¿Cuál es la combinación adecuada de dieta para adelgazar?
1. Presta atención a una dieta diversificada.
Actualmente existen muchos tipos de alimentos en el mercado. Diferentes alimentos contienen diferentes nutrientes y tienen diferentes efectos en las personas. Ningún alimento por sí solo puede proporcionar todos los nutrientes del organismo; debe combinarse adecuadamente para satisfacer las necesidades del organismo y prevenir la desnutrición. Trate de comer cereales como alimento principal. Los cereales son la principal fuente de energía para el cuerpo humano y son ricos en vitamina B, proteínas, fibra dietética y carbohidratos. Sin embargo, no siempre se pueden comer cereales y es necesario tener un buen equilibrio. espesor y espesor.
2. Consuma más verduras, frutas y patatas frescas.
Las patatas y las frutas contienen fibra dietética, vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano. Cuanto más oscuro es el color de la verdura, mayor es el contenido de vitaminas. Las frutas también son ricas en ácidos orgánicos, pectina y azúcares, que pueden proteger la salud cardiovascular, aumentar las capacidades antivirales, prevenir el cáncer y combatir los radicales libres.
3. Coma más frijoles y leche.
Los frijoles contienen proteínas de alta calidad, vitaminas del grupo B y ácidos grasos insaturados, especialmente los productos de soja, que tienen un valor nutricional integral y son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, como la leche de soja o el tofu. La leche contiene mucho calcio, vitaminas y proteínas de alta calidad, lo que no provoca obesidad, pero ayuda a reducir los lípidos en sangre.
4. Comer más pescado magro, etc.
Como todos sabemos, las personas que quieren perder peso deben comer la menor cantidad de grasa posible, pero al cuerpo no le puede faltar proteína animal. También podrían sustituir el pescado, las aves y las carnes magras que son ricas en minerales, proteínas y vitaminas liposolubles. Evite comer alimentos ricos en grasas y calorías, como grasas y aceites cárnicos, que no sólo provocarán obesidad sino también enfermedades crónicas.
Consejos
Durante el periodo de adelgazamiento debes controlar tu dieta. Puedes consumir algunos alimentos picantes, como chile, jengibre o pimienta, que pueden aumentar la tasa metabólica basal. ayudar a descomponer la grasa. Controlar la ingesta de sal. Beber mucha agua al comer alimentos demasiado salados afectará las funciones de transporte y transformación del bazo y el estómago, provocando edema y obesidad. La dieta debe ser principalmente ligera y se deben utilizar en la medida de lo posible métodos de cocción como la fritura. Haga al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días para ayudar a descomponer la grasa.