Métodos científicos de entrenamiento para hombros de danza.
1. Calentamiento moderado: antes del entrenamiento de hombros, haga algunos movimientos ligeros de calentamiento, como girar los hombros y el cuello hacia la izquierda y hacia la derecha, para relajarse. Los músculos y articulaciones de los hombros y evitan lesiones causadas por el estiramiento de músculos congelados.
2. Masaje local: Utilice las yemas de los dedos o las palmas para masajear suavemente alrededor de los hombros para aumentar la circulación sanguínea y relajar los músculos, reduciendo la aparición de dolor en los hombros.
3. Estiramiento del pájaro volador: esta postura puede estirar eficazmente los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda. Para hacer esto, párate derecho con los brazos a los costados. Guíe su mano derecha para levantarla desde un costado y colóquela sobre su cabeza, luego sostenga su brazo derecho con su mano izquierda y tire de él hacia abajo para estirar su espalda y hombros. Mantenga durante 15 a 20 segundos, luego cambie de lado y repita.
4. Ejercicio en espiral: Ayuda a mejorar la flexibilidad del hombro y potenciar la estabilidad del mismo. El método específico es sostener su cintura con ambas manos, luego inclinarse hacia la derecha en forma de C para dibujar un círculo grande y luego continuar dibujando un círculo hacia la izquierda de la misma manera. Lo mejor es hacer de 15 a 20 vueltas a la vez.
5. Ejercicios de danza de hombros: el uso de equipos similares a las "almohadillas de pelota" de danza para realizar la danza de hombros y pecho puede brindar más oportunidades de estiramiento para los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.
En definitiva, el hombro es una parte muy crítica en la danza, y se debe prestar atención a su formación y protección científica. Durante el entrenamiento de danza, un calentamiento moderado de hombros, masajes y estiramientos, combinados con ejercicios locales y ejercicios de danza, pueden ayudar a mejorar la fuerza y flexibilidad de los músculos del hombro y aliviar el dolor de hombro.