de ejercicio!
Sin embargo, en comparación con correr, la intensidad del ciclismo es relativamente baja y el efecto de quema de grasa es un poco peor que correr.
Según mi experiencia, al mismo tiempo, ¡la energía consumida al andar en bicicleta es aproximadamente del 50% al 60% de la que se consume al correr!
De hecho, el ciclismo también puede ejercitar los músculos de los muslos, las pantorrillas, las caderas y los brazos, desarrollando nuestros músculos y mejorando la resistencia y la potencia explosiva.
En comparación con correr, correr también puede ejercitar estos músculos y la intensidad del ejercicio es mayor que la de andar en bicicleta. En términos de efecto, ¡correr puede ser mejor!
¡Los anteriores son iguales, pero la principal diferencia es el problema del daño articular!
Cada vez que corres, tu cuerpo tiene que soportar una fuerza de impacto dos o tres veces mayor que tu propio peso. ¡Esto dura mucho tiempo y tus articulaciones se lesionan fácilmente!
Pero el ciclismo ejerce mucha menos presión sobre las articulaciones y es menos probable que cause daño articular. Por el contrario, estimulará adecuadamente la articulación de la rodilla, mejorará la fuerza de la articulación de la rodilla y evitará la artritis y el envejecimiento de las articulaciones.
Pero hay otra desventaja del ciclismo, es decir, si mantenemos una posición durante mucho tiempo, nuestra columna cervical y nuestro cuello pueden sentirse incómodos y un poco rígidos. ¡Esto es mejor que andar en bicicleta!
De hecho, correr y andar en bicicleta tienen sus pros y sus contras. Asegúrate de combinarlo con entrenamiento y andar en bicicleta correctamente después de correr. ¡Es cómodo, ejerce menos presión sobre el cuerpo y tiene buenos efectos!
Si tienes alguna duda, déjanos un comentario. Si tiene algún comentario, ¡responda!
Andar en bicicleta y correr son buenos ejercicios aeróbicos, pero andar en bicicleta es mejor que correr.
El ciclismo y la carrera utilizan básicamente los mismos músculos, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps, los glúteos y las pantorrillas. La forma adecuada de correr y la forma correcta de andar en bicicleta utilizan los mismos músculos del brazo, principalmente los bíceps. Sin embargo, el ciclismo causa cada vez menos daño a todos estos músculos con el tiempo. Y correr no es un buen estado que pueda durar para siempre.
Basado en la marcha natural al correr, el talón o el antepié golpean constantemente el suelo, enviando ondas de choque a los tobillos, las rodillas y las articulaciones de la cadera. Normalmente, los pequeños músculos alrededor de estas articulaciones proporcionan estabilización por lo que apenas se siente el impacto, pero con el tiempo, estos músculos se desgastan. A menudo es posible una tendinitis grave del tendón de Aquiles, un desgarro del LCA o una lesión en la rodilla.
El ciclismo es un deporte de bajo impacto. El ciclismo no consume esos músculos pequeños y estables como correr, y la probabilidad de desgaste es baja. El ciclismo es un deporte específico, el 80% del trabajo lo realizan los músculos de las piernas y la cadera, y el resto lo realizan el tronco y los brazos, por lo que los ciclistas tienen músculos de los muslos y glúteos fuertes, la circunferencia de la cintura es pequeña y la parte superior Los músculos del cuerpo se ejercitan a través de otras formas.
Correr es un ejercicio físico más completo que andar en bicicleta, y es un deporte de impacto total, por lo que puedes lesionarte no solo la parte inferior del cuerpo sino también la parte superior. Las lesiones de la parte superior del cuerpo suelen implicar dolor de espalda y cuello.
Los corredores se mueven a una velocidad de 12 kilómetros por hora, mientras que el ciclismo puede moverse a una velocidad de 30 kilómetros por hora, lo cual es muy emocionante, lo que hace que andar en bicicleta sea más interesante que correr.
El ciclismo requiere que aprendas más y mejores habilidades, incluyendo girar, frenar, pedalear, ritmo, equilibrio, subir, descender, superar obstáculos, andar en bicicleta, construir carreteras, posicionarse, montar en grupo, etc. , haciéndote así mejor y más satisfecho.
Una de las mayores recompensas de andar en bicicleta es llegar a la cima, o cima de la montaña. El momento de agotamiento y emoción mientras vuelas cuesta abajo en tu bicicleta aumentará tu felicidad. Para los corredores, no hay emoción al correr cuesta abajo porque correr cuesta abajo provoca contracciones destructivas en los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla.
El ciclismo ha demostrado ser una actividad terapéutica, y cada vez más personas recurren a él como forma de ejercicio. Las investigaciones muestran que andar en bicicleta puede ayudar a reducir el estrés, especialmente en áreas pintorescas. ¡El ciclismo es una excelente manera de aumentar el ejercicio y mejorar la eficiencia en el trabajo!
Correr largas distancias puede quemar más calorías, pero la mayoría de las personas no pueden correr tan lejos como andar en bicicleta, especialmente si tienes sobrepeso y obesidad, correr te resulta mucho más difícil.
Al montar en bicicleta, aunque tengas sobrepeso, no te impedirá ejercitarte con la persona más delgada.
Correr largas distancias es de hecho más dañino que andar en bicicleta en distancias más largas, causando más daño e inflamación muscular. Además, el ciclismo es un deporte que se practica durante varias estaciones y se puede disfrutar durante todo el año.
Montar bicicleta definitivamente no es tan efectivo como correr.
No digamos que el 99% de nosotros sólo podemos circular por la carretera. Debido a las condiciones de la carretera y del tráfico, no podemos circular muy rápido o incluso a una velocidad constante. Si se encuentra con un peatón, deténgase delante del semáforo y frene. Llevo décadas viajando en bicicleta y lo sé de primera mano. Después de 20 minutos en una dirección, no jadeo ni sudo, y no siento mucho efecto del ejercicio. Después de montar durante mucho tiempo, todavía tengo dolor en la cintura y en los testículos (no es bueno para la próstata).
Aunque el 1% de las personas tiene las condiciones para rodar rápido en pistas profesionales, los músculos de las piernas y la función pulmonar se han ejercitado, pero no pueden ejercitar la parte superior del cuerpo.
Correr es un ejercicio de todo el cuerpo. Los brazos se balancean con el ritmo de la carrera, lo que no sólo ejercita la parte superior del cuerpo sino que también favorece la respiración. No es como andar en bicicleta con los brazos en el manillar y el corazón en la garganta. Los requisitos del sitio son bajos y todos los caminos en el campus de la comunidad son aceptables. La velocidad puede ser rápida o lenta y es mucho más seguro que andar en bicicleta. La eficiencia también es muy alta. Puedes sudar después de correr durante más de diez minutos. No sudarás en un paseo de media hora en bicicleta, a menos que estés andando en la cancha o en una bicicleta estática en el gimnasio. ¡Morirás si lo arrastras por el camino!
No digas tonterías, deja que los datos hablen por sí solos.
La fuerza sobre la articulación de la rodilla al correr es de unos 300 kg. En bicicleta, la fuerza sobre la rodilla es de 20 kg. Asimismo, los 5 km los calcula usted mismo. ¿Cuál es ejercicio y cuál es lesión?
Algunas personas dicen que andar en bicicleta duele las rodillas. Pero las mismas personas que salen a correr no se lesionan las rodillas;
No importa qué tipo de ejercicio hagas, el ejercicio científico es el requisito previo y todos los ejercicios deben calentar. Mejor protegido. Introducción al ciclismo es un libro que te ayuda a evitar diversos malentendidos. Sólo unos cientos de páginas. Correr es más complicado. El tema es más complejo.
El control de la frecuencia cardíaca es inseparable. El ejercicio no científico es ciego.
Las causas del dolor de rodilla durante la práctica de ciclismo y carrera son muy diferentes. Están involucrados decenas de ligamentos y decenas de músculos. ¿Puedes determinar arbitrariamente qué ejercicio causa dolor de rodilla?
La postura es incorrecta y el método de ejercicio no es científico. El dolor es inevitable.
¿Entonces no es necesaria la quiropráctica al andar en bicicleta o correr? De hecho, sigue siendo muy importante. La pelvis ofrece una buena garantía para el centro de gravedad de la rodilla. Cualquier estructura estable que tuvieras será destruida. La rodilla será una de las víctimas.
¿Cómo se puede andar en bicicleta ahora que el aire está malo? Compra una bicicleta y cuélgala en un entrenador. Tenga en cuenta que no es una bicicleta de spinning. Controla tu frecuencia cardíaca con un monitor de frecuencia cardíaca. Ejercicio científico de media hora a 49 minutos. Puedo decírtelo responsablemente. Puede proporcionar efectos de entrenamiento cercanos a los del exterior durante más de una hora. El plan puede ser grande o pequeño, pero no es necesario que cueste al menos 1.000 yuanes. Si te aburres, considera ir a una plataforma de equitación real. La plataforma ciclista de la app de competición ciclista también es muy divertida.
Considera plantillas amortiguadoras al correr. Proporciona una mejor amortiguación y reduce el daño a la membrana del músculo plantar y el impacto en el cuerpo. El precio de un buen par de zapatillas para correr es bastante bueno.
La bicicleta es un ejercicio aeróbico. También hay muchos beneficios para el organismo, los enumeraré todos.
El ciclismo puede ayudarte a perder peso hasta cierto punto.
Puede ayudarte a mejorar la fuerza de las piernas.
Puede mejorar la flexibilidad de tus piernas.
Puede mejorar tu forma física.
Todos estos son aspectos beneficiosos para el organismo. De hecho, no importa qué tipo de deporte sea, deben existir ciertos estándares a la hora de hacer ejercicio.
Si practicas demasiado, tendrás algunos efectos negativos en tu salud.
A diferencia de correr, no existe un estándar específico para el ciclismo, porque depende de tu perspectiva. No tiene un estándar de referencia al realizar esta acción, por lo que los resultados y conclusiones de su comparación final son incorrectos. Correr y andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos, pero los efectos varían según la intensidad.
Entonces personalmente te sugiero que combines ambos para hacer ejercicio. ¿Por qué? Porque andar en bicicleta o correr durante mucho tiempo ejerce cierta presión sobre las articulaciones de la rodilla. Y la cantidad de ejercicio debe controlarse hasta cierto punto.
Espero que te ayude.
Se puede decir que andar en bicicleta y correr son muy buenos ejercicios aeróbicos. Ambos tipos de ejercicio tienen sus propias ventajas. Hablemos primero de los beneficios de andar en bicicleta. El ciclismo puede ejercitar la coordinación de nuestras piernas, brazos, etc. Lo más importante es ejercitar los músculos de las piernas. El ciclismo también puede poner a prueba la resistencia de una persona, como subir y bajar cuestas. En circunstancias normales, las personas que hacen ejercicio en bicicleta deben hacerlo durante al menos 40 minutos a una hora. Si puedes seguir montando, también podrás participar en varias competiciones de carreras, lo que permitirá que todos hagan ejercicio con felicidad y hagan muchos buenos amigos.
Correr también es una forma de ejercicio aeróbico. Correr también puede ayudarte a mantenerte en forma y perder peso, pero correr depende de la condición física de cada persona. ¿Qué tipo de estilo de carrera deberías utilizar? ¿Te gusta caminar a paso ligero, trotar o correr? Puede comenzar caminando a paso ligero al principio, acostumbrarse lentamente a trotar y luego correr rápido. Esto requiere un proceso. Si no estás acostumbrado a correr, es posible que te quedes sin aliento cuando entres en contacto por primera vez con este deporte. Te sentirás muy incómodo por todas partes, tu garganta estará seca e incluso tus piernas se sentirán débiles. Especialmente en el deporte de correr, en realidad ejercitas tus piernas, pero correr durante mucho tiempo desgastará tus rodillas, por lo que debes usar el método y el tiempo que más te convenga.
De hecho, lo mismo entre andar en bicicleta y correr es que ambos son ejercicios aeróbicos, que pueden ejercitar las piernas al mismo tiempo, sin embargo, la diferencia es que el ciclismo ejercita la coordinación de todo el cuerpo. mientras se corre se ejercitan principalmente piernas y rodillas. Reconozca las similitudes y diferencias entre los dos métodos de acondicionamiento físico y luego combínelos con su propia condición física para ver qué método es adecuado para hacer ejercicio.
Correr y montar en bicicleta son buenas actividades fitness, siendo ideal realizar ambas cuando tu condición física lo permita. Aunque ambos se centran en ejercicios de las extremidades inferiores, los músculos de fuerza son algo diferentes y pueden complementarse entre sí. Correr requiere que cargues con tu propio peso, especialmente si tienes sobrepeso. Las bicicletas son equipos y reducen en gran medida el estrés por peso. Por supuesto, los problemas de peso al escalar también son exasperantes. Otra gran ventaja de andar en bicicleta es que puedes llegar lejos y tener un mayor índice de entretenimiento, pero los riesgos de seguridad también aumentan. De hecho, lo más importante es que lo mejor es elegir un proyecto que se adapte a ti según tu condición física.
Efecto adelgazante: Aunque hay muchos amigos delgados que andan en bicicleta, es innegable que el efecto adelgazante es ligeramente mejor que correr. Este amigo interesado podrá comprobarlo por sí mismo. Con el mismo tiempo e intensidad de ejercicio, verá quién consume más calorías que andar en bicicleta.
La siguiente imagen muestra correr 10 kilómetros en 50 minutos y montar 10 kilómetros en 50 minutos. El auto es un auto pequeño de color amarillo, un poco desgastado y me duele el trasero después de conducir durante mucho tiempo, por lo que la velocidad es relativamente lenta.
Además, en cuanto al ejercicio para adelgazar, siempre que la frecuencia cardíaca mantenga un cierto estado adecuado, la proporción de consumo de grasa será relativamente alta, normalmente entre el 60 y el 70 % de la frecuencia cardíaca máxima. Para mantener este estado, solo puedes confiar en correr a velocidad constante para cumplir. Pensando en andar en bicicleta, es básicamente difícil mantener una frecuencia cardíaca estable, porque la alternancia, el flujo de personas y la pendiente afectarán la velocidad de la bicicleta y, por lo tanto, los cambios en la frecuencia cardíaca. Después de todo, no todo el mundo tiene la oportunidad todos los días.
Costo: Si bien esta comparación no tiene sentido, correr es generalmente mucho mejor que andar en bicicleta. Andar en bicicleta amarilla o rezar todos los días requiere ciertas condiciones básicas. No puedes andar en el auto amarillo y en Bai a todas partes, así que lo más básico es una bicicleta. Se puede decir que este dispositivo no tiene límite superior. Tomemos como ejemplo la bicicleta media del mercado, el precio medio ronda los 2.000. Se necesitan 1000 para llevar un equipo, pero en cuanto a correr, mientras estés interesado en persistir, y nada más, un par de buenas zapatillas para correr es suficiente, y el dinero no es mucho. Ni siquiera un par de Arthur's K25. y un par de zapatos para correr normales cuestan 2000 yuanes. Es más que suficiente, y luego surge la ventaja de correr.
Condiciones de acceso: En pocas palabras, el umbral para ambos es muy bajo. Mientras tus piernas sean normales, básicamente puedes correr o andar en bicicleta, pero en términos relativos, la barrera de entrada para andar en bicicleta es mucho más baja que correr. Puedes recorrer más de 10 kilómetros sin ninguna base. Es posible que te duela un poco el trasero después de montar. Pero si no tienes la base para correr, es posible que no puedas correr 10 kilómetros a la vez y que tus rodillas no puedan soportarlo.
Seguridad: En la superficie, andar en bicicleta no es tan seguro como correr. Después de todo, correr se trata principalmente de pistas y parques, con pocos otros medios de transporte. Pero si no prestas atención a los coches que van y vienen por la carretera, es fácil causar problemas. Pero si lo piensas detenidamente, a algunas personas les gusta correr por la carretera y divertirse, por lo que este tipo de seguridad conlleva ciertos riesgos, por lo que no hay diferencia entre los dos.
Ejercicio cerebral: No hay mucho que decir, andar en bicicleta es mucho mejor que correr, porque muchas veces al correr, puedes juzgar a las personas, perros y obstáculos que encuentras en el lado opuesto, y luego puedes controlar ellos inmediatamente A su propio ritmo. Además, la velocidad de carrera normal es de entre 4 y 8 minutos, y la mayoría de las estimaciones rondan los 6 minutos. Incluso si te golpean o te golpean, el impacto no será grande, pero es diferente cuando andas en bicicleta. Siempre debes estar alerta a los coches que vienen en sentido contrario, a los peatones en la carretera, a los niños corriendo, etc.
La alegría de la cosecha: No hay duda de que andar en bicicleta es mejor que correr. Tomando mi propia experiencia como ejemplo, andar en bicicleta me permite llegar más lejos, ver paisajes más hermosos, conocer gente más interesante y comer comida más auténtica. Pero en el mejor de los casos simplemente corrí desde un rincón de la ciudad hasta una ciudad baja a 30 kilómetros de distancia, pero en ese momento no tuve tiempo de ver el paisaje, disfrutar del hermoso paisaje o comer comida deliciosa.
Lo mejor, si practicas deportes y te gustan ambos, te sugiero que una combinación de los dos es el deporte más perfecto. Correr desarrolla músculos que se descuidan al andar en bicicleta, y el ciclismo desarrolla la fuerza central. Los dos se complementan. Otros dos consejos si quieres perder peso corriendo, se recomienda hacer ciclismo primero, esperar hasta que baje de peso y tu función cardiopulmonar mejore antes de correr. El efecto será mejor y el riesgo de lesiones será menor. Luego, para prepararse para un maratón normal o una carrera en bicicleta alrededor del lago,
Impacto: En los últimos años, con el auge de los maratones urbanos, cada vez más personas se han unido al equipo de corredores, y más y más organizaciones de corredores lo han hecho. Desde entonces, cada vez más personas han hecho más amigos corriendo, y algunos incluso han formado hermosas familias corriendo. Aunque la popularidad del ciclismo ha promovido enormemente la industria del ciclismo, muchas personas sólo lo utilizan como medio de transporte y el ciclismo no se ha vuelto realmente popular. Entonces, en términos de influencia, correr>;bicicleta;ciclismo
Costos de equipo: se puede decir que correr es el deporte más simple, sin excepción. Según las necesidades personales, solo necesitas un par de zapatillas para correr, lo cual es conveniente para correr. No necesitas dispositivos de asistencia, relojes ni sujetadores de compresión, esa es otra historia, sin mencionar que no son necesarios. Pero las bicicletas son diferentes. Primero hay que tener un coche y mucho menos disfrutar de una bicicleta. En segundo lugar, hay que tener un casco. ¿No necesitas comprar un par de pantalones de compresión para competir? Las bicicletas son más caras. En términos de costo del equipo, bike>:run
Beneficios del ejercicio: Ambos deportes tienen demasiados beneficios, como perder peso, mejorar la función cardiopulmonar, fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y desarrollar buenos hábitos. un buen estado mental y mejorar la inmunidad. El efecto debería ser similar y solo puede conocerse en función del volumen de entrenamiento real.
Evaluación de riesgos: Correr conlleva riesgo de asfixia y muerte súbita, pero al fin y al cabo, está bajo el control de la voluntad humana. Las bicicletas son diferentes. Son más peligrosos. Todos se encontraron con problemas inesperados y todos se fueron. La formación no es importante. En una carrera, si no golpeas a otros, otros te golpearán a ti. Esto es lo mismo que conducir. Es bien sabido que correr daña las rodillas y andar en bicicleta daña la próstata. Nivel de peligro, ciclismo>correr
Primero, hablemos de los beneficios de andar en bicicleta.
1: Rápido; la alta velocidad de conducción despertará la pasión y aumentará el índice de actividad física.
2: Flotando; dije que podía sentir la deriva al frenar. maravilloso.
3: Lejos; puedes alejarte decenas de kilómetros para ver el paisaje.
4: Es genial; es aún mejor andar sobre un pedazo de pasto, tirar el auto a un lado y tumbarse en el pasto mirando el cielo azul y las nubes blancas.
Es un poco unilateral decir que andar en bicicleta es mejor que correr.
Puedes correr todos los días, pero aún existen restricciones para andar en bicicleta.