Ejercicios para calmar la espalda

Ejercicios para calmar la espalda Debido al estilo de vida laboral intenso y acelerado, la espalda de muchas personas hace sonar “alarmas” constantemente. Entonces, cómo afrontar estos problemas que te persiguen y aprende a aliviar los ejercicios de espalda para aliviar el estrés.

Ejercicios para relajar la espalda 1 1. Ejercicios de estiramiento de cintura

Mantén las manos en alto, entrelaza los dedos, párate con los pies separados a la altura de los hombros y luego inclínate lentamente hacia los lados hacia la límite, quédese quieto durante 10 segundos y luego cambie de dirección. Repita 5 veces.

2. Estira la espalda

Siéntate en una postura natural, flexiona los codos, levanta los brazos horizontalmente, cierra los puños con ambas manos, con las palmas hacia abajo, sujeta el pecho y baja la espalda. cabeza. Luego, levanta la cabeza, levanta el pecho y haz ejercicios de expansión del pecho. Repita 10 veces.

Rodillas

El ejercicio persistente de la función de la articulación de la rodilla puede evitar el dolor innecesario causado por la rigidez de la articulación de la rodilla.

1. Siéntate de forma natural en el suelo, con las piernas estiradas y las manos en el suelo. Doble la pierna izquierda y gírela internamente, coloque las rodillas en el suelo, mueva el cuerpo hacia atrás, quédese quieto durante 20 segundos e intercambie las piernas izquierda y derecha 5 veces.

2. Colócate frente a la mesa, pon las manos sobre la mesa, levanta las patas traseras, quédate quieto 5 segundos, bájalas lentamente y alterna las piernas 5 veces.

3. Sujeta el respaldo de la silla con la mano izquierda y sujeta el tobillo izquierdo que se dobla lentamente con la mano derecha. Después de descansar 5 segundos, estírate lo máximo posible, recupera la postura y cambia de pierna 5 veces cada uno.

Ejercicio de piernas

En esta época, cuando las flores están en flor, las chicas a la moda están ansiosas por ponerse sus vestidos. ¡Las piernas delgadas son el toque final de una ropa hermosa!

1. Párese en una postura natural, coloque las manos en las caderas, doble y levante la pierna izquierda y agáchese la pierna derecha al mismo tiempo. Después de permanecer quieto durante 2 segundos, se retomará la postura. Alterne las piernas y repita 4 veces.

2. Coloca las manos en las caderas, levanta la pierna derecha perpendicular a la parte superior del cuerpo y mantén los dedos de los pies rectos durante 5 segundos. Después de cambiar de pierna 5 veces, adopte una posición de pie natural.

3. Colócate en posición de pie, estira el brazo izquierdo hacia adelante paralelo al suelo, patea la pierna derecha lo más posible, estira el brazo derecho hacia adelante durante 3 segundos, cambia de pie 5 veces y ponte de pie. arriba de forma natural.

Ejercicios de masajes para la hinchazón

Falta de sueño, estrés mental excesivo, cansancio físico, etc. , provocando en ocasiones edema corporal, que desaparecerá naturalmente al cabo de unos días. Pero mientras esperas, el tiempo pasa muy lentamente. ¡También puedes probar el masaje antihinchazón, que puede hacerte amar tu belleza y reducir en gran medida tus preocupaciones!

Ejercicio de espalda relajante 2 Una buena figura es lo que muchas personas quieren tener, especialmente algunas chicas, demasiada grasa en el cuerpo ciertamente no es atractiva.

Mucha gente suele hacer ejercicios para perder peso. La grasa existe en muchos lugares y, a veces, hay mucha grasa en la espalda, ¡pero muchas personas no saben cómo ejercitar los músculos de la espalda!

Dobla y estira las piernas hacia adelante, separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas y luego realiza una flexión y extensión completa de la cintura de 5 a 10 veces cada una. Trate de relajar los músculos de la cintura cuando haga ejercicio.

Gira las caderas, separa las piernas un poco más que el ancho de los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente y en el sentido de las agujas del reloj.

Luego haz la misma rotación en el sentido contrario a las agujas del reloj, de lento a rápido y de pequeño a grande, y repite esto de 10 a 20 veces. Tenga en cuenta que la parte superior del cuerpo debe estar básicamente erguida, la cintura debe moverse con la rotación de las caderas y el cuerpo no debe inclinarse demasiado hacia adelante o hacia atrás.

Golpea alternativamente y abre las piernas, separadas a la altura de los hombros, con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos colgando de forma natural, mayoritariamente en un puño medio cerrado. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha.

Al mismo tiempo, los dos brazos se balancean naturalmente hacia adelante y hacia atrás con la rotación izquierda y derecha de la cintura, y con el poder del balanceo, las manos golpean alternativamente la espalda y el abdomen una tras otra. La intensidad se puede determinar según corresponda. Haga esto unas 30 veces seguidas.

Pasa las manos por el cuerpo, mantente erguido y relájate. Tus piernas pueden estar ligeramente separadas. Primero levante los brazos y luego inclínese hacia atrás lo más que pueda. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original. Puedes hacerlo de 10 a 15 veces seguidas.

Al ejercitar los músculos de la espalda baja, puedes obtener buenos resultados siguiendo los métodos de ejercicio anteriores, y los resultados son relativamente rápidos, pero debes persistir durante un período de tiempo. Por ejemplo, si tus músculos no se ejercitan durante mucho tiempo, gradualmente ganarás peso incluso si tienes músculos. La dieta también es muy importante.

Ejercicio 3 para aliviar el dolor lumbar. Siempre que encuentres la mejor postura de ejercicio para cada parte, el ejercicio no es un asunto problemático ni prolongado.

Mejor posición para ejercitar los glúteos:

Párese sobre un pie y sujete el tobillo. Esta postura de estiramiento moldeará las curvas de los glúteos sin anular hasta cierto punto el efecto del ejercicio abdominal.

Instrucciones: Párate y apóyate en una silla o pared de tu lado derecho para mantener el equilibrio. Levante el pie izquierdo y agarre el tobillo con la mano izquierda. Cuando su cuerpo esté equilibrado, levante la cadera izquierda, luego junte las rodillas y manténgala así durante 30 segundos. Repita dos veces para cada pierna.

Mejor posición para ejercitar la cintura:

Movimiento inverso. ¡La 'grasa' en la cintura es la clave para moldear una cintura delgada!

Método: Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, apoya los pies en el suelo y toca el tobillo izquierdo con la rodilla derecha. Coloque las manos detrás de la cabeza, con los codos hacia afuera. Levante lentamente el hombro derecho hasta la rodilla izquierda, incluido el pecho (mantenga siempre el codo alineado con la oreja, no delante de la oreja, y no incline la cabeza ni el cuello hacia adelante). Mantenga la posición y luego baje lentamente. Repita del otro lado.

Ejercicios de cintura incorrectos:

Distorsionada por fuerzas externas. Como no hay resistencia, el abdomen no se tonificará. El único efecto es el estiramiento y el calentamiento.

Mejor posición para ejercitar la espalda

Acuéstate boca abajo, con el pecho levantado y las piernas elevadas.

Ejercicio: Túmbate boca abajo con las caderas y la pelvis planas. Coloque las manos debajo de la barbilla (o en una posición de apoyo, con ayuda si es necesario), contraiga los músculos de la zona lumbar, levante el pecho y forme un ángulo de 30 a 35 grados con el suelo. Mantenga la posición y luego baje lentamente.

Ejercicios para la espalda mala

Cuando te mueves, tus rodillas quedan centradas hacia un lado. Al ponerse de pie, torcer la columna sin duda la comprimirá y provocará lesiones.

Ejercicio 4 1. Peso muerto con pierna estirada.

Posición inicial: Abre los pies, a la altura de los hombros o un poco más estrechos, dobla las piernas estiradas hacia adelante, sujeta la barra en el suelo con ambas manos y mantenla un poco más ancha que el ancho de los hombros.

Acción de corto alcance: Sujeta la barra con ambas manos, levanta sus brazos rectos con la cintura y la espalda hasta que la parte superior del cuerpo esté completamente recta, luego regresa lentamente por el camino original y repite.

Movimiento: Este movimiento puede estimular enormemente la mayoría de músculos, tendones, huesos y articulaciones de todo el cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, bíceps femoral y glúteo mayor.

Puntos clave del movimiento: Las piernas deben estar rectas y no dobladas, y la cintura debe estar recta y no arqueada. Debido al gran peso del peso muerto, está prohibido tirar con fuerza al principio para evitar lesiones en la cintura.

2. La cabra se pone de pie

Posición inicial: Acuéstese boca abajo sobre el soporte para cabras o caja de salto, con la parte superior del cuerpo colgando de forma natural, los pies fijados en el soporte o presionados por otros. , y tus manos apoyando a tu departamento principal.

Proceso de acción: Contrae los músculos de la espalda para arquear la parte superior del cuerpo hacia arriba y hacia abajo, permanece en la parte superior por un momento, luego regresa lentamente por el camino original y repite.

Función: Ejercita principalmente los músculos largos de la espalda y los músculos cortos de la espalda, y también tiene un buen efecto estimulante sobre el glúteo mayor y los músculos isquiotibiales.

Puntos clave de acción: La velocidad de acción debe ser uniforme, no subir y bajar repentinamente. Cuando te agaches, debes tensar los músculos de la espalda tanto como sea posible. Cuando tengas fuerzas, pon tu cabeza entre tus manos. Cuando no tengas fuerzas, puedes poner las manos detrás de la cintura.

He entrado en detalle sobre cómo fortalecer la espalda. Es inevitable que utilicemos la espalda en nuestra vida y en nuestro trabajo.

Si tu fuerza de espalda no es buena, debes prestar atención al ejercicio. Todos deberían recordar los métodos que introduje para fortalecer la espalda y deben aprovechar el tiempo para hacer ejercicio. También tenga cuidado de compartirlo con amigos necesitados a su alrededor.