Si se quiere tener un buen cerebro, inteligencia y memoria, ¿qué nutrientes se deben suplementar adecuadamente todos los días?
¿Qué nutrientes se deben suplementar adecuadamente a diario? 1. Vitaminas
La suplementación adecuada con vitamina C puede hacer que la función cerebral sea más sensible y aguda y mejorar la memoria. Complementar las vitaminas B y E puede fortalecer la función proteica de las células cerebrales y hacer que las células cerebrales se exciten más. Las semillas de sésamo, la carne, los champiñones, las verduras de hojas verdes y las frutas son ricas en vitaminas. Especialmente coma más frutas, que son alimentos alcalinos y pueden eliminar la fatiga causada por la acumulación de metabolitos ácido-base durante las actividades.
2. Azúcar y carbohidratos
El azúcar y los carbohidratos pueden proporcionar energía para las actividades cerebrales. El azúcar y los carbohidratos se convierten en agua glucosada en el cuerpo humano, que es una fuente clave de glucosa para el cerebro. Se puede obtener de cereales integrales, azúcar moreno, snacks y arroz negro.
3. Proteínas
Los alimentos proteicos desempeñan un papel especialmente importante en las actividades inteligentes del cerebro. Se puede decir que la proteína es la base de las actividades intelectuales y puede controlar todo el proceso de excitación y regulación de las células cerebrales. La clave para la capacidad de pensamiento y memoria de todos es la proteína. Por lo general, debe comer más alimentos con carbohidratos, como tostadas integrales, carne de res con hongos blancos, huevos, pechuga de pollo, semillas de girasol, etc., que pueden proporcionar rápidamente al cerebro los carbohidratos necesarios. Además, la carne de res, la carne magra de cerdo, el pescado, los camarones y la soja también contienen alimentos proteicos.
4. Grasa
Los frutos secos y las semillas de sésamo son ricos en grasa, que es una sustancia importante que nutre el cerebro. Los frutos secos son ricos en grasas insaturadas, vitaminas proteicas y lecitina, que pueden proporcionar nutrientes a las células cerebrales. La mayoría de las células cerebrales están compuestas de grasas insaturadas. Los pescados son ricos en grasas insaturadas, como los calamares, el aceite comestible, las semillas de girasol, los granos de maní, las semillas de sésamo blanco, las nueces, etc.
5. Hierro
La clave para la nutrición del cerebro la aporta la nueva energía. Proporcionar suficiente hierro puede mejorar la capacidad de las células sanguíneas para transportar O2, lo que permite que el cerebro obtenga suficiente O2 y suministro de sangre durante la noche, lo que hace que las estrategias sean más hábiles y mejora la capacidad de memoria. Hay grandes cantidades de hierro en los alimentos proteicos, los hongos comestibles, las semillas de sésamo negro, el azúcar moreno y las legumbres.
6. Calcio
El calcio puede inhibir la excitación anormal del sistema nervioso del cerebro y mantener el cerebro en un estado normal. Sólo proporcionando suficiente calcio se pueden proporcionar suficientes nutrientes a las células cerebrales. Además, el calcio también puede concentrarse y tener un efecto calmante.
Recordatorio cálido
Por lo general, puede proporcionar los nutrientes mencionados anteriormente al cerebro y mejorar la memoria. Además, también conviene añadir alimentos ricos en hierro, como huevos, frutos secos y carne magra de cerdo. Debido a que el zinc es una sustancia química esencial para que el cerebro sintetice proteínas, cuando falta calcio, obstaculizará la síntesis de proteínas, afectará la división celular y conducirá a diversos grados de coeficiente intelectual más bajo.